Lupta cu kilogramele

În ianuarie, mulți vor să scape de kilogramele lor - să scape de „obiceiurile proaste”

Gâscă de Crăciun, Fondu de Revelion, Gutsle și Crăciun umflat: în decembrie, mulți se sărbătoresc cât pot. Cu cât este mai mare dorința în ianuarie de a scăpa de kilogramele care au rămas în urmă. Studiourile de fitness din regiune simt, de asemenea, acest lucru: numerele lor de înregistrare cresc la începutul anului.

Kirchheim. „Vreau să slăbesc și să fac mai mult sport”: Aceasta este una dintre cele mai comune rezoluții pentru Anul Nou în fiecare an. Studiourile de fitness în special sunt încântate de acest lucru: vor fi depășite în ianuarie.

„Standul nostru era deja plin pe 2 ianuarie”, spune Sabine Brandner de la studioul Kirchheim „Asahi”. Numărul înregistrărilor în ianuarie este de două ori mai mare decât în alte luni. Studiourile de fitness Kirchheim „SL Sports” și „Lightlife” văd, de asemenea, numeroși clienți noi în aceste zile: „Ianuarie este cea mai aglomerată lună. Numărul de înregistrări va crește apoi cu 50 la sută ”, spune Marco Unverdruß, proprietarul celor două facilități.

Dar cum reușești să scapi de „aurul șoldului” și să-ți învingi sinele mai slab? „Când vine vorba de exerciții fizice, trebuie doar să încercați ceva și să nu vă supuneți presiunii timpului”, recomandă Jutta Hansen, nutriționist la AOK Neckar-Fils din Kirchheim. Acest lucru permite tuturor să afle singuri ce sport de anduranță se bucură cu adevărat. „Pentru că abia atunci are șansa de a fi integrată permanent în viața de zi cu zi”, spune Jutta Hansen. Cât de des și cât timp ar trebui să vă mișcați în fiecare caz, trebuie decis individual. Ca orientare, Jutta Hansen menționează două unități de exercițiu pe săptămână de câte o jumătate de oră. „Dar asta nu se aplică tuturor. De asemenea, depinde dacă ați făcut deja sport sau nu. ”Practic, este important să nu întreprindeți prea mult. „Dacă obiectivul este stabilit prea sus, îl pierzi rapid din nou din vedere”.

Pentru Jutta Hansen, pierderea în greutate nu are nicio legătură cu o dietă, care este de obicei asociată cu efectul nedorit de yo-yo. Mai degrabă, este necesară o schimbare permanentă a „obiceiurilor nefavorabile” pentru a scăpa kilogramele. „Acestea sunt adesea lucruri mici, cum ar fi o bucată de tort dulce după-amiaza sau un pahar de vin roșu seara.” Aceste obiceiuri prețuite ar trebui reduse pas cu pas sau oprite în întregime. „Dar nu ar trebui să începi cu ceea ce este cel mai greu pentru tine”, sfătuiește Jutta Hansen.

În ceea ce privește nutriția, ea recomandă o „dietă mixtă normală”. „Totul este permis - este doar o chestiune a cantității.” Nutriționistul subliniază că nu trebuie să te descurajezi dacă nu slăbești imediat: „Când devin activi, mulți observă că se simt mai bine dar greutatea nu reacționează așa cum se dorește. ”Acest lucru are legătură cu faptul că sporturile de anduranță reduc grăsimea și construiesc mușchi în același timp. Jutta Hansen subliniază că balanțele nu trebuie să fie singurul criteriu. Starea fizică, performanța și plăcerea vieții sunt mult mai decisive.

Marco Unbruß confirmă acest lucru: „Este important să te simți bine și sănătos.” Multe recomandări privind pierderea în greutate ale presupușilor experți sunt prostii. Rezultatul este tot mai mulți oameni care suferă de tulburări alimentare. „Trebuie să învățăm din nou să ne bucurăm de mâncare și să nu o mai vedem ca pe un dușman care te îngrașă”, spune Unchullet.

Punctul crucial este „să găsim comutatorul care scoate metabolismul din modul economic”. „Un metabolism ridicat este ca un foc aprins: poți arunca orice vrei în el - totul arde”, subliniază Underrat. Pierderea în greutate nu are nimic de-a face cu mâncarea în sine, ci cu modul în care organismul se ocupă de alimente și cu modul în care vă creșteți metabolismul. Acest lucru și, astfel, un corp și un stil de viață mai bune pot fi realizate prin exerciții fizice regulate și construirea musculară.

Nu începeți o dietă, luați-vă timp și vărsați-vă obiceiurile proaste pas cu pas: Acesta este și sfatul Sabine Brandner de la „Asahi”. Ea recomandă triada unui concept nutrițional individual, exercițiu și gândire pozitivă. Cel puțin de două ori pe săptămână ar trebui să vă concentrați pe o combinație de antrenament de forță și rezistență timp de o oră de fiecare dată. Factorul decisiv este pe termen lung: „Trebuie să fii atent pentru a preveni efectul de yo-yo”.

De altfel, nu ar trebui să te pedepsești atunci când slăbești. De exemplu, o bucată de ciocolată este cu siguranță acolo, din când în când. „Trebuie să fii atent doar cu alcoolul. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să te descurci fără ea ".

Marcus Kinkelin de la studioul Kirchheim „Körperwerk” jură, de asemenea, prin antrenamentul de forță și subliniază: „Alcoolul este tabu dacă vrei să-ți pierzi caloriile”. De asemenea, el respinge în mod clar carbohidrații seara. „Sunt importante dimineața și la prânz pentru a obține energie. Dar sunt mortale seara. ”În loc de o felie de pâine, el recomandă seara o friptură, salată, carne de pasăre sau o omletă cu legume. Ajustarea obiceiurilor alimentare nu este tocmai cel mai ușor exercițiu, recunoaște Kinkelin. „Trebuie să lucrezi din greu pe tine însuți. Și nu funcționează fără o voință fermă ".