Cele mai bune sfaturi pentru exerciții fizice împotriva kilogramelor în plus

La fel de eficient ca sala de sport

02.09.2020, 12:23 pm | Ann-Kathrin Landoppel, t-online.de

Bărbat puternic supraponderal: singurul exercițiu zilnic poate arde încă 500 de kilocalorii pe zi. (Sursa: Ralph Peters/imagini imago)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

În lupta împotriva kilogramelor în plus, mulți oameni care doresc să slăbească merg la sala de sport. Doza corectă de exerciții zilnice este la fel de bună, după cum arată un studiu danez. t-online.de a vorbit cu un expert și a întrebat ce se poate realiza cu mișcarea de zi cu zi.

Bente Merete Stallknecht și echipa ei de la Universitatea din Copenhaga din Danemarca au vrut să știe: Cât de eficient este ca figura să funcționeze cu bicicleta? Rezultatul oamenilor de știință: aproape la fel de eficient ca mersul la sală. Pentru studiul lor, cercetătorii au împărțit 130 de participanți la studiu supraponderali cu vârste cuprinse între 20 și 45 de ani în patru grupuri: un grup care mergea cu bicicleta, două grupuri de gimnastică și un grup de control. Subiecții testului nu făcuseră anterior niciun sport.

Cu bicicleta la locul de muncă: kilogramele cad

Grupul de biciclete mergea cu bicicleta la și de la locul de muncă confortabil - aproximativ 14 kilometri pe zi. Al doilea grup a mers la sala de sport 35 de minute după muncă pentru a se antrena la niveluri normale. Al treilea grup a mers și el la sală, dar a făcut exerciții intense timp de 55 de minute. Al patrulea grup a făcut totul ca înainte. După o jumătate de an, participanții au fost rugați să cântărească.

Toate grupurile, cu excepția grupului de control, au slăbit. Bicicliștii în medie 4,5 kilograme, cei care se antrenează intens 4,2 kilograme și cei care antrenează 2,6 kilograme. Modul de lucru poate fi ușor combinat cu activitatea fizică și susține pierderea în greutate, potrivit cercetătorilor din „International Journal of Obesity”. Nu trebuie să te chinui în sala de sport.

Sală de slăbit nu trebuie să fie

Lars Selig, șeful echipei de nutriție și ambulatoriul nutrițional de la Spitalul Universitar Leipzig și dietetician autorizat de stat, vede acest lucru: "Dacă doriți să slăbiți, nu aveți neapărat nevoie de un studio de fitness. Aceleași rezultate pot fi obținute cu o activitate fizică regulată, ideal în aer liber. Important este că te antrenezi regulat și ai întotdeauna un amestec de rezistență și antrenament de forță. "

Fiecare mișcare din viața de zi cu zi valorează aur

Pentru mișcarea de zi cu zi, aceasta înseamnă: mersul cu bicicleta la serviciu, mersul pe jos acasă cu gențile de cumpărături, luarea scărilor sau, pur și simplu, coborârea din autogară mai devreme. Cu cât te integrezi mai mult în viața ta de zi cu zi, cu atât lupta împotriva kilogramelor în plus va avea mai mult succes. "Exercițiul fizic crește rata metabolică bazală, arde calorii și întărește mușchii. Cu cât încorporezi mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, cu atât mai bine. Atunci metabolismul tău este accelerat", explică Selig. „Și să te miști acum înseamnă și„ să nu stai ”. Sănătatea ta beneficiază de asta.”

Ardeți până la 500 de calorii suplimentare pe zi cu exerciții zilnice

Deci, puteți arde în jur de 500 de calorii suplimentare pe zi doar prin exerciții zilnice. Cu cât efortul este mai intens, cu atât este necesară mai multă energie. „Cu siguranță merită să pedalezi puțin mai intens când mergi cu bicicleta sau să ridici o treaptă de viteză și să ridici ritmul când urci scările”, spune Selig.

Pentru cei nerăbdători:Acesta este modul în care regula de 25 de secunde te ajută să slăbești
Proteinele te mențin sătul mult timp:Ce ajută împotriva poftelor enervante?
Excesul de greutate este normal:Germanii sunt mai groși ca niciodată

Potrivit expertului în dietă, creșterea exercițiilor fizice zilnice este deosebit de eficientă atunci când sunt cinci sau mai multe ore pe săptămână - și o schimbare a dietei se adaugă la exerciții. "Pierzi în greutate de îndată ce corpul tău folosește mai multă energie decât obține. Apoi trebuie să meargă la depozitul de grăsimi." De asemenea, este important să vă asigurați că există un aport suficient de proteine în dietă. Aceasta este singura modalitate de a construi masa musculară.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.