Ciclism pentru osteoartrita - ciclism pentru articulații sănătoase rbb

Ciclism pentru osteoartrita - ciclism pentru articulații sănătoase

Pe lângă înot, ciclismul este sportul ideal pentru persoanele cu osteoartrita. Mușchii și articulațiile sunt mișcate fără a fi nevoie să vă purtați propria greutate corporală. Deoarece 70 până la 80 la sută din greutatea corpului se află pe șa, articulațiile genunchiului sunt mult mai puțin stresate când mergeți cu bicicleta decât, de exemplu, atunci când faceți jogging.

Lasa un comentariu
Distribuiți pe Facebook
distribuie pe twitter
distribuie pe WhatsApp
partajați prin e-mail
Tipărește pagina
favorită

Bun pentru articulații

Când mergeți cu bicicleta, aceeași mișcare se repetă iar și iar. Mișcarea circulară, regulată a picioarelor, asigură că cartilajul articular este mai bine alimentat cu sânge și că se produce mai mult lichid sinovial. Aceasta acționează ca un fel de „grăsime” între suprafețele articulațiilor care sunt uzate de osteoartrita. Datorită producției crescute de lichid sinovial, suprafețele articulațiilor nu se mai freacă unul pe altul atât de puternic, mișcările sunt mai puțin dureroase. În plus, fluidul articulației conține substanțe nutritive care alimentează cartilajul, care este protecția naturală antiderapantă în articulație.

Ciclismul este bun pentru articulații dacă urmați câteva sfaturi:

Ciclismul - calea corectă

Reglați corect înălțimea șeii

Așezat pe șa, cu piciorul întins, ar trebui să atingi pedala inferioară cu călcâiul.

Reglați înălțimea ghidonului

Ghidonul ar trebui să fie semnificativ mai înalt decât șaua. Poziția verticală pune cea mai mică presiune asupra sistemului musculo-scheletic.

Pasul dreapta

Punctul corect de sprijin pentru pedală este între mingea piciorului și metatars. Genunchiul nu trebuie întins complet la pedalare - eventual coborâți șa.

Alegerea echipamentului potrivit

Bicicletele cu cât mai multe trepte de viteză sunt potrivite pentru persoanele cu osteoartrita; ar trebui să preferați să conduceți în trepte mici.

Fii atent la cadență

Cadența ideală este de 80 până la 100 de rotații ale pedalei pe minut. De aceea ar trebui să conduceți mai degrabă cu trepte reduse. Secvența rapidă a pașilor cu utilizare moderată a forței este ușoară pentru articulații și mușchi.

Schimbați viteza corect

Oricine suferă de osteoartrita mâinii sau a degetelor ar trebui să aleagă un circuit care este integrat în mâner, așa-numitul schimbător de viteze al mânerului. În mod alternativ, există și comutatorul de pe partea inferioară, care este acționat cu călcâiul.

Conduceți fără durere

Nu ar trebui să faci sport dacă ai dureri acute. Osteoartrita poate rezulta din prea puțin sau prea mult exercițiu. În orice caz, trebuie să descrieți durerea medicului dumneavoastră și, dacă este necesar, să alegeți alți analgezici.

Fă sport regulat

Cel mai bun efect asupra articulațiilor poate fi atins dacă faceți mișcare regulată, adică de cel puțin trei ori pe săptămână sau 30 de minute în fiecare zi.

Nu exagera

Începătorii ar trebui să înceapă cu tururi mai scurte și apoi să crească treptat. Traseele de ciclism plat sunt mai potrivite pentru persoanele cu osteoartrita decât traseele cu înclinații.

Ca alternativă la ciclism, puteți face și ceva bun pentru articulațiile dvs. pe antrenorul de acasă. Și aici trebuie să vă asigurați că șa și ghidonul sunt corect ajustate și că puterea nu este prea mare. 25-50 de wați și o cadență destul de mare sunt ideale.

Informații în www

arthrose-im-kniegelenk.de - Artroză în articulația genunchiului

fahrrad-gesundheit.de - Biciclete și sănătate

Sport după o intervenție chirurgicală articulară

După înlocuirea unei articulații, de exemplu pe genunchi sau șold, nu trebuie să vă descurcați fără sport. Este important să rețineți procesul de vindecare individual, care poate fi destul de diferit de la persoană la persoană. Dacă operația a decurs fără complicații, majoritatea medicilor îi sfătuiesc pe pacienți să ia o pauză de aproximativ șase luni de la exerciții. Dar puteți și ar trebui să vă deplasați în acest timp. Majoritatea pacienților li se prescrie inițial fizioterapie, pe care apoi o continuă acasă. De asemenea, sunt permise plimbări ușoare în acest timp.

După o medie de șase luni de pauză sportivă și când medicul a dat „undă verde”, puteți începe din nou încet cu bicicleta. Este mai bine să alegeți tururi scurte mai des decât să conduceți câteva ore simultan. Pentru a evita căderile, nu trebuie să alegeți un teren prea accidentat. Șaua trebuie așezată puțin mai jos decât de obicei, astfel încât să puteți ajunge la pământ cu picioarele. O bicicletă cu intrare redusă facilitează urcarea și coborârea. Pentru persoanele cu proteză articulară a genunchiului, o bicicletă electronică poate fi o alternativă; mai ales în sus, reduce efortul necesar.

Dacă aveți dureri în repaus sau când vă deplasați sau dacă articulația artificială se simte instabilă, nu ar trebui să faceți sport. Cu toate acestea, în general, exercițiile fizice regulate extind durata de valabilitate a unui implant, mai degrabă decât scurtarea acestuia. Deoarece articulația artificială este, de asemenea, ținută pe loc de ligamente și mușchi care trebuie să fie mișcați pentru a-și putea îndeplini funcția.

Nu doar cu bicicleta

În plus față de ciclism, înot, nordic walking, schi fond și aqua fitness sunt, de asemenea, sporturi potrivite pentru persoanele cu osteoartrita sau cu articulații artificiale. Sporturile cu mingea, cum ar fi tenisul sau badmintonul, de exemplu, care necesită pornire și oprire rapide, precum și schimbări rapide de direcție, sunt mai puțin recomandate. Nu este nimic în neregulă fundamental cu joggingul; Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție pantofilor cu amortizare bună, să alegeți întinderi plate și să mergeți mai degrabă pe podeaua pădurii decât pe asfalt.

Contribuția lui Ursula Stamm

Începând cu 18 aprilie 2017

mai multe despre subiect

Aplicați-vă singuri împachetări - împachetări naturopate pentru osteoartrita

De secole, medicina naturală a fost folosită pentru ameliorarea durerii și reducerea inflamației. rbb Praxis prezintă trei împachetări pe care le poți aplica singur și care pot avea efecte vindecătoare și calmante în osteoartrita.

Ayurveda pentru osteoartrita - cu medicament delicat împotriva durerilor articulare

În Spitalul Immanuel, se folosesc metode naturopate pentru a încerca să întârzie o operație atât timp cât este rezonabil din punct de vedere medical. Experții au primit, de asemenea, sprijin din partea Indiei pentru cercetările lor despre medicina ayurvedică pentru osteoartrita genunchiului.

Probleme articulare reumatice

Artrita reumatoidă sau artrita reumatoidă afectează aproximativ 0,5 la sută din populație, femeile mai des decât bărbații și este cea mai frecventă boală reumatică. În această formă de inflamație articulară, există o defecțiune a apărării imune: celulele sistemului imunitar sunt direcționate împotriva propriilor celule ale corpului, și anume celulelor membranei sinoviale, în loc de împotriva intrușilor externi. Cu cât recunoașteți acest proces mai devreme, cu atât îl puteți opri mai devreme într-o manieră direcționată.