Xundheit

Cele mai sănătoase 7 fructe din lume

Fructele sunt sănătoase și ne oferă vitamine și minerale importante. Pe care ar trebui să le mâncăm cât mai des posibil?

fructe

1. Grapefruit

Grapefruitul este unul dintre cele mai sănătoase citrice. Nu numai că este o sursă bună de vitamine și minerale, dar este, de asemenea, cunoscut pentru capacitatea sa de a ajuta la pierderea în greutate și de a reduce rezistența la insulină.

De exemplu, într-un studiu realizat pe 91 de persoane, cei care au mâncat o jumătate de grapefruit proaspăt înainte de mese au slăbit cu 1,3 kg mai mult decât cei care nu au consumat-o. În același studiu, grupul de grepfrut a avut o scădere semnificativă a nivelurilor de insulină și a scăzut rezistența la insulină.

De asemenea, s-a demonstrat că consumul de grapefruit reduce colesterolul și previne calculii renali.

2. Ananas

Ananasul este un superstar nutrițional printre fructele tropicale. O porție (100g) de ananas oferă aproximativ 100% din aportul zilnic de referință (CDI) pentru vitamina C și aproximativ 46% din CDI pentru mangan.

Ananasul mai conține bromelaină, un amestec de enzime cunoscut pentru proprietățile lor antiinflamatorii și capacitatea lor de a procesa proteinele.

Studiile pe eprubete și pe animale sugerează că bromelina poate ajuta la protejarea împotriva cancerului și a creșterii tumorii.

3. Avocado

Avocado este diferit de majoritatea celorlalte fructe. Cele mai multe fructe sunt bogate în carbohidrați, în timp ce avocado sunt sărace în ele și sunt formate în principal din grăsimi sănătoase.

Majoritatea grăsimilor din avocado sunt acid oleic, o grăsime mononesaturată care a fost legată de inflamația redusă și de o sănătate mai bună a inimii.

În plus față de grăsimile sănătoase, avocado sunt, de asemenea, încărcate cu potasiu, fibre și magneziu.

Un avocado întreg oferă 28% din CDI pentru potasiu. Aportul adecvat de potasiu este asociat cu scăderea tensiunii arteriale și cu un risc mai mic de accident vascular cerebral.

4. Afine

Afinele au, de asemenea, beneficii puternice pentru sănătate. Au un profil nutrițional impresionant și sunt deosebit de bogate în fibre, vitamina C, vitamina K și mangan.

Afinele sunt, de asemenea, extrem de bogate în antioxidanți. De fapt, se crede că conțin cele mai ridicate niveluri de antioxidanți din fructele cele mai frecvent consumate.

Antioxidanții din afine pot reduce riscul de afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și Alzheimer.

Afinele sunt, de asemenea, cunoscute pentru efectele lor puternice asupra sistemului imunitar. Un studiu a constatat că consumul de afine în mod regulat poate crește numărul de celule ucigașe naturale din organism. Acestea vă ajută să vă protejați de stresul oxidativ și infecțiile virale.

În plus, antioxidanții din afine pot avea efecte protectoare asupra creierului tău. De exemplu, s-a demonstrat că consumul de afine îmbunătățește memoria la adulții în vârstă.

5. Merele

Merele sunt unul dintre cele mai populare fructe și sunt, de asemenea, incredibil de hrănitoare. Sunt bogate în fibre, vitamina C, potasiu și vitamina K. De asemenea, conțin unele vitamine B.

Studiile sugerează că antioxidanții din mere pot promova sănătatea inimii și pot reduce riscul de diabet de tip 2, cancer și boala Alzheimer.

Activitatea antioxidantă din mere a fost, de asemenea, legată de creșterea densității osoase în studiile pe animale și eprubete (24 sursă de încredere).

Un alt beneficiu notabil pentru sănătate al merelor este conținutul lor de pectină. Pectina este o fibră prebiotică care hrănește bacteriile bune din intestine și îmbunătățește digestia și sănătatea metabolică.

6. Rodii

Rodiile sunt, de asemenea, unul dintre cele mai sănătoase fructe pe care le poți mânca. Nu numai că sunt bogate în nutrienți, dar conțin și substanțe vegetale puternice, care sunt responsabile pentru majoritatea beneficiilor lor pentru sănătate.

Conținutul de antioxidanți din rodie s-a dovedit a fi de trei ori mai mare decât cel din ceaiul verde și vinul roșu.

Studiile au arătat, de asemenea, că rodiile au efecte antiinflamatorii și pot reduce riscul de cancer.

7. Mango

Mango-urile sunt o sursă excelentă de vitamina C. De asemenea, conțin fibre solubile, care pot oferi multe beneficii pentru sănătate.

În plus, mango are puternice proprietăți antioxidante și antiinflamatorii care pot reduce riscul de boli.

Studiile la animale au arătat că compușii vegetali din mango protejează împotriva diabetului.