Comportamentul alimentar după o dietă de concurs

Dragi cititori, astăzi mă dedic pregătirii pentru o competiție de clasă bikini. Această clasă este cea mai mică dintre categoriile de competiție feminine, dar a devenit foarte populară foarte repede. De când am început eu exclusiv ca atlet de bikini, nu mă măsoară pentru a vă oferi sfaturi dincolo de clasa de bikini. Cu toate acestea, un anumit conținut poate servi și ca hrană pentru gândire pentru alți sportivi.

Există câteva lucruri pe care trebuie să le faci pentru a fi femeie într-o competiție de culturism: în clasa de bikini dominată de frumusețe, ar trebui să fii în primul rând întemeiat. Doar pentru că este „în” și ați dori să publicați ceva despre asta în profilul dvs. de socializare, echivalează cu un criteriu de excludere. Puteți avea motive mai bune pentru a dori să participați la o competiție în ceea ce este uneori cel mai exigent sport din lume. În schimb, ai nevoie de tovarăși loiali în acest sport, indiferent de sexul tău și de unde vrei să începi. Trăiți o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, fără ca acest lucru să vă coste niciun efort? Faceți progrese bune în acest sens? Îți este ușor și ai talent pentru asta? Genetica ta nu este rea? Felicitări! Ai cele mai bune condiții! Mai ai o dorință irepresionabilă pentru nivelul următor, și anume să îți începi pregătirea? Perfect! Ce mai astepti?

o coloană mi se pare formatul potrivit pentru a scrie ceva din sufletul meu. De data aceasta este vorba despre un fenomen din care din fericire am scăpat întotdeauna, chiar dacă am recunoscut că am navigat brusc odată pe margine - așa cum se spune zicala. Este vorba despre comportamentul alimentar după o dietă de concurs.

Am fost aproape afectat de asta după sezonul meu de toamnă din 2018. În scurt timp am pus 2-3 kilograme prea mult pe cântar, ceea ce de fapt am vrut să evit în prealabil. Astăzi sună ca un văicărel la un nivel ridicat, pentru că practic s-a datorat pur și simplu următoarelor: Scurtul meu extrasezon. Puteți spune că am vrut să-l „folosesc” la maximum? Nu știu. Am depășit puțin.

Dar să începem în ziua 1 și să o luăm de la capăt: într-o zi competiția mea sa încheiat. Stau apoi în camera de hotel cu soțul meu. Ne bucurăm de antipasti, salată delicioasă și pui crocant, suculent. Când suntem plini, nu mai mâncăm. Următoarea experiență arată că există o altă cale. Poveste adevarata:

Am putut experimenta următoarele live: Concurența unui prieten sa încheiat. Încă mânca baruri în cameră. Apoi ne-am dus la bufet la banchet (a mâncat pentru 3). După ce am încercat totul, a fost sushi urmat de kebab în drum spre McDonalds. Dimineața a început cu un mic dejun tip bufet (a mâncat pentru 2). Urmat de italian: Pizza. Paste. Și tort. Care? Mhm ... 1 bucată din fiecare! Apoi un bar în călătoria către Burger King și un lol de gheață la benzinărie după aceea.

Foc deschis. Acesta este adesea deviza. Îmi amintesc întotdeauna că distracția este ceea ce mă determină atunci când mă pregătesc pentru o competiție. Nu știu dacă este tortură pentru unii când acționează atât de intenționat după ultima apariție. De multe ori mi se pare că destul de mulți alții sunt deja cu un pas înaintea mea: Nutella este deja încărcată înainte de competiție. Și ciocolată. Concurența nu s-a încheiat nici măcar și oamenii mănâncă extrem de „necurățat”. Dar de multe ori acest lucru nu este suficient. Este în regulă. Ca o recompensă pentru a mânca o grămadă în restaurantul de burgeri, îi tratez pe sportivii de sex masculin. Chiar au avut de suferit.

Așa-numitul efect de revenire este creșterea rapidă a greutății corporale prin ingerarea unui munte de alimente într-un timp scurt după o competiție. Mai presus de toate, se trage sare și apă. Cu toate acestea, numai în masă dacă masele de alimente erau consumate în prealabil.

Acest efect este extrem de nesănătos. Organele și sistemul circulator sunt de-a dreptul șocate. Electroliti, volum, energie din abundență, digestie și multe altele. - un adevărat knockout pentru motivele sportului: nu este ideea de bază să fii sănătos, puternic, în formă și un model?

Unii realizează instinctiv că acest comportament nu este o soluție. Înapoi în rutină, vă puteți readuce în formă cu puțină disciplină. Chiar dacă acum ai nevoie de mai multă disciplină decât un sportiv rezonabil. Dacă nu trimiteți recuperarea înapoi, veți avea probleme serioase.

Nu am ales ca subiect comportamentul alimentar post-competitiv pentru că nu am nicio problemă cu el și vreau să subliniez alte greșeli. Mai degrabă, acest subiect m-a bântuit cu adevărat. Lucrez profesional în industria antrenorilor personali și îmi ajut clienții de zi cu zi cu obiceiurile lor alimentare. Integrarea obiceiurilor este o cheie a succesului acolo. Asta nu a trecut neobservat.

Alți sportivi din unele asociații cu care am avut contact s-au plâns de istoria suferinței lor. Acest lucru mi-a arătat personal latura întunecată a scenei bikinilor, despre care am auzit multe despre:

De la o dietă nereușită de șase luni, deoarece un sportiv nu a controlat comportamentul ei alimentar până la creșterea în greutate de 50% (!). De la mâncăruri adevărate după prima competiție a sezonului până la anularea tuturor competițiilor ulterioare. Cutii cu dulciuri, prăjituri, gustări și bufet zilnic. Provocări alimentare și enorme bombe calorice pline de zahăr industrial inutil și grăsimi trans demonstrabil periculoase.

Are asta legătură cu un stil de viață sănătos?

Deci întrebarea mea este destul de simplă. Vă rog să le răspundeți sincer:

Trăiți culturism? Sau pur și simplu iubești pozele celor mai buni sportivi câteva zile pe an?

Nu trebuie să vă spun ce răspuns este probabil corect. Un singur lucru este clar:

În ambele cazuri, după o muncă grea, intri într-o etapă de concurs și primești recompensa pentru o călătorie lungă, obositoare.
Dar numai în primul caz părăsești scena ca un atlet sănătos și reflectorizant pe drumul înapoi la viața de zi cu zi.
În al doilea caz, prețul pe care îl plătiți pentru acest efort este probabil prea mare. Spun asta în numele femeilor sportive pe care le-am văzut că eșuează

Dar ce ar trebui să faci atunci când descoperi că ai intrat în acest vârtej? În ciuda tuturor sportivilor de stil de viață și de zi cu zi, niciunul dintre ei nu este scutit de acest risc, nici eu.

Vorbește cu oamenii pe care îi cunoști despre asta. Probabil niciun prieten sau partener nu vă va putea ajuta profesional - dar primul pas este să vă încredeți în cineva. Puteți vorbi despre asta. Judecarea greșită a comportamentului este doar umană!

Următorul pas este să obțineți ajutor profesional. Persoana de contact nr.1 ar trebui să fie pregătitorul dvs., atâta timp cât situația dvs. nu i-a atras atenția de mult timp. Dacă el îl tolerează și tu nu, nu ar trebui să fii mulțumit de asta. Singurul lucru important este cum te simți. Dacă doriți să schimbați ceva, căutați factorii de schimbare!

Stai departe de scenă. Profilurile din rețelele sociale cu imagini #ripped (pentru băieți) și selfie-uri #babyabs (pentru fete) nu sunt adevărul! Așadar, nu vă lăsați înșelați fiind pe astfel de platforme în fiecare zi. Te fac să te simți vinovat pe nedrept fără motiv.

Sportivii care simt că ai dispărut rapid de pe rețelele de socializare. Poate îi veți contacta. Experiențele dvs. vă pot ajuta împreună. Până la urmă chiar te motivezi!

Acum integrează un obicei după celălalt în viața ta. Fără ideea de concurență. Ca persoană, trebuie să funcționezi mai întâi. Doar atunci ești sportiv.

În cazurile severe, nu omite să solicitați sfatul medicului sau ajutorul terapeutic.

Într-o conversație cu Nadine Vomm (campioană germană de clasă 1 la bikini din 2018) am aflat odată: Pregătirea concursului dvs. ar trebui să difere cu greu în ceea ce privește mâncarea de extrasezon. Numai cantitățile și macronutrienții dvs. variază. Dacă te îngrășezi, o faci dintr-un motiv: ești ceea ce mănânci.