Clădire de masă

Cu greu orice sportiv va avea dubii că grăsimea va fi aruncată spre vară. Pe baza exemplului anotimpurilor în sine, culturistul mediu își împarte și fazele de acumulare și de dietă. Nu de puține ori, ca începător în studio, veți auzi că masa trebuie construită iarna pentru a forma baza unei diete [...]

Cele mai bune 5 sfaturi pentru un „Lean Bulk” de succes 15 martie 2018 Danny Forster

Care este disciplina supremă în culturism atunci când vine vorba de nutriție? Volumul slab sau așa-numita fază de recomp. Volumul slab se referă în primul rând la construirea cât mai lipsită de grăsimi. Protocolul Recomp face un pas mai departe. Construiți mușchi în timp ce pierdeți grăsime corporală. Visul fiecărui sportiv de fitness. În același timp, trebuie să spunem [...]

Faza voluminoasă sau dieta - ce fac mai întâi ca începător? 7 februarie 2018 Lukas Lauer

Dezvoltarea unui aspect peste medie necesită timp și oricine a petrecut mai mult de câteva săptămâni în studio va putea confirma că speranțele inițiale de a arăta rapid ca unul dintre băieții de pe copertele revistelor lucioase se estompează rapid. În acest sport, succesul vine încet. Atât de încet încât după scurt timp mulți se întorc și [...]

Construiți fără grăsime musculară - 1 × 1 pentru masa uscată! 22 ianuarie 2018 Lukas Lauer

Nu este neobișnuit ca acumularea planificată să se încheie într-o fază de masă care este complet scăpată de sub control și obiectivul de a construi mușchii slabi este ratat. Începătorii, în special, sunt rapid impresionați de teoriile depășite și sunt furaje ușoare pentru cei care încă trăiesc în trecut și predică practici demult depășite. Se răspândesc recomandări care [...]

Culturism și alcool - sunt compatibile? 20 ianuarie 2018 Lukas Lauer

Nimeni nu poate nega că timpul din adolescență nu a fost modelat doar de primul contact cu femeile și de revoluția împotriva generațiilor mai în vârstă. Consumul de alcool a fost, de asemenea, satisfăcut în mare măsură. În ochii multora, cei care nu au putut să raporteze despre acțiunile bețive în ziua de luni după weekend au avut [...]

Cele mai importante 7 sfaturi nutriționale pe care „câștigătorii greu” ar trebui să le ia în considerare 24 decembrie 2017 Danny Forster

Oricine nu este tocmai un hardgainer ar trebui să-i invidieze pe acei sportivi care pot mânca mult, dar nu par să se îngrașe. Un vis, dar mai ales cei care trăiesc acest „vis” ar trebui să știe că așa ceva se poate dezvolta rapid într-un coșmar, pentru că câștigătorii cu dificultăți le creează greu mușchilor. Sigur, sunt [...]

Cu siguranță ar trebui să acordați atenție acestor 7 puncte în faza de dezvoltare, 7 decembrie 2017, Danny Forster

Ora de iarnă este timpul de masă, care a fost o validitate generală în domeniul culturismului și al antrenamentului cu greutăți de zeci de ani. Nu este nimic de scuturat. Dar cum te comporti corect într-o fază de acumulare pentru a ieși cu adevărat din ea cu mai mulți mușchi și cu mult progres? Am adunat cele mai importante puncte pentru tine! [...]

Planificarea dietei pentru hardgainers 17 februarie 2017 Danny Forster

Din când în când întâlnești oameni al căror metabolism este de neegalat. Acestea sunt definite, stricte și, de obicei, au problema de a fi greu de îngrășat. Adesea, însă, acești oameni au pofte enorme și pot crește rapid factura în restaurant. Cu toate acestea, progresul pe scări nu este vizibil. Din această [...]

Nutriție după antrenament: la ce ar trebui să fii atent pentru un succes maxim! 10 ianuarie 2017 Stefan Kofler

A fost probabil una dintre cele mai mari neînțelegeri din istoria fitnessului. Basmul despre „Fereastra Oportunității”. Pentru o lungă perioadă de timp s-a presupus că momentul nutrienților a fost absolut cel mai important criteriu în aprovizionarea post-antrenament. Au fost momente când sportivii „fugeau” din zona de antrenament pentru a-și consuma shake-ul după antrenament cât mai repede posibil. Pentru că în fiecare minut [...]

Stâlpii de bază ai nutriției pentru câștig maxim! 9 decembrie 2016 Stefan Kofler

Dieta joacă un rol important atunci când vine vorba de pierderea grăsimii sau de construirea mușchilor. Iar acesta din urmă este în special un obiectiv râvnit pentru majoritatea sportivilor de fitness. Din păcate, aici se fac și cele mai frecvente greșeli. Nu este neobișnuit ca fazele de acumulare să se încheie prin faptul că sportivul respectiv a devenit pur și simplu gras și neformat. Motiv suficient pentru [...]

Câtă proteină după exerciții fizice pentru o creștere maximă a mușchilor? 7 decembrie 2016 Stefan Kofler

Subiectul momentului nutrienților a fost discutat mult timp de câteva luni. Nu cu mult timp în urmă s-a susținut uneori că momentul nutrienților ar trebui să fie mai important decât aportul general al macronutrienților individuali. Apoi, deodată, au apărut voci care au declarat că timpul de nutrienți este mort. Dar […]

Construirea musculară maximă - aceste 5 alimente pe care ar trebui să le ai întotdeauna la îndemână! 6 decembrie 2016 Stefan Kofler

Faptul că dieta joacă un rol important în construirea mușchilor nu ar trebui să fie ceva fundamental nou. Cu toate acestea, există întotdeauna discuții despre cele mai bune diete și strategii pentru a construi cât mai repede posibil cantități mari de masă musculară. Mulți sportivi de fitness se concentrează pe date tehnice, cum ar fi numărul corect de calorii sau macro-urile corespunzătoare. [...]

De ce broccoli și conopida pot fi anabolice 12 octombrie 2016 Danny Forster

Culturistii, powerlifterii și alți sportivi de forță ar putea, probabil, să-și construiască și mai mult mușchi dacă mănâncă o porție de varză pe zi. Atât conopida, cât și broccoli și mugurii conțin compus sulforaphane. Oamenii de știință moleculare de la Universitatea din Bonn au aflat că această substanță dezactivează miostatina din celulele satelite și, prin urmare, are probabil un efect anabolic! Sulforaphane [...]

Arată semnificativ mai masiv cu 3 sfaturi simple 19 ianuarie 2016 Danny Forster

A arăta masiv este, fără îndoială, scopul final al oricărui culturist. A te numi un culturist masiv fără a putea susține această afirmație cu masa musculară adecvată este ca un medic care nu a studiat medicina. Desigur, poți ști totuși un lucru sau altul, dar dacă nu ai nicio referință, atunci [...]

Post intermitent - Cum să vă construiți cu mai puține mese 3 octombrie 2015 Danny Forster

Postul intermitent este descris ca postul care se desfășoară mai mult de opt ore la rând. Ne putem imagina deja la ce te gândești acum. Faceți asta în fiecare seară și se numește somn. Glumă bună, dar conform diferitelor studii, această formă de nutriție (sau formă de nenutriție) nu este o glumă. Postul intermitent poate ajuta cineva [...]

Dirty Bulking - Nu este atât de murdar pe cât ai putea crede 3 iulie 2015 Lukas Lauer

Mulți oameni din comunitate cred că încărcătura murdară înseamnă a mânca pizza și mâncare rapidă toată ziua. Însăși gândul este obscen și nu se încadrează în stilul de viață conștient al sănătății al sportivilor noștri. Bulkingul murdar nu a fost inventat pentru a oferi nou-veniților scuze de culturism pentru a mânca permanent necurat [...]

Hrana pentru regenerare: Cum și ce ar trebui să mănânci după antrenament 10 octombrie 2014 Stefan Kofler

Munch to Grow! De ani de zile s-a spus că micul dejun este practic cea mai importantă masă a zilei. Cu toate acestea, cred că această presupunere este greșită. Bănuiesc că majoritatea cititorilor de aici ar fi de acord dacă aș spune că, cu tot efortul depus în formare, masa după antrenament este cu siguranță mai importantă [...]

Treisprezece moduri incredibil de practice de a elimina pofta de carbohidrați 17 august 2014 Lukas Lauer

Să presupunem că persoana X se plimbă prin deșert și se împiedică de un obiect strălucitor de aur - așa-numita lampă magică - se lustruiește acolo discret, iar faimoasa fantomă apare din lampa magică. Alternativ, un geniu într-o sticlă. Ce ar fi fiecare pompier care se află în plină defi de vară sau se pregătește pentru o competiție, atunci când este întrebat „ce îți dorești?” [...]

Carbohidrați - sau fără carbohidrați? 8 august 2014 Lukas Lauer

Cele mai bune cinci strategii nutriționale pentru performanță, rezistență, forță, viteză și arderea grăsimilor. Într-o lume în care există o mulțime de contradicții în ceea ce privește problemele nutriționale, în care există publicitate și marketing peste tot și o voce scăzută care șoptește „cu conținut scăzut de carbohidrați” din nou, se alimentează o mare incertitudine. Este dificil să atingi obiectivele pe care le urmărești. Dar nu te teme. Primim […]

Carnea devine carne - Ghidul tău pentru consumul de carne 1 august 2014 Stefan Kofler

Carnea este bună Alimentele pentru animale sunt unele dintre cele mai hrănitoare pe care le puteți găsi pe această planetă. Carnea, ouăle, peștele și produsele lactate sunt ambalate brutal cu substanțe nutritive care garantează funcționarea optimă a corpului și a creierului. Cu toate acestea, carnea este o problemă foarte controversată în societatea noastră. Mulți oameni cred că carnea este nesănătoasă [...]