Conceptul nutrițional Pierdeți greutatea cu regula celor 21 de mese - așa funcționează!

21 de mese pe săptămână ar trebui să vă permită să slăbiți eficient, fără a număra caloriile. Vă vom arăta ce se află în spatele acestei abordări și cum o puteți implementa cu Meal Prep.

Dacă doriți să slăbiți eficient fără să numărați caloriile, ar trebui să mâncați cu siguranță trei mese pe zi. Asta face 21 de mese într-o săptămână. Potrivit unui studiu, acest lucru este optim pentru indicele de masă corporală (IMC).

Slăbiți prin mesele obișnuite

Potrivit unui raport al revistei de știri online „focus.de”, cercetătorii de la „Clinica Universității Loma Linda” din California au efectuat un studiu cu două grupuri diferite. Ambele grupuri, cu un total de 50.000 de subiecți, ar trebui să consume același număr de calorii pe zi.

Un grup ar trebui să facă acest lucru cu o singură masă. Celălalt grup ar trebui să ia trei mese pe zi pentru un total de 21 de mese pe săptămână. Evaluarea datelor a arătat, că metabolismul subiecților care au mâncat conform regulii celor 21 de mese a funcționat mai bine și IMC-ul lor s-a redus mai repede decât IMC-ul grupului cu o singură masă pe zi.

De ce este așa nu a fost încă clarificat în mod concludent. Cu toate acestea, faptul este că: atunci când ții dietă, nu trebuie să fii atent doar la numărul de calorii, ci și la modul în care acestea sunt consumate pe parcursul zilei și săptămânii. De asemenea, s-a dovedit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Prin urmare, pentru a slăbi, ar trebui să mănânci bine și copios dimineața și să mănânci doar o porție mică seara.

Puteți mânca orice aveți poftă de mâncare și nu trebuie să mergeți fără nimic. Dar compoziția meselor ar trebui să fie concepută în așa fel încât să se consume puține grăsimi, suficiente proteine și fibre. Principalul succes constă însă în pauzele lungi dintre mese. În acest timp organismul are suficient timp pentru a ataca rezervele de grăsime. Dimpotrivă, acest lucru înseamnă, de asemenea: fără ronțăi între și peste noapte, ideal faceți o pauză de 14 ore între cină și micul dejun.

Pregătirea mesei: cheia pentru o mulțime de mese mici

Dacă vrei să slăbești fără să numeri caloriile, poți încerca regula celor 21 de mese. Trei mese pe zi sunt, de asemenea, fezabile pentru oamenii care lucrează. Pur și simplu utilizând principiul pregătirii mesei, adică pre-prepararea meselor.

Vă puteți planifica mesele în mod inteligent și le puteți pregăti singuri. Fie pentru a doua zi, fie pentru întreaga săptămână. Avantajul este, că atunci mănânci conform regulii celor 21 de mese și știi întotdeauna ce conține mâncarea ta. Ai făcut-o singur. De exemplu, puteți găsi rețete pentru gătit în prealabil sub hashtagul #Mealprep de pe Instagram.

Pofta de dulciuri sau probleme digestive - substanțele amare ar putea însemna soluția la toate aceste probleme. Aici puteți cumpăra soluția inovatoare „Bitterliebe” împotriva dorinței de dulciuri.