Cindy Landolt: Cele 5 sfaturi de slăbire de la regina de fitness

Ai nevoie de sfaturi despre cum să slăbești? Iată cele cinci sfaturi de la cel mai faimos antrenor personal din Elveția.

Potrivit lui Cindy Landolt, nutriția este „materialul de construcție” pentru un corp potrivit: „În mod clar, nutriția corectă reprezintă 80% dintr-o cifră bună!” Cele cinci sfaturi ale lui Cindy pentru a slăbi în galeria de imagini.

Cindy Landolt ca model în vârstă de 16 ani și opt ani mai târziu ca femeie cu mușchi. În decurs de zece ani, nativul din Zurich a câștigat aproape 20 de kilograme și s-a antrenat pentru a fi un atlet de forță. „Nu mai voiam să fiu subțire, drăguță și Meitli”, explică Landolt despre stilul ei de viață.

Sfat 1 Mănâncă la intervale regulate pe tot parcursul zilei. „În mod ideal, există trei ore între mese”, spune Cindy Landolt,

Landolt mănâncă de șase ori pe tot parcursul zilei. „Asta menține metabolismul în plină desfășurare și păcălește organismul să renunțe la rezervele de grăsime”.

Greg Schneider/Cindytraining

Sfatul 2 Consumați zilnic puțin mai puține calorii decât aveți nevoie. „Energia pe care o luați trebuie să fie mai mică decât cea care se stinge în timpul muncii sau al antrenamentului”, explică Landolt.

Este important ca greutatea pierdută să fie grăsimea corporală, nu masa musculară, ceea ce se poate întâmpla atunci când corpul intră în „modul de înfometare”. „Asigurați-vă că vă protejați mușchii cu proteine, asigurându-vă în același timp că aveți un deficit caloric la sfârșitul zilei.”

Sfatul 3 Consumați suficiente proteine pentru a menține masa musculară. „Dacă masa musculară este descompusă prin administrarea de prea puține proteine, metabolismul încetinește, de asemenea, spune Landolt,„ mai mulți mușchi arde mai multe calorii, chiar dacă nu faci nimic sau nu dormi ”.

Sportivul de forță recomandă în jur de două până la trei grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, împărțit în șase mese pe tot parcursul zilei. Detaliile exacte variază în funcție de vârstă, dimensiune, metabolism, condiție fizică și muncă zilnică.

Sfatul 4 Nimic nu funcționează fără carbohidrați. Potrivit Landolt, una dintre cele mai frecvente concepții greșite este că pierderea în greutate este posibilă numai fără carbohidrați. „Acestea preiau funcții foarte importante în organism și sunt vitale dacă doriți să rămâneți sănătoși”.

Metoda antrenorului personal: reduceți carbohidrații spre sfârșitul zilei. „Consumați carbohidrați atunci când trebuie să efectuați performanțe și aveți nevoie de energie.” Discutați dimineața, la prânz și înainte de antrenament.

Landolt recomandă să le eviți seara: „Când ești acasă seara, nu mai ai nevoie de energie, adică nu mai trebuie să mănânci carbohidrați”.

Sfatul 5: Antrenamentul cu greutăți susține reducerea grăsimilor. „Mă refer la antrenamentul corect de forță cu rezistență”. Potrivit antrenorului personal, antrenamentul cu greutăți consumă mult mai multe calorii decât cred majoritatea oamenilor: „Mai ales efectul de post-arsură la două până la trei zile după antrenamentul intens de forță este imens și nu poate fi înlocuit cu antrenament de rezistență”.

Mai multă masă musculară crește metabolismul și arde mai multe grăsimi corporale. Și vestea bună: arderea grăsimilor continuă chiar și atunci când lucrezi, ridici picioarele și dormi, dacă antrenamentul este combinat cu dieta corectă.

Sfat 1

Mănâncă la intervale regulate pe tot parcursul zilei. "În mod ideal, există trei ore între mese", spune Cindy Landolt, "care menține metabolismul funcționând la viteză maximă și păcălește organismul să renunțe la rezervele sale de grăsime". Landolt mănâncă de șase ori pe tot parcursul zilei.

Sfatul 2

Consumați zilnic puțin mai puține calorii decât aveți nevoie. „Energia pe care o luați trebuie să fie mai mică decât cea care se stinge în timpul muncii sau al antrenamentului”, explică Landolt. Este important ca greutatea pierdută să fie grăsimea corporală, nu masa musculară, ceea ce se poate întâmpla atunci când corpul intră în „modul de înfometare”. „Asigurați-vă că vă protejați mușchii cu proteine, asigurându-vă în același timp că aveți un deficit caloric la sfârșitul zilei.”

Aveți întrebări despre antrenament și nutriție pentru Cindy Landolt? Puneți acest lucru în formular acum. Cunoscutul antrenor personal răspunde personal la cel mai bun.

Sfatul 3

Mănâncă suficiente proteine pentru a menține masa musculară. „Dacă masa musculară este descompusă luând prea puține proteine, metabolismul încetinește și el”, spune Landolt. „Mai mulți mușchi ard mai multe calorii, chiar și atunci când nu faci nimic sau nu dormi.” Sportivul de forță recomandă în jur de două până la trei grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, împărțit în șase mese pe tot parcursul zilei. Detaliile exacte variază în funcție de vârstă, dimensiune, metabolism, condiția fizică și munca de zi cu zi.

Sfatul 4

Nimic nu funcționează fără carbohidrați. Una dintre cele mai frecvente concepții greșite, potrivit lui Landolt, este că pierderea în greutate este posibilă doar fără carbohidrați. „Acestea preiau funcții foarte importante în organism și sunt vitale dacă doriți să rămâneți sănătoși”. Metoda lor: reduceți carbohidrații spre sfârșitul zilei. „Consumați carbohidrați atunci când trebuie să efectuați performanțe și aveți nevoie de energie.” Discutați dimineața, la prânz și înainte de antrenament. Landolt recomandă să le eviți seara: „Când ești acasă seara, nu mai ai nevoie de energie, adică nu mai trebuie să mănânci carbohidrați”.

Sfatul 5

Antrenamentul cu greutăți susține reducerea grăsimilor. „Mă refer la antrenamentul corect de forță cu rezistență”. Potrivit antrenorului personal, antrenamentul cu greutăți consumă mult mai multe calorii decât cred majoritatea oamenilor: „Mai ales efectul de post-arsură la două până la trei zile după antrenamentul intens de forță este imens și nu poate fi înlocuit cu antrenament de rezistență”. Mai multă masă musculară crește metabolismul și arde mai multe grăsimi corporale. Și vestea bună: arderea grăsimilor continuă chiar și atunci când lucrezi, ridici picioarele și dormi, dacă antrenamentul este combinat cu dieta corectă.

Ea este cel mai cunoscut antrenor personal din Elveția: Cindy Landolt îl redactează pe editorul Sulamith Ehrensperger, cu o pregătire reală pentru fund.
(Video: Sulamith Ehrensperger)

Puteți găsi mai multe sfaturi, nutriție și planuri de antrenament pe site-ul Cindy Landolt.

Cindy Landolt (34) a început la vârsta de patru ani cu gimnastica artistică, ulterior a trecut la gimnastica ritmică. La vârsta de 20 de ani a ajuns pe locul al doilea la alegerile Miss Zurich. Din 2008 Landolt se bazează fără compromisuri pe antrenamentul de forță. La vârsta de 22 de ani și-a început propria afacere ca antrenor personal. În propriul centru de fitness, Centurion Club Zurich, își antrenează și își consiliază clienții cu privire la aspectele legate de construirea mușchilor, arderea grăsimilor și nutriție. La nivel internațional, este un model de fitness căutat. Mai multe informații despre Cindy Landolt.