consilier

Am cercetat cele mai importante subiecte pentru dvs. Tot ceea ce v-ar putea interesa, de la scăderea în greutate până la supărarea stomacului la minerale precum zincul.

Vă rugăm să alegeți:

Slăbi

Ești nemulțumit de silueta ta și vrei să slăbești? Înainte de a lua măsuri, trebuie luate în considerare două lucruri:

1. Factorii ereditari modelează statura naturală până la două treimi. Fiecare corp sănătos are o marcă individuală de greutate corporală, pe care o apără cu puțin efort. Fiecare subcotare clară a acestei mărci activează mecanisme din corp care sunt programate să atingă din nou această marcă - adică să crească. Abordarea acestor mecanisme nu face decât să întărească procesul. Deci, obiectivul dvs. ar trebui să fie atingerea acestei mărci individuale de greutate corporală, greutatea dvs. de simțire bună, care ar trebui să fie lipsită de constrângeri și cerințe externe.

2. Ar trebui să slăbești într-un mod sănătos, la urma urmei, este vorba despre tine, corpul tău. Și asta, adică Ar trebui să te iubești și să te prețuiești și să nu te chinui și să te rănești călcând pe căi metabolice nesănătoase. Puteți afla cum să faceți acest lucru aici:

Pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală, încă 7000 kcal trebuie „arse” sau evitate atunci când mănâncă. Ar trebui să mănânci cu aproximativ 500 kcal mai puțin pe zi decât are nevoie corpul tău pentru a pierde un kilogram într-o săptămână. Aceasta este cu aproximativ 500 kcal mai mică decât numărul de calorii necesare pentru a nu se mai îngrășa. Acesta este aproximativ conținutul de calorii al unei bare de ciocolată. Cine mănâncă un bar întreg în fiecare zi pe care trebuie doar să-l „lase deoparte”? Pierderea a cinci kilograme într-o săptămână, așa cum se presupune că este posibil cu diferite diete miraculoase, este complet nerealistă.

Mâncarea satisface foamea. Cu toate acestea, în zilele noastre aproape nimeni nu mănâncă până nu îi mârâie stomacul. De cele mai multe ori, circumstanțe complet diferite duc la un aport excesiv de calorii:

Oferta este acum mai variat, mai tentant și, de asemenea, mai ieftin decât era cu zeci de ani în urmă. Foamea este necunoscută sau poate fi combătută rapid și oricând în cel mai ieftin mod. Când te plimbi prin rafturile luxuriante ale supermarketurilor, autocontrolul corpului eșuează. Aprovizionarea cu alimente te tentează să o iei, ești răsfățat de alegere Afarăalegere. Consecință: alegi totul, folosești totul și astfel mănânci dincolo de ceea ce ai nevoie. Oricine încarcă o farfurie mare mănâncă mai mult decât cineva care ia câteva porții mai mici până când este plin.

Emotiile stabiliți în mare măsură dacă, când, ce și cât mâncați: mirosurile delicioase, condimentele rafinate și aranjamentele atractive vă fac gura apă. Când mâncați în companie plăcută cu conversații pline de viață, acordați mai puțină atenție la ce și cât mâncați. Cu toate acestea, cei care numără în mod constant caloriile și își refuză deliciile culinare stimulează gândurile despre mâncare, se pun sub presiune, își cresc propria frustrare și, astfel, riscă să „mănânce din plin” mult mai mult decât un plăcut. Și apoi ar fi slănina, rezultatul chipsurilor din seara singură care se uită la televizor sau la ciocolată în vremuri de stres

Educaţie obezitatea începe în copilărie: „Copil, mănâncă-ți farfuria goală!”, „Orice vine pe masă se mănâncă!”, „Nu arunci mâncarea. Înapoi în război.” Regulile tabelului ne determină conștiința, suprapun subconștientul și semnalele aferente care raportează „Sunt plin, nu mai am nevoie!” Copiii își pierd satietatea, iar acest lucru poate deschide calea pentru tulburări de alimentație ulterioare. Pe de altă parte, interdicțiile au adesea efectul opus: „interzicerea dulciurilor” activează pofta de mâncare.

Probleme de mediu. Unii oameni își înghit grijile cu mâncarea. Dependența de alimente servește ca o încercare condamnată la o soluție la stres și probleme. Unul devine mai greu, ca să spunem, pentru a câștiga mai multă greutate în propriul mediu de viață, pentru a fi mai puțin ușor alungat. Predispoziție, copilărie, situație familială, un echilibru dezechilibrat al mesagerilor chimici în organism - adesea declanșat de diete - toți pot fi (parțial) responsabili de tulburările alimentare.

Deoarece psihologia este o parte atât de mare a îngrășării, Nici ele nu trebuie neglijate atunci când slăbești: problemele de greutate ar trebui analizate și strategiile de slăbire sau de schimbare a obiceiurilor alimentare ar trebui optimizate psihologic:

Dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să vă treceți cu vederea. Așteptările exagerate se termină adesea cu dezamăgire și frustrare. Prin urmare, obiectivele stricte de slăbire ar trebui să fie tabu. Sufletul are nevoie de sprijin atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor pe care și le-a propus. Din acest motiv, încercați să reduceți cât mai mult stresul. Este greu de acordat atenție unei diete semnificative sub presiune psihologică. Și dacă ai vreodată o „zi proastă” care îți încalcă intențiile bune, ia-o ușor și continuă să lucrezi. Pierderea în greutate într-o echipă are și avantajele sale: vă puteți lăuda reciproc atunci când aveți succes și vă puteți încuraja reciproc când eșuați. Dacă partenerul sau familia își sprijină propriile rezoluții, există și mai puține conflicte cu privire la meniul zilnic.

Învață să te estimezi. Pentru a evalua dacă ți-e foame. Sau poate doar sete, care poate fi stinsă rapid și cu puține calorii. Sau poate doar pofta de mâncare, care la rândul său își are cauza în probleme complet diferite și ar trebui să distragă atenția de la aceste probleme. De asemenea, ar trebui să învețe să estimeze dacă și când sunt plini și după ce perioadă de timp sunt plini. Oricine mănâncă prea repede poate auzi cu ușurință semnalul complet al corpului. La aproximativ zece minute după ce a mâncat, creierul trimite un semnal pentru aproximativ două minute că este suficient. Când mâncați în grabă, semnalul complet este trimis doar cu întârziere. A mânca încet ajută, așadar, să mănânce mai puțin.

Dietele stricte sunt, de asemenea, contraproductive: Dietele stricte reduc rata metabolică bazală a caloriilor și programează organismul să crească. Zgârcitul de calorii determină organismul să creadă că există foamete. Acest lucru limitează consumul de energie la minimum. După succesul inițial, devine din ce în ce mai dificil să pierzi câteva grame. Chiar și după sfârșitul dietei, organismul continuă să lucreze economic cu scopul de a construi rezerve pentru a fi pregătit pentru următoarea perioadă de deficiență.

Rezultatul este efectul yo-yo, ceea ce mărește cercul vicios al frustrării și al acțiunilor greșite. Psihicul este, de asemenea, în pericol de a fi deteriorat de greutatea constantă a yo-yo. Dietele promovează un comportament alimentar greșit, sugerează în mod greșit că dimensiunile modelelor subțiri sunt doar o chestiune de voință. Dar, după cum sa spus deja: trăsăturile ereditare modelează statura naturală până la două treimi.

Cu cât mănânci mai restrictiv, cu atât devii mai grasă: Un consumator restrictiv - restrâns este cronic la dietă, care stabilește în mod conștient limite și astfel „generează” un sentiment persistent, subliminal de foame. Porțiunile pe care și le permite sunt prea mici pentru a vă umple. Cine controlează mâncarea deasupra capului, își pierde senzația intestinală de foame, care la fel ca setea este un instinct vital. Dacă devine prea mare, își rupe calea. Este nevoie de mâncare. Un mâncător restrictiv se simte vinovat dacă trage mai tare decât îi permite capul.

Rezultatul: Deoarece oricum a eșuat, el se umple cu adevărat la limită pentru a distruge frustrarea - sau pentru că amână următoarea încercare de a se controla până mâine. Acest lucru are consecințe asupra metabolismului: echilibrul substanțelor mesager care reglează foamea și sațietatea din creier este modificat. Saturația apare mai târziu. Tulburarea alimentară care dorește să-și mențină greutatea poate avea încredere în corpul său și mai puțin, trebuie să se tragă și mai tare și inevitabil eșuează mai des - un cerc vicios cu creștere în greutate garantată.

Propriul tău corp nu este un adversar, pedepsit cu lipsa de hrană. Propriul tău corp, asta ești tu. „Iubește-ți aproapele ca pe tine însuți sau iubește-te pe tine însuți ca pe cel drag! Practic știm exact ce este bine pentru noi și pentru corpul nostru: o viață lipsită de stres și constrângere, mâncare plăcută, apetisantă, echilibrată, cu măsură și nu în masă. Dar există lumi între cunoștințele noastre despre o nutriție adecvată și implementarea acesteia. Doar atunci când combinăm sentimentele plăcute, pofta și plăcerea cu o dietă sănătoasă avem șanse reale să rămânem sănătoși, să acceptăm și să menținem marca individuală a greutății corporale.

Nu există alimente „permise” sau „interzise”, iar grăsimile nu sunt dăunătoare. Este adevărat: cu nouă kilocalorii pe gram, grăsimile oferă cea mai mare densitate de energie dintre componentele alimentare de bază carbohidrați, proteine și grăsimi. În acest sens, evitarea grăsimilor poate economisi multe calorii. Dar legătura „grăsimea te îngrașă” nu a fost dovedită științific. În Germania, de exemplu, proporția de calorii consumate de grăsimi a scăzut în ultimii 20 de ani. Totuși, suntem din ce în ce mai mari. De ce ar trebui să fie din cauza grăsimii?

Anul trecut, un grup de cercetare condus de nutriționistul britanic Lee Hooper de la Universitatea din Manchester a examinat și evaluat sistematic dovezile globale pe tema consumului de grăsimi și a bolilor cardiovasculare. Rezultatul: Rata mortalității prin boli cardiovasculare la persoanele sănătoase este influențată doar marginal de faptul că mănâncă mult sau puțin, grăsimi saturate sau nesaturate. Teza „conținut scăzut de grăsime înseamnă sănătos” a devenit independentă în timp. În ciuda tuturor eforturilor, avantajul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi nu a fost niciodată dovedit. Dimpotrivă: sfatul general pentru a economisi grăsime ar putea face mai mult rău decât bine multor oameni în condițiile actuale de viață:

Sindromul metabolic se răspândește paralel cu supraponderalitatea. Medicii diagnostichează această tulburare metabolică extrem de periculoasă, cunoscută și sub numele de Sindromul X, dacă pacienții combină cel puțin doi dintre următorii factori de risc: obezitate, hipertensiune arterială și o tulburare a metabolismului lipidic cu prea puțin colesterol HDL „bun” și prea mult colesterol LDL „rău” și Grăsimi trigliceridice. Sindromul X este etapa preliminară a diabetului de tip 2. Așadar, nu este surprinzător faptul că tot mai mulți și mai tineri suferă de boala care a fost cunoscută ca „zahăr la bătrânețe”. Cauza centrală a acestei deraieri metabolice este creșterea rezistenței la insulină.

Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că consumul masiv de anumiți carbohidrați în combinație cu un stil de viață sedentar promovează această dezvoltare. Cu toate acestea, în Germania, este încă obișnuit să le spui tuturor celor care sunt supraponderali că, pentru a slăbi, ar trebui să mănânce suficient cartofi, orez, pâine sau chifle gumante și să evite grăsimile sub formă de carne, pește și ulei.

Dar grăsimea este sănătoasă. Dacă păstrați echilibrul dintre grăsimile saturate și nesaturate și asigurați astfel mult colesterol HDL „bun” și puțin colesterol LDL „rău” și grăsimi trigliceride din sânge. Când vine vorba de grăsimi, acizii grași mononesaturați din uleiul de măsline sau de rapiță sunt importanți - și semnificativ mai mulți acizi grași omega-3. Așadar, mâncați și mai mult pește, carne din bunăstarea animalelor și nuci. Grăsimile hidrogenate (mai ales sub formă de grăsimi ascunse în produse de patiserie și alimente convenționale) trebuie evitate. Un alt avantaj al grăsimilor: te umple mai mult decât carbohidrații cu lanț scurt (zahăr) și proteinele.

Dar: Cei care mănâncă o mulțime de alimente bogate în grăsimi își stimulează foamea de mese și mai substanțiale. Cercetătorii americani au venit cu acest mesaj. Acest lucru se datorează creșterii grăsimilor din grupul de trigliceride din sânge. Potrivit descoperirilor oamenilor de știință, acestea activează „apetitul” prin creier. În plus, se asigură că celelalte grăsimi ingerate odată cu masa sunt stocate rapid în țesutul gras, adică te îngrașă rapid.

Astfel, poate fi formulată următoarea recomandare dietetică, care diferă în mod clar de cea anterioară (foarte puține grăsimi și dulciuri, puțină carne, pește și produse lactate, o mulțime de fructe și legume, o mulțime de donatori de carbohidrați precum pâine, paste, orez etc.):

Noi recomandări de dietă:

foarte puține dulciuri, produse din făină albă, cartofi

putine paste, orez si produse din cereale integrale

mult lapte, iaurt, brânză, ouă, nuci, leguminoase, carne slabă și pește

o mulțime de fructe, legume fără amidon și uleiuri vegetale cu o proporție mare de acizi grași nesaturați

Recomandările referitoare la dietă, inclusiv placa alimentară sănătoasă de la Harvard, au fost elaborate științific de Școala de Sănătate Publică Harvard, Boston (SUA).

Aceste noi cunoștințe au fost tratate și în Germania. Un rezultat al abordării acestei probleme este metoda LOGI.

Consumul mediu zilnic total de calorii scade ușor, dar în același timp oamenii se îngrașă rapid. Există o singură explicație pentru acest lucru: folosesc mai puțină energie decât consumă. În acest sens, fie activitatea fizică trebuie crescută, fie aportul total de calorii scade. Deci, mănâncă mai puțin. Aceasta are dezavantajul că sunt absorbite nu doar mai puține calorii, ci și substanțe mai puțin vitale, cum ar fi minerale, vitamine, fitochimicale etc. Este, de asemenea, un fapt că nu puteți și nu trebuie să mâncați mai puțin și să contracarați un deficit de vitamine și produse minerale sau formule. Mai degrabă, substanțele vegetale secundare au un efect pozitiv în interacțiunea lor complexă cu toate componentele nutriționale. Deci, fibrele dietetice solubile în apă (de exemplu, pectina din mere) nu numai că pot induce o senzație de sațietate sau au o influență pozitivă asupra mobilității intestinale, ci și de a lega excesul de grăsimi din intestin și, astfel, de a împiedica corpul să devină „prea mult” conserva.

Dacă doriți să slăbiți, să vă atingeți greutatea confortabilă și să o păstrați permanent, trebuie luate în considerare patru lucruri: Cunoaște-ți propriul comportament alimentar, schimbă și îmbunătățește comportamentul alimentar incorect, antrenează-te și menține un comportament alimentar îmbunătățit și exercită-te mai fizic:

Ajutor de la farmacie
Pierderea în greutate, atingerea și menținerea greutății personale sau a greutății corporale nu este o sarcină ușoară. Puteți obține ajutor profesional de la farmacie. Ajutor care depășește preparatele care măresc umplerea stomacului, formulele, vitaminele și mineralele pentru suplimentele alimentare, remediile homeopate pentru poftele alimentare.

Dacă sunteți supraponderal sau suferiți de boli, trebuie să discutați și cu medicul de familie. Același lucru se aplică femeilor însărcinate și care alăptează, care doresc să slăbească.