Cele mai importante 6 efecte ale shake-urilor proteice

Indiferent dacă sunteți un sportiv de forță sau de rezistență, este foarte important să vă asigurați că obțineți cantitatea și calitatea potrivite de proteine. Acest lucru se datorează faptului că aceasta este o cerință de bază pentru regenerare, care este cheia dezvoltării. Dacă nu vă reveniți corespunzător, nu veți putea să vă strângeți din nou corpul, astfel încât mușchii nu se vor adapta la tensiune. Acest lucru poate duce la suprasolicitarea ta, slăbirea sistemului imunitar și, eventual, îmbolnăvirea sau alte probleme. Găsirea shake-ului proteic potrivit nu este ușoară în zilele noastre - există o gamă largă și toată lumea recomandă una diferită. De asemenea, trebuie să știți că diferite surse de proteine sunt optime pentru diferite momente ale zilei și diferite faze ale exercițiului. În acest articol, vă vom arăta de ce este important consumul de proteine, ce tipuri de proteine există, în ce fel diferă, cum să găsiți pulberea de proteine cea mai potrivită pentru dvs. și când și cum să o utilizați pentru a obține efectul maxim.

CUM SUNT DESPRE EL FĂRĂ PROTEINE?

De ce este problematic când cineva are un aport insuficient de proteine? Dacă mușchii nu au elementele de bază pe care trebuie să le construiască, nu se pot dezvolta și, în același timp, corpul experimentează tensiunea ca stresul. Deci există stres, dar nu recuperare. Acest lucru poate avea o varietate de efecte asupra sănătății, cum ar fi slăbirea sistemului imunitar, inflamație, oboseală cronică, insomnie etc. Corp.

Efectele proteinei se cutremură

Dar de ce este benefic organismului atunci când consumi shake-uri proteice?

1, ajută la construirea mușchilor:

Scuturile de proteine conțin acei aminoacizi esențiali pentru construirea mușchilor. Acești aminoacizi ajută la vindecarea microfisurilor din fibrele musculare care apar în timpul antrenamentului și la pregătirea pentru următorul antrenament, ceea ce - dacă se dă sarcina adecvată - duce și la creșterea musculară. Proteinele necesare ar trebui să provină în principal din surse solide. Cu toate acestea, este recomandabil să le înlocuiți cu shake-uri proteice după antrenament și în alte momente foarte importante ale zilei - cum ar fi după trezire sau înainte de culcare - pentru a asigura absorbția rapidă și eficientă și de înaltă calitate. Dacă doriți să aflați mai multe despre consumul de proteine seara, citiți articolul nostru De ce ar trebui să mănânci proteine înainte de culcare?

2, vă ajută să pierdeți în greutate:

În plus față de o dietă adecvată, shake-urile proteice ajută la prevenirea descompunerii musculare și, de asemenea, ajută persoanele supraponderale să slăbească grăsimi. Acest lucru ajută la schimbarea compoziției corpului. Trebuie subliniat faptul că consumul de shake-uri proteice singur nu duce la pierderea în greutate. Chiar și așa, este recomandabil să vă mențineți masa musculară în timpul dietei, deoarece acest lucru va ajuta la menținerea unui metabolism sănătos. Țesutul muscular necesită multă energie, ceea ce înseamnă că cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii. În plus, mușchii sunt cei care îți întind corpul, deci pierderea în greutate nu numai că duce la pierderea în greutate, ci și la un corp definit, dacă completezi dieta cu un antrenament adecvat! Dacă doriți să citiți mai multe sfaturi pe această temă și sunteți curioși cu privire la diferitele surse de proteine, citiți articolul nostru De ce să consumi multe proteine în timpul dietei? nu ratați.

3, întărește sistemul imunitar:

Dintre aminoacizi, glutamina joacă în special un rol cheie în sănătatea sistemului imunitar. În același timp, glutamina reprezintă 60% din masa musculară și, prin urmare, este necesară și pentru construirea mușchilor. Un sistem imunitar care funcționează bine este esențial pentru un antrenament eficient. Dacă nu poți combate radicalii liberi dăunători, inflamațiile, virusurile, te îmbolnăvești sau slăbești ușor și nu îți poți desfășura programul de exerciții. Dacă o faceți în această stare, acesta vă slăbește și mai mult corpul: simptomele se intensifică și vindecarea încetinește.

4, scade tensiunea arterială:

Studiile științifice au arătat că consumul a aproximativ 30 g de proteine din zer pe zi la pacienții cu hipertensiune arterială a redus-o în decurs de 6-8 săptămâni. Această relație nu a fost dovedită pentru cantități mai mici de proteine. Cu toate acestea, studiile privind băuturile îmbogățite cu proteine au confirmat fenomenul. Aceasta nu numai că reduce tensiunea arterială crescută, ci și riscul altor boli circulatorii datorate consumului crescut de proteine. Bolile circulatorii sunt una dintre principalele cauze de deces la nivel mondial, iar hipertensiunea arterială este responsabilă pentru un număr mare de acestea!

5, scade nivelul colesterolului:

Numeroase studii au arătat că la bărbații și femeile supraponderale, nivelurile reduse de lipide și insulină din sânge pot fi observate după 12 săptămâni de consum de proteine din zer. Nu numai colesterolul total, ci și colesterolul LDL a scăzut semnificativ, acesta din urmă fiind adesea considerat colesterol „rău”, dăunător. Studiul de 12 săptămâni a comparat, de asemenea, efectele proteinelor din zer cu cele ale cazeinei, dar nu s-au găsit rezultate similare. Nivelurile ridicate de colesterol sunt frecvente și pot fi responsabile de ocluzia vasculară pe măsură ce colesterolul se acumulează în vasele de sânge. Aceasta este mai ales o problemă atunci când blocajul are loc în arterele coronare și acest lucru duce la infarct.

6. Un inhibitor al apetitului:

Aportul de proteine reduce pofta de mâncare, deoarece este nevoie de timp și energie pentru a digera, lăsându-vă să vă simțiți plin după ce ați consumat-o. Studiile au arătat că, după adăugarea shake-urilor de proteine în dietă, aportul caloric total al participanților a scăzut în comparație cu grupele placebo și excesul de carbohidrați. Acest studiu a găsit rezultate semnificative și pentru consumul de cazeină. Pe de o parte, proteinele sunt digerate încet și, prin urmare, rămân în stomac pentru o lungă perioadă de timp, dar crește și eliberarea hormonului responsabil de senzația de plinătate. Aportul de proteine scade, de asemenea, nivelul zahărului din sânge.

Prea multă proteină este dăunătoare?

Nu există studii științifice care să arate că aportul excesiv de proteine ar avea efecte negative la persoanele sănătoase. În cazul bolilor renale, totuși, dacă medicul prescrie un aport scăzut de proteine, consumul excesiv de shake proteic poate agrava starea. Se recomandă zilnic maximum 3 g de proteine pe kilogram de greutate corporală, dintre care maximum 2/3 ar trebui să fie sub formă de băuturi proteice și restul sub formă de alimente solide. Problemele cu aportul excesiv de proteine se datorează în principal faptului că mulți folosesc piureuri în loc de surse solide de proteine. Proteinele sub formă lichidă și rapid absorbite pot copleși sistemul digestiv. Ca urmare, persoanele sensibile pot experimenta gaze sau diaree. Consumul excesiv de proteine sau proteine din surse necorespunzătoare de proteine poate provoca acnee sau alte probleme ale pielii la persoanele sensibile. Puteți evita aceste probleme pur și simplu urmând recomandările de utilizare și cunoscându-vă starea de sănătate! Dacă aveți vreo boală care vă poate afecta aportul de proteine, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a adăuga shake-uri proteice în dieta dumneavoastră.

CARE PROTEINE TREBUIE ALEGI ȘI CUM TREBUIE SĂ O UTILIZEZ?

Cel mai bine este să beți pulbere de proteină diluată cu apă. Cantitățile recomandate de lichid pentru diluare vor da un gust bun, dar dacă preferați o diluție mai slabă sau mai puternică, este perfect. Este recomandabil să folosiți un shaker sau un mixer pentru a vă menține uniformul smoothie-ului. De asemenea, puteți adăuga fructe sau caș pentru a adăuga mai mulți nutrienți. Utilizarea laptelui în loc de apă încetinește absorbția și crește cantitatea de calorii pe care le consumați - acest lucru poate fi util dacă, de exemplu, mâncați Doriți să câștigați în vrac, dar în timpul dietei este mai bine ca un corp definit să se lipească de apă.

Nu consuma mai mult de 2-3 shake-uri pe zi. Este o idee bună să beți cu siguranță unul după antrenament. Dacă beți doar unul, ar trebui să fie după antrenament. De asemenea, organismul poate folosi proteinele cel mai bine dimineața după trezire, deoarece îi este foame de mâncare după perioada de odihnă. Dacă doriți să preveniți defalcarea musculară în timpul nopții, luați în considerare proteinele cu absorbție lentă în locul sau după cină.

Proteine din zer precum Iso Whey Zero sau 100% Pure Whey sunt absorbite cel mai rapid, acestea sunt recomandate în special după antrenament. Noaptea recomandăm cazeina zero cu absorbție mai lentă.

Dacă faceți mult exercițiu și sunteți constant epuizați sau vă îmbolnăviți cu ușurință, trebuie să vă gândiți dacă consumați suficiente proteine. Dacă aveți alergii alimentare sau sensibilități, este important să le luați în considerare atunci când vă alegeți proteinele.

Dacă sunteți sensibil la lactoză, vă recomandăm izolate și hidrolizate, eventual surse de proteine din carne de vită sau proteine vegetale, printre proteinele din zer. Dacă sunteți alergic la lapte sau proteine din lapte, proteina de vită sau proteina vegetală este cu siguranță soluția. Recomandăm clar surselor vegetale de proteine vegetarienilor!