Colecție de 100 de sfaturi pentru slăbit

Sfatul zilei

Aici veți găsi un nou sfat practic pentru a pierde în greutate în fiecare zi. Vor fi 100 de sfaturi până la sfârșitul lunii martie.

Sfat 1
Nu puteți schimba vechile modele de comportament peste noapte. Faceți mai întâi ceea ce este mai ușor pentru dvs.

Sfatul 2
Nu vă puneți sub presiune și nu vă propuneți obiective nerealiste. Cu una până la două kilograme mai puțin pe lună este mai mult decât suficient.

Sfatul 3
Nu te gândi la greutatea ta timp de o săptămână. Faceți ceva neobișnuit pentru asta, care vă oferă distracție sau plăcere.

Sfatul 4
Încercați să vă înțelegeți mai bine obiceiurile alimentare. Mănâncă din plictiseală, frustrare sau stres sau din singurătate?

Sfatul 5
Încercați regula de două minute. Lăsați să treacă două minute dacă vă este foame.

Sfatul 6
Doar mușchii ard cantități mari de calorii. Faceți o plimbare lungă la prânz în loc de prânz.

Sfatul 7
Construiește exerciții peste tot în viața ta de zi cu zi. Când te speli pe dinți, vorbești la telefon, în timp ce stai - încordează fesele și picioarele și relaxează-te!

Sfatul 8
Faceți o scurtă pauză la fiecare sfert de oră. Alegeți un exercițiu care vă place, cum ar fi cricul de sărituri.

Sfatul 9
De fiecare dată când mănânci, umple-ți farfuria până la jumătate cu legume. Aceasta înseamnă că desenați automat mai puțin din toate celelalte feluri de mâncare.

Sfatul 10
Bea mai mult un pahar de apă în fiecare zi decât ai mai făcut înainte. Fără să-ți dai seama, consumi mai puține calorii.

Sfatul 11
Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului pentru ajutor cu pierderea în greutate. Recent a existat o pastilă anti-grăsime fără prescripție medicală.

Sfatul 12
Ajungeți la fundul prea multor calorii. Gusti în timp ce gătești? Mănânci în fața televizorului? Este gustarea în pauză?.

Sfatul 13
Te lași sedus în timp ce faci cumpărături? Tot ce nu este pe lista de cumpărături rămâne pe raft, inclusiv promoțiile.

Sfatul 14
Lăsați coșul de cumpărături în urmă și postați doar cu coșul. Vei fi surprins de caloriile economisite.

Sfatul 15
Bea adesea sucuri de fructe? La fel ca băuturile răcoritoare, conțin tone de calorii. Cei care se lipsesc în mod constant vor pierde în greutate aproape sigur.

Sfatul 16
În niciun caz nu mergeți la dietă. Pentru cei mai mulți, schimbarea câtorva obiceiuri este suficientă pentru a pierde în greutate.

Sfatul 17
Oricine a pierdut doar una până la două kilograme va observa o îmbunătățire a sănătății și a bunăstării. Asta motivează.

Sfatul 18
Tensiunea arterială, colesterolul și zahărul se îmbunătățesc cu doar câteva kilograme mai puțin. Nimeni nu trebuie să devină subțire și subțire ca în tinerețe.

Sfatul 19
Încercați, reducând vizionarea la televizor la jumătate. Faceți-vă niște exerciții în timpul care a devenit liber.

Sfatul 20
Orice conține multă apă te va ajuta să slăbești, fie că este vorba de fructe sau legume. Luați cinci porții din el în fiecare zi.

Sfatul 21
Nu mânca niciodată în momentele agitate. Ia-ți timp să mănânci și să stai la o masă.

Sfatul 22
Cu cât un aliment este mai procesat, cu atât conține de obicei mai multe calorii. De aceea, acordați preferință alimentelor netratate.

Sfatul 23
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Mai ales dacă conține proteine, te va menține plin pentru o lungă perioadă de timp.

Sfatul 24
Nu lăsa miracolele calorice să te orbească. Prea multe calorii sunt prea multe, indiferent dacă provin din grăsimi, zaharuri sau proteine.

Sfatul 25
Nu contează cu ce ritm cardiac creșteți consumul de calorii. Totul contează: grădinărit și treburile casnice, tur cu bicicleta și centru de fitness.

Sfatul 26
Când faceți cumpărături, nu lăsați ambalajul să vă seducă, acordați o atenție deosebită cantității de grăsimi și carbohidrați.

Sfatul 27
Promoțiile, pachetele multi și jumbo te tentează să cumperi doar pentru că sunt ieftine. Și atunci trebuie să le mănânci și tu.

Sfatul 28
Evitați băuturile energizante, deoarece sunt bogate în zahăr. Puteți genera energie însuși deplasându-vă mai mult.

Sfatul 29
Prefer laptele semidegresat, deoarece laptele integral conține multe grăsimi. Laptele degresat nu este recomandat deoarece nu mai are nici un gust bun.

Sfatul 30
Există mari diferențe când vine vorba de musli. Multe musli gata preparate conțin mult zahăr și grăsimi.

Sfatul 31
Majoritatea produselor ușoare conțin în continuare prea multe grăsimi sau zahăr. Mai bine să mănânci porții mai mici de produse normale.

Sfatul 32
Aveți grijă la sucurile de fructe, băuturile cu vitamine și co. Publicitate în culori: conțin la fel de mult zahăr ca o cola!

Sfatul 33
Cea mai bună băutură este și rămâne apă. Și aceasta este apă normală de la robinet. Acest lucru se aplică și din punct de vedere ecologic.

Sfatul 34
Chiar și cu un sandviș sau o masă gata preparată, ar trebui să acordați cu siguranță atenție conținutului și, astfel, grăsimilor ascunse.

Sfatul 35
Pizza gata preparată pe care o dai la cuptor acasă este plină de grăsime. Mai bine să faci pizza singur!

Sfatul 36
Lasagne sau produse de patiserie, cum ar fi cornurile, multe deserturi, produse lactate și produse din carne, cum ar fi cârnații, conțin o mulțime de grăsimi ascunse.

Sfatul 37
Cele mai multe băuturi, sucuri de fructe și gheață conțin tone de zahăr. Puteți face în siguranță fără aceste calorii goale.

Sfatul 38
Niciun aliment nu te îngrașă singur. Vinovăția este întotdeauna o combinație nesănătoasă sau măsura pierdută.

Sfatul 39
Fructele și legumele cu o proporție mare de apă sunt ideale pentru pierderea în greutate. Roșii, castraveți, pepeni, mere, citrice.

Sfatul 40
Postați mai puțină carne, dar mult mai multe fructe și legume. Deoarece carnea conține adesea o mulțime de calorii ascunse.

Sfatul 41
Cel mai sănătos iaurt fără zahăr și cel mai bun muesli cu multe fructe și fructe de pădure sunt cel mai bine preparate acasă.

Sfatul 42
Câteva fructe uscate împreună cu un pahar de apă sunt una dintre cele mai bune modalități de a opri foamea între mese.

Sfatul 43
Evitați bombele cu calorii pe care cu greu trebuie să le mestecați și care nu vă aduc plinătate!

Sfatul 44
Kilogramele pândesc în sosuri! Fie pentru carne, paste, salate sau legume!

Sfatul 45
Chiar și cele mai bune uleiuri vegetale sunt bogate în calorii. Prin urmare, acestea ar trebui utilizate numai cu moderare.

Sfatul 46
Ispita se ascunde pe fiecare raft din supermarket. Prin urmare, cumpărați cu capul și nu cu intestinul.

Sfatul 47
Cele mai dulci pericole te așteaptă la plată la cumpărături. Prin urmare, această zonă este tabu pentru dvs.

Sfatul 48
În partea de sus a listei de cumpărături se află ceea ce vine direct de la fermier. În partea de jos a tuturor produselor industriale prelucrate.

Sfatul 49
Nu merge niciodată la cumpărături pe stomacul gol! Acest lucru vă salvează portofelul și vă scutește de surprize urâte la cântar.

Sfatul 50
Încercați din ce în ce mai mult să vă desprindeți de fixarea pierderii în greutate. Umpleți-vă zilele cu noi hobby-uri și contacte sociale.

Sfatul 51
Mâncarea este o consolare slabă, deoarece nu durează mult și creează doar o frustrare care trebuie spălată din nou.

Sfatul 52
Înconjurați-vă în mod conștient cu alți stimuli în afară de alimente, pentru a vă obișnui din nou ochii și simțurile cu alte lucruri.

Sfatul 53
Baia în râu, sauna iarna, masajul chinezesc sau o excursie cu bicicleta satisfac foamea de aventură.

Sfatul 54
Pentru majoritatea oamenilor, trei mese principale sunt prea multe. Dacă bei mult și mănânci o bucată de fruct între ele, poți să treci cu două.

Sfatul 55
Foamea poate aștepta uneori. Nu te lăsa pentru el o dată. Nu îl veți mai simți după cel mult o jumătate de oră.

bacsis 56
Mâncarea gata de consum ieftină, cu o mulțime de grăsimi ascunse și zahăr rapid te îngrașă - dar greu plină.

bacsis 57
Zaharurile rapide din gustări, băuturi dulci, sucuri de fructe și băuturi răcoritoare duc insulina în sus și declanșează următoarea consumare excesivă.

Sfatul 58
Alimentele care conțin multe proteine, fibre dietetice, amidon și/sau apă sunt cele mai bune și, mai presus de toate, cele mai lungi.

Sfatul 59
Nu faceți greșeala de a mânca prea puțin amidon și produse proteice. Altfel, cu greu vor fi plini și vor începe să gusteze.

Sfatul 60
Mâncați un fruct la micul dejun, dar asigurați-vă că mâncați unul întreg. Pentru că sucurile de fructe sunt adevărate bombe de zahăr.

bacsis 61
Un fruct, chiar și unul uscat sau o porție de legume sunt gustări ideale între mese, spre deosebire de gustările presupuse sănătoase.

Sfatul 62
Orice conține o mulțime de fibre alimentare te umple și scade nivelul colesterolului: salată, legume, fructe, fulgi, ciuperci, leguminoase.

bacsis 63
Există, de asemenea, deserturi ușoare care încep cu greu: tot felul de fructe, sorbete, vermicele sau chiar o prăjitură cu quark.

Sfatul 64
Fii moderat cu alimente de lux precum alcoolul. Este un furnizor de energie și este transformat în grăsimi și previne arderea grăsimilor.

Sfatul 65
Friteuza este mama tuturor kilogramelor. O alternativă este cuptorul. Vasele nu sunt doar mai slabe în grăsimi, ci și mai crocante.

Sfatul 66
Răspândiți brânza rasă peste paste cu o răzătoare foarte fină. Datorită suprafeței mai mari, are un gust mult mai mult.

Sfatul 67
Dacă nu doriți să faceți fără limonade, ar trebui să treceți la îndulcitori artificiali, deoarece nu conțin nicio calorie. Apa este mai bună.

Sfatul 68
Cel mai simplu mod de a economisi calorii este grăsimea. 70 de grame de grăsime pe zi sunt suficiente, în mod ideal de origine vegetală.

Sfatul 69
Cârnații precum salamul și mortadela conțin până la 40% grăsimi. Nimeni nu trebuie să se descurce. Pur și simplu tăiați felii mai subțiri.

Sfatul 70
Bündnerfleisch, friptură de vită și șuncă slabă nu conțin grăsimi și sunt alternative ideale pentru carne.

Sfatul 71
Roșiile, castraveții, ardeii și altele asemenea conțin multă apă, dar doar foarte puține calorii în raport cu volumul lor. Ideal pentru slăbit.

Sfatul 72
Cei care beau mult - în mod ideal doi litri pe zi - le este mai puțin foame. De aceea, beți pe tot parcursul zilei înainte de a vă simți sete.

Sfatul 73
Oricine trece peste bord la o invitație ar trebui să o compenseze a doua zi: o supă fără grăsimi, fructe sau legume.

Sfatul 74
Cu conținutul său de grăsimi și zahăr, laptele integral nu este o băutură, ci un aliment sănătos. O alternativă cu conținut scăzut de grăsimi este zeama.

Sfatul 75
Majoritatea alimentelor bogate în grăsimi și zahăr sunt aproape imposibil de mestecat. Până vine saturația, va fi prea târziu.

Sfatul 76
Cu un aperitiv, caloriile sunt la pândă, fie că sunt nuci, măsline sau tartine de brânză. Murăturile, cârpele de covrig și floricelele de porumb conțin cu greu grăsimi.

Sfatul 77
Nu pastele te îngrașă, ci sosul gras. De aceea, faceți-vă singuri sosuri, dacă este posibil. Toate tipurile de sosuri vegetale sunt ideale.

Sfatul 78
Toate tipurile de păsări de curte sunt cel mai bine savurate fără piele. Conține cele mai multe grăsimi și trebuie să meargă.

Sfatul 79
Cartofii conțin multă apă și cu greu grăsimi. Sunt tovarăși ideali pentru slăbit, cu condiția să nu fie prăjiți.

Sfatul 80
Mestecați fiecare mușcătură de cel puțin 15 ori. Acest lucru ajută să mănânci încet și te face să fii foarte plin.

Sfatul 81
Nu ar trebui să vă lipsiți de produse cu amidon, cum ar fi cartofi, orez sau paste. Altfel, inevitabil, îți va fi foame.

Sfatul 82
Dacă este posibil, mâncați coaja fructelor și legumelor. Conține o mulțime de fibre, vitamine și minerale valoroase.

Sfatul 83
Dacă așteptați una până la două ore înainte de a mânca după ce vă exersați sau faceți muncă fizică, sunteți cel mai în măsură să vă ardeți grăsimile.

Sfatul 84
Pentru rețete, folosiți întotdeauna doar jumătate din cantitățile specificate de grăsime și zahăr și în schimb folosiți ierburi și condimente.

Sfatul 85
Ouăle prăjite se pot prăji și fără grăsimi. O tigaie acoperită și apă minerală carbogazoasă sunt suficiente.

Sfatul 86
Cu cât un produs din cereale este mai întunecat, cu atât conține mai multe fibre dietetice. Acest lucru se aplică pâinii, pastelor, orezului, fulgilor și leguminoaselor.

Sfatul 87
Un ceai fierbinte este ideal pentru slăbit. Este bun pentru stomac și te face să te simți sătul. Ceaiurile condimentate sunt cele mai bune.

Sfatul 88
Dacă vrei să slăbești, trebuie să cazi nu numai cu grăsimea, ci și cu zahărul, altfel grăsimea nu va fi exploatată.

Sfatul 89
Exercițiul nu numai că arde calorii, ci și fluctuațiile de temperatură. Deci, de ce să nu transpiri în saună sau în alt mod?

Sfatul 90
O supă fierbinte și clară de legume este cea mai subțire, deoarece conține multă fibră pe lângă apă și este savurată încet.

Sfatul 91
Brânza de vaci conține abia grăsimi, dar multe proteine. Cu cartofi sau pâine neagră, este ideal pentru o cină ușoară.

Sfatul 92
Orice produs din foietaj conține tone de grăsime. Mai bine decât un croissant dimineața sunt o ruladă de cereale întregi și o bucată de fructe.

Sfatul 93
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să încorporați din nou mai multe leguminoase în dieta dumneavoastră. Vă umple mult timp și întârzie absorbția amidonului.

Sfatul 94
Condimentele fierbinți ajută la pierderea în greutate. Te umple mai repede și încălzesc circulația, astfel încât unii chiar să transpire.

Sfatul 95
Majoritatea deserturilor sunt bombe calorice tentante. O cafea sau un espresso este suficient pentru a satisface dorința unui desert.

Sfatul 96
Coacerea fără folie în folie este o rețetă secretă pentru a pierde în greutate. Acest lucru se aplică cărnii, peștelui, păsărilor, legumelor și cartofilor.

Sfatul 97
Majoritatea gemurilor conțin mult zahăr și aproape niciun fruct. Prin urmare, acordați atenție declarației sau, chiar mai bine, faceți-vă propriul blocaj.

Sfatul 98
Bufetele sunt leagănul tuturor kilogramelor - fie pentru un aperitiv, fie ca masă principală. În marea majoritate a cazurilor, prea multe ajung pe farfurie.

Sfatul 99
Aveți grijă de relaxare acasă: poze, decorațiuni, flori, lumânări, lămpi de parfum, muzică etc.

Sfatul 100
Pierderea în greutate necesită răbdare și de multe ori funcționează doar în etape. Sărbătoriți când ați atins un scop intermediar - și nu vă pierdeți niciodată inima!