Cele mai bune sfaturi pentru a economisi timp în sala de sport

Nu ai timp și totuși vrei ca rezultatul să fie corect? Cu aceste sfaturi privilegiate puteți scurta timpul în sala de sport fără a compromite rezultatul antrenamentului!

Să recunoaștem, celor mai mulți dintre noi nu ne place să petrecem mult timp la sală. Există suficiente motive pentru aceasta: o cameră plină de oameni care transpirau, aer rău, dușuri ocupate și timp de așteptare la echipament.

Toate acestea costă timp prețios pe care de multe ori nu îl avem.

Dar există câteva sfaturi cu privire la modul în care vă puteți face timpul mai confortabil și, în special, la scurtarea acestuia - fără a reduce rezultatul unităților de antrenament.

1. Pasărea timpurie ...

Puteți obține mai multe puncte doar ridicându-vă devreme. O sesiune de antrenament dimineața devreme are numeroase avantaje, de exemplu, aveți mai multă energie dimineața și vă puteți concentra mai bine la locul de muncă.

În același timp, este mult mai liniștit dimineața devreme în sala de gimnastică, ceea ce vă economisește timp când faceți mișcare - fără timpi de așteptare în fața mașinilor sau în dușuri.

2. Planificați din timp

Creați-vă programul de antrenament înainte de a merge la sală sau de a participa la unul dintre cursurile oferite.

Pentru că dacă apari în sala de antrenament fără un plan, deseori pierzi timpul gândindu-te la ce exerciții urmează. Acest lucru vă poate afecta calitatea antrenamentului.

Aplicațiile de fitness adaptate obiectivelor personale pot fi, de asemenea, utile în planificarea antrenamentului.

3. Aveți un plan de rezervă

De asemenea, este întotdeauna bine să aveți o copie de rezervă alături de plan. Nu există nicio garanție că echipamentul pe care doriți să îl utilizați este de fapt gratuit.

Deci, gândiți-vă în prealabil ce dispozitive ați putea folosi dacă este necesar.

Un exemplu: Dacă banda de alergat este ocupată, puteți folosi în schimb antrenorul transversal sau invers. Ca alternativă la presele de bancă cu gantere, sunt potrivite flotările fără niciun echipament.

4. O încălzire bună

S-ar putea să credeți că o încălzire vă va face antrenamentul mai lung, dar cei care se încălzesc bine vor beneficia pe termen lung. O încălzire bună este importantă pentru a preveni rănile și pentru a pregăti corpul pentru antrenamentul care urmează.

Ar trebui să dureze între cinci și zece minute.

Un program de încălzire ar putea arăta astfel: Începeți cu câteva exerciții de întindere, urmate de exerciții dinamice, cum ar fi alpiniști, cricuri de sărituri și genunchi înalți.

Dacă preferați să vă antrenați cu un aparat cardio, ergometrul cu canotaj este o alegere excelentă. Aici veți începe circulația și, în același timp, activați mușchii corpului și ai picioarelor - economisește timp și este eficient!

5. Evitați distragerea atenției

Dacă doriți să economisiți timp, ar trebui să evitați orice distragere a atenției și să vă concentrați pe deplin asupra antrenamentului. Pentru unii, asta înseamnă să lase telefonul mobil în buzunar.

Alții se antrenează mai concentrat cu o listă de redare motivantă în loc de cu un prieten care îl conduce pe chat.

Încercați, de asemenea, să mențineți timpii de pauză scurți, astfel încât să nu pierdeți timp suplimentar.

Cei care lucrează la construirea mușchilor, pe de altă parte, ar trebui să ia pauzele furnizate foarte atent. Mușchii au nevoie de această regenerare pentru a crește. Antrenamentul cu superset este o excepție.

6. Antrenament supranset

Antrenamentul Superset (Superset) este ideal pentru toți sportivii de forță care construiesc mușchi, dar doresc să economisească timp.

În loc să faceți pauze între seturile individuale de antrenament, mergeți direct la următorul exercițiu.

Sună epuizant - și este. Cu toate acestea, mușchii tăi cresc mult mai repede și metabolismul tău este stimulat în mod corespunzător.

Sfat: dacă preferați unități mai scurte, dar puteți sau doriți să vă antrenați mai des, ar trebui să lucrați cu un plan de antrenament divizat.

7. Păstrați-vă în formă cu HIIT

HIIT (High Intensity Interval Training) este, de asemenea, scurt, clar și eficient. Una dintre cele mai bune modalități de a minimiza timpul petrecut la sală.

Antrenamentul pe intervale ajută la creșterea nivelului de fitness și la arderea caloriilor, chiar și după antrenament. De asemenea, vă crește rezistența pe termen lung și stimulează metabolismul.

Puteți participa la un curs sau vă puteți face propriul antrenament HIIT. Avem multe exemple de instruire HIIT!

8. Exercițiu cu greutatea corporală

Cu antrenamentul pentru greutatea corporală, care este, de asemenea, foarte eficient, nu utilizați greutăți sau echipamente și, prin urmare, evitați timpul de așteptare în sala de gimnastică.

Este extrem de versatil și nici nu trebuie să mergi la sală pentru asta.

Dacă nu aveți mult timp, antrenamentul cu greutatea corporală este o sesiune de antrenament rapidă și eficientă pentru întregul corp - indiferent unde și când doriți.

O aplicație excelentă pentru antrenament cu propria greutate corporală este, de exemplu, Freeletics.