Clasa bikini - Campionatul Bavariei 2016

Clasa Bikini - Campionatele bavareze la culturism - așa a fost

Stând pe scenă timp de 10 minute în bikini sclipici, maro închis și uns în reflectoare strălucitoare. La sfârșit de săptămână a fost din nou acea dată. Campionatele bavareze de la Gersthofen. A doua oară am început acolo în clasa de bikini. Anul trecut am ocupat locul 3. În articolul meu de astăzi, voi vorbi puțin din cutie despre modul în care a fost pregătirea și cum au trecut ultimele ore.

În mod clar: un atlet bikini se antrenează la fel de des și intens pe cât un bărbat dorește să-și construiască mușchii. Fiecare sportiv este diferit și cu siguranță se antrenează puțin diferit, dar practic este similar. Antrenamentul meu arăta astfel:

De 5 ori pe săptămână antrenament de forță împărțit în 4 diviziuni.

Ziua 1: picioare cu accent pe cvadriceps

Ziua 3: piept, umăr, triceps

Ziua 4: picioare cu accent pe fese

De cele mai multe ori, am făcut-o antrenându-mă 2-3 zile la rând și apoi luând o zi liberă când făceam doar cardio. O zi pe săptămână era complet lipsită de antrenament.

Cum a arătat antrenamentul tău cardio în pregătirea pentru clasa de bikini?

Acest lucru este, de asemenea, foarte individual. Pentru mine, când am început dieta în februarie, am început cardio de trei ori pe săptămână dimineața. Fie ca unitate HIIT, fie ca stare stabilă (sarcină constantă). Spre final, aceasta a fost mărită la 5-6 ori pe săptămână.

Câte ore pe zi ai investit în antrenamente?

În timpul zilei au fost aproximativ 1,5-2 ore de antrenament pur. Dimineața, unitatea cardio, pe care am făcut-o în aer liber cât mai des posibil, și antrenamentul de forță la prânz. Din fericire, pot face întotdeauna antrenamentul așa cum mi se potrivește pentru că nu am un loc de muncă de 9-5. Oricum, nu mă antrenez seara, prefer să-mi las clienții să lucreze și să se antreneze 😉

Cum mănâncă un sportiv bikini?

Când vine vorba de nutriție, îmi las întotdeauna antrenorul să aibă grijă de mine. Holger Gugg de la Body Coaches. Sunt eu însumi antrenor de nutriție pentru Academia HBN și îi ajut pe protejații noștri să ajungă în formă maximă. Și ca sportiv, este bine să ai alături de tine cineva care să-ți spună ce să faci. Tocmai de aceea am luat un antrenor la bord. În dietă, spre sfârșit, ești fericit doar când nu mai gândești la mare, ci pur și simplu trebuie să ți-o faci 😉 Conform conceptului nutrițional HBN al lui Holger, am obținut deja rezultate bune în ultima dietă și a fost la fel anul acesta. Deși am făcut câteva schimbări în acest sezon, dar ceea ce a fost exact rămâne secretul antrenorului și protejatului. Pentru că toată lumea este diferită și nu totul funcționează la fel pentru toată lumea. Ceea ce funcționează minunat pentru o persoană poate merge în pantaloni pentru cealaltă ... Dacă doriți să aflați mai multe despre dieta HBN, atunci citiți aici.

Cum poate arăta o zi pentru un atlet din clasa bikini?

Înainte de cardio dimineața: se agită proteina LII

După cardio: ouă amestecate cu legume

Înainte de antrenamentul de forță la prânz: Lii Protein cu MCT OIL și un măr

Apoi: cartofi dulci cu pui

În restul zilei au fost în principal o mulțime de legume, carne slabă și câteva grăsimi bune sub formă de nuci.

Cum au fost ultimele 24 de ore înainte de competiție?

Sâmbătă de la ora 14:00 nu mi-a mai rămas nimic de băut. De ce? Se mai spune drenaj. Motivul pentru aceasta este că mușchii sunt într-adevăr „expuși” frumos, iar definiția mușchilor individuali poate fi văzută clar. Vă pot spune că nu este o plimbare în parc, dar ce nu faceți pentru acel moment pe scenă? PS: Vă rugăm să nu o copiați, dar înainte de a veni cu astfel de idei, discutați cu un antrenor despre necesitatea unor pregătiri, pe care nu vreau să le discut aici. De asemenea, ar trebui acordată consultarea prealabilă cu un medic pentru a exclude riscurile pentru sănătate.

Dar acum ajungem la lucrurile plăcute: să mănânci ... . Da ... Spunem și cumpărături în „cercuri specializate”. Cu două zile înainte de descărcare. Aceasta înseamnă că nu există carbohidrați și vă antrenați în continuare pentru a goli complet depozitele de glicogen din ficat și mușchi. Apoi este încărcat cu mulți carbohidrați, mai ales sub formă de orez, prăjituri de orez (carbohidrați disponibili rapid) pentru a umple din nou memoria și pentru a face mușchii să arate frumos și plin.

Sâmbătă seara, doi prieteni foarte buni Katrin și Nadine (de asemenea, sportivi) au venit să mă vadă pe mine și pe colega mea de echipă Caro. Cei trei s-au împărțit cu mine. Apoi au fost primele două paltoane. Aceasta a fost cu siguranță o imagine foarte amuzantă a modului în care stăteam în sufrageria mea, unul în față și celălalt în spate rulat. Singurul lucru stupid despre acțiune a fost că această culoare era atât de neagră ... rece ....... Dar de ce există un uscător de păr? 😉

Apel de trezire

Duminică dimineață, ceasul cu alarmă a sunat la 6.30 a.m. Primul lucru de făcut: verificarea formularului. Trimiteți fotografii antrenorului dacă totul este așa cum ar trebui și apoi au existat instrucțiuni finale și un mic dejun mic. Vafle de orez cu gem .... Și aici opiniile diferă. Fiecare antrenor prescrie ceva diferit pentru a-l acuza pe protejat. Asta depinde din nou de experiențele individuale și, bineînțeles, și de starea sportivului bikini. Nu vreau să fac sugestii generale și să spun ceea ce este corect și incorect, ci pur și simplu împărtășesc cu dvs. experiențele mele.

Păr și machiaj

Mulți sportivi își iau aici un stilist, care ajută să pună totul în lumina potrivită. Am avut sprijinul lui Katrin și Nadine și cred că asta a funcționat destul de bine, nu-i așa? 😛

Să mergem: Plecăm la Gersthofen

Cu puțin înainte de 10 dimineața a venit timpul să plecăm la Gersthofen, unde am avut o întâlnire cu ceilalți sportivi din echipa HBN și antrenorul nostru Holger. Cu saci și pachete (valiză și saltea de dormit) am intrat în hol și în zona din culise unde ne-am întins. Dragă Sarah ne-a rezervat deja un loc pentru toți.

Poștă recomandată și cântărire

Înregistrarea a fost anunțată la ora unsprezece. Acest lucru înseamnă că toți sportivii plus supervizorul trebuie să intre în sală cu o licență de start valabilă. Fetele din clasa bikini sunt apoi măsurate aici și împărțite în mod corespunzător în categoria 1 - 1,63 m, bikini 2 - 1,69 m și bikini 3 peste 1,69 m. Pentru aceasta ar trebui să apară în îmbrăcămintea de competiție.

De data aceasta unul a fost chiar privit în partea de jos 😛 De ce? Pentru că în trecut se întâmpla adesea ca pantalonii fetelor bikini să fie uneori prea scurți și asta nu ar trebui să fie. Ar trebui să existe o anumită acoperire a fundului. 😉

Asteapta asteapta asteapta ....

A mai rămas ceva timp până la deschiderea oficială de la ora 13:00. Ce se întâmplă în această fereastră de timp? Culcă-te, relaxează-te, ridică picioarele ... și fă pregătirile finale. Acestea includ B împrospătați din nou machiajul și părul sau lăsați unul dintre artiștii de machiaj să se machieze la fața locului, eventual un ultim strat de culoare deasupra și chiar la final este vorba de ungere. De ce? Uleiul conferă pielii o strălucire frumoasă, iar mușchii intră în al lor. Este important să nu existe prea mult ulei, altfel poate părea foarte gras în faruri.

Și apoi ... ora 13 ... începe ....

Cu puțin înainte de ora 13.00 scrie: Hai să mergem! Toți sportivii clasei de bikini din anticamera scenei și aici au fost apoi „încălziți”. Asta înseamnă pompat în mod corespunzător cu tuburi, curele sau gantere pentru a promova fluxul de sânge către mușchi, pentru a obține mușchii bombați și pentru a vă pregăti pentru poza viitoare. Mai întâi a ieșit la prima rundă pentru bikini clasa 1, apoi 2 și în cele din urmă clasa mea. Nr. 3. Prima rundă este așa-numita linie și prezentări generale. Aici îi găsesc pe toți sportivii de pe scenă și vor fi pe scurt introduși unul după altul. În funcție de numărul de participanți, aceștia sunt așezați unul lângă celălalt în ordine numerică și toate ipostazele sunt prezentate o dată. Poziția din față, laterală și din spate. Apoi, toți participanții se întorc la fundalul scenei și au loc comparațiile.

Ce este o comparație?

În comparații, un grup mic de fete, selectate de judecători, sunt chemate în față (de obicei sunt întotdeauna 6) care apoi prezintă din nou toate ipostazele. Există prima și a doua comparație. Dacă sunteți aici, vă puteți considera norocoși, pentru că atunci șansele de a ajunge la creșterea finală. De altfel, am fost acolo pentru a doua comparație 😉

Apoi urmează separarea verbelor și merge din nou în culise. Puteți citi toate acestea în regulile de concurs ale DBFV

Și din nou este timpul să aștepți, să aștepți, să aștepți ....

Acum primul obstacol s-a încheiat și miroase a câteva înghițituri mici de băut și ceva de mâncare. Am avut câteva înghițituri de ceai și 2 delicioase fursecuri de ciocolată ... .mmhhhh ...... Acum a trebuit să aștept din nou. Așteptați până la anunțul cine se află în finală. Finala era programată în jurul orei 16.15 și acum era doar 14.00. A mai rămas mult timp. Am folosit asta pentru a-mi vizita oamenii care au venit la Gersthofen special pentru a mă înveseli. Mulțumesc din nou tuturor celor care au fost acolo: *

Finale ... cine este acolo

Apoi venise timpul ... listele se terminaseră și s-a anunțat cine a ajuns la finală ... din păcate nu am mai fost de data asta. Pacat. De data aceasta competiția a fost puțin mai mare decât anul trecut. Anul trecut eram doar 6 și nu exista nici măcar un prefix, de data aceasta am fost 12. Deci, un pic mai multă concurență. Bineînțeles că am fost un pic dezamăgit, pentru că mi-ar fi plăcut să merg mai departe și am lucrat din greu la mine în extrasezon, dar atunci nu se poate schimba nimic în legătură cu decizia ... Cu toate acestea, a avut un lucru bun, acum pot mânca și bea din nou drink

Cei 2 coechipieri ai mei Sarah Stock și Joyceline au ajuns pe locul 2 și li se permite să participe la campionatul german! Felicitări în acest moment.

Întrebarea cea mai frecvent adresată unui atlet bikini după competiție:

Ce ai mâncat mai întâi?

gheaţă! Îmi place înghețata și, de asemenea, m-am tratat cu o porție decentă. Trebuie să aștept puțin mai mult pentru a bea o băutură și o masă copioasă, pentru că am avut o programare pentru ședința foto a doua zi și, bineînțeles, vreau să fiu în formă maximă aici 😉

Concluzia mea cu privire la campionatul bavarez și recomandarea mea tuturor celor care se gândesc să înceapă la clasa de bikini:

Dacă ai un vis pe care vrei să-l trăiești, fă-l. Găsiți un antrenor cu experiență care să vă însoțească și să vă susțină și să vă facă treaba. Cel mai important lucru este să faci toate acestea pentru TINE și să nu obții mai multe aprecieri și adepți pe Facebook sau Instagram! Îți vei atinge obiectivul doar dacă ești pasionat de el și nu te lași descurajat de contracarări și de opiniile altora. Scopul de a sta acolo pe scenă într-un bikini sclipici!

Nu contează dacă vii pe locul 1, 2, 3 sau 10. Ai obținut tot ce ai mai bun din tine și cum decid judecătorii în final, oricum nu poți să știi asta. De aceea, faceți tot posibilul și îndepliniți-vă visul o dată în Clasa de bikini a începe!

Sunt foarte mulțumit de performanța mea. Comparativ cu anul trecut, am fost pe scenă cu încă 2 kg pe coaste și într-o formă mai bună și asta a fost ceea ce contează pentru mine!

Sper că am putut să vă ofer un pic (bine, a devenit ceva mai lung 😉) informații despre pregătire. Postați întrebările deschise în comentarii și le voi răspunde.

Obțineți cele mai bune sfaturi despre arderea grăsimilor mele: