Consolidați sistemul imunitar - asta recomandă medicii și virologii

Există tot felul de sfaturi care circulă cu privire la modul în care se presupune întărirea sau construirea sistemului imunitar. Există o cerere puternică de medicamente pentru prevenirea răcelii. Dar ce este de fapt bun pentru sistemul imunitar dintr-o perspectivă științifică? Dieta poate întări sistemul imunitar? Și ce rol joacă psihicul? Așa spun medicii și virologii.

Consolidați sistemul imunitar: armele proprii ale corpului

Corpul nostru are aceste apărări (reprezentare simplificată):

Apărare biochimică: floră normală pe piele, floră intestinală, acid stomacal, uree și enzime antimicrobiene în transpirație, salivă și lacrimi; Funcția de legare a mucusului
Bariere mecanice: funcția de îndepărtare a cililor (căilor respiratorii), a intestinelor și a tractului urinar, a ochilor prin glandele lacrimale. Stratul exterior al pielii acționează ca o barieră de protecție.
Celule albe din sânge (leucocite sau celule imune) - pe lângă limfocitele timus importante (celule T), acestea includ și limfocitele B.
Proteine plasmatice din sânge, din limfa și fluidele tisulare: Acestea includ anticorpii pe care celulele imune le pot produce împotriva noilor virusuri și bacterii. Există, de asemenea, substanțe mesager, care la rândul lor activează celulele albe din sânge și le pot stimula să se înmulțească.
Psyche: sistemul imunitar, nervii și psihicul interacționează unul cu celălalt. De exemplu, efectul placebo arată că psihicul poate mobiliza puterile de auto-vindecare ale corpului.

Cum funcționează un sistem imunitar bun?

(reprezentare simplificată)

Dacă noii agenți patogeni despre care sistemul imunitar nu este încă conștient reușesc să depășească barierele corpului, atunci aceștia se apucă mai întâi Celule care prezintă antigen. Acestea recunosc caracteristicile tipice ale agentului patogen și le pot bloca (mânca). La suprafața lor, ele prezintă părți ale agentului patogen la limfocitele B și T. In timp ce Limfocite T încercați să ucideți virușii sau bacteriile - prin ingerarea (mâncarea) sau eliberarea de substanțe agresive, acestea încep Limfocite B, personalizate anticorp pentru a produce care se pot lega de agentul patogen. Drept urmare, virușii sau bacteriile nu se mai pot mișca. În același timp, ei marchează agenții patogeni, astfel încât alte celule imune să le recunoască și să le distrugă.

Sistemul imunitar și boala

Faptul că ne îmbolnăvim de o infecție depinde de modul în care interacționează sistemul imunitar și agenții patogeni. Următorii factori joacă un rol:

Defecte ale sistemului imunitar?

Sistemul nostru imunitar este predispus la eșec. Un răspuns imun poate fi prea slab sau prea puternic (de exemplu din cauza unei febre foarte mari). Acest lucru este adesea mai periculos decât agentul patogen în sine. În cazul alergiilor sau bolilor autoimune, apare o reacție imună în organism împotriva substanțelor străine inofensive, a structurilor proprii ale organismului sau a microorganismelor utile. În plus, celulele sistemului imunitar pot degenera și provoca cancer.

Sistemul imunitar nu poate recunoaște unii agenți patogeni. Unii viruși au capacitatea de a se camufla prin învelirea lor într-un strat de lipide pe care organismul nu le recunoaște ca fiind străine. Anumite celule tumorale se pot camufla. La fel, un sistem imunitar intact nu protejează împotriva proteinelor infecțioase, dar probabil promovează chiar răspândirea lor.

Întărirea sistemului imunitar - ce înseamnă asta?

„Întărește sistemul imunitar” - multe suplimente alimentare preiau această abilitate pe steag. Dar de obicei nu există o definiție a ceea ce înseamnă de fapt asta. Astfel de afirmații sunt interzise în conformitate cu Regulamentul UE privind revendicările de sănătate. Pe de o parte, deoarece termenul „întărire” este mult prea nespecific, pe de altă parte, deoarece dovezile științifice sunt necesare dacă un produs promovează un beneficiu pentru sănătate.

Consolidați sistemul imunitar cu medicamente?

Suplimentele alimentare și medicamentele disponibile gratuit pentru întărirea sistemului imunitar și apărarea organismului sunt în mare parte doar amestecuri de doze mari de vitamine-minerale. Doctorul și omul de știință medical Peter Sawicki se îndoiesc de utilitatea lor. În cazul unui supliment alimentar popular de la farmacie (un amestec de 13 vitamine artificiale, 8 minerale și substanțe vegetale secundare), el nu vede suficiente dovezi științifice care pot preveni răcelile. Preparatele de zinc sunt din nou dozate prea scăzute pentru a avea beneficiul dovedit în experimentele din vasul Petri. La doze mari, acestea ar putea scurta o răceală cu o zi. Dar virusologul Stephan Ludwig se teme de efectele secundare puternice cu o doză atât de mare. Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor (BfR) recomandă, de asemenea, să nu oferiți copiilor și adolescenților doze mari de tablete de zinc. În plus, unele vitamine și minerale artificiale pot promova uneori cancerul.

Acest lucru întărește în mod natural sistemul imunitar

S-a dovedit că funcțiile de apărare pot fi influențate pozitiv de următorii factori:

Formula MAI BUNĂ: exerciții fizice, nutriție, somn, soare, relaxare, rezistență

(Ordinea factorilor nu este o evaluare)

Mișcare: Antrenamentul de anduranță ușoară (3x 30 de minute pe săptămână) este suficient. Planificați întotdeauna regenerarea.
nutriție: Asigurați-vă că obțineți toți macro și micronutrienții (vitamine și minerale) cerute de organism în formă suficientă prin alimente.
Dormi: Adulții au nevoie în medie de 7-8 ore pe noapte, de la vârsta de 60 de ani sunt suficiente 6-7 ore.
lumina soarelui: activează sistemul imunitar. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să faceți plimbări în aer curat.
Relaxare: Planificați pauze regulate și perioade de relaxare pentru a preveni stresul cronic.
Reziliență: „Sistemul imunitar mental” protejează împotriva bolilor mintale și astfel întărește apărarea fizică. Reziliența poate fi „antrenată”, printre altele, prin relații sociale bune.

Soarele nu oferă doar vitamina D. Lumina albastră conținută de razele solare activează și celulele T.

Boost sistemul imunitar - Dieta: Aceste alimente sunt importante

Vitaminele și mineralele sunt o componentă importantă a unui sistem imunitar funcțional. Prin urmare, o dietă care întărește sistemul imunitar ar trebui să se bazeze pe varietate a pune. O regulă generală este că legumele de două culori diferite ar trebui să umple cel puțin o treime din farfurie. dieta mediteraneana Este considerat deosebit de sănătos de nutriționiști, deoarece se bazează pe uleiuri de înaltă calitate, multe legume și pește. Dar produsele din cereale integrale sunt, de asemenea, în meniu. Non-vegetarienii pot mânca maximum 200 de grame de carne de două până la trei ori pe săptămână și pește cel puțin o dată pe săptămână. În timp ce produsele cu conținut scăzut de grăsimi și săruri sunt considerate mai sănătoase pentru carne, speciile grase precum somonul, stavridul și heringul sunt recomandate pentru pești. Deoarece acestea conțin acizi grași omega-3 valoroși. Nucile, migdalele, semințele și semințele sunt, de asemenea, bogate în grăsimi sănătoase.

Dieta mediteraneană, bazată pe multe legume, pește și uleiuri, este considerată deosebit de sănătoasă. De asemenea, vă recomandăm să includeți în dieta dvs. produse din cereale integrale, nuci, sâmburi, semințe și semințe.

Sistem imunitar și vitamine - Aceste vitamine susțin sistemul imunitar

Vitamina C și vitamina E joacă un rol major în sistemul de apărare antioxidant. Stresul oxidativ poate slăbi sistemul imunitar și poate promova infecțiile.

În experimentele pe animale, zincul a inhibat sistemul imunitar înnăscut și astfel prima reacție de apărare împotriva răcelilor. Prin urmare, zincul trebuie luat în primele 24 de ore de la răcire, dacă este deloc. Un răspuns imun excesiv al corpului (inflamație excesivă) ar putea fi mai ușor de reglat.

seleniu este, de asemenea, un eliminator radical. Protejează membranele celulare de distrugerea oxidativă și este implicat în producerea hormonilor tiroidieni. Un deficit de seleniu afectează sistemul imunitar, dar apare rar în Germania.

Vitamina B6, vitamina B12, acidul folic și fierul sunt importante pentru formarea celulelor albe din sânge, care joacă un rol crucial în sistemul imunitar.

Acordați întotdeauna atenție diferitelor culori ale fructelor și legumelor - astfel obțineți cât mai mulți nutrienți diferiți.

Mituri și fapte: Virusii corona pot „spăla” băând multă apă?

Nu. Deoarece virusii atacă și membranele mucoase și se implantează acolo în celule. Cu toate acestea, un gât uscat poate însemna că virusurile pot pătrunde mai rapid membranele mucoase. Dar asta nu înseamnă că trebuie să bei apă la fiecare sfert de oră. Prea multă apă (de la 4 litri pe zi) poate fi chiar contraproductivă. Cel mai bine este să continuați să beți ca înainte - aproximativ doi litri pe zi, în zilele fierbinți de până la trei litri. În majoritatea cazurilor, acest lucru este suficient. Doar cei care sunt viguros din punct de vedere fizic și transpira mult pot avea nevoie de mai mult. Înghițiturile de apă pot oferi o ameliorare pe termen scurt a simptomelor, cum ar fi durerea în gât sau dorința de a tuse, dar nu reprezintă un tratament.

Poate apa caldă sau fierbinte să omoare virușii?

Că coronavirusurile mor la 26-27 de grade este o afirmație destul de stupidă. La urma urmei, virusul nu ar putea supraviețui în corpul uman, care are o temperatură constantă de 36,5-37 grade. În plus, multe infecții noi sunt raportate și în țările cu temperaturi exterioare fierbinți constant. Majoritatea virușilor mor doar la temperaturi peste 50 de grade. Medicii recomandă insistent împotriva băilor foarte calde și a consumului de băuturi foarte calde. Ele pot deteriora pielea și membranele mucoase și pot provoca opăriri. Mai bine: inhalați abur fierbinte pentru a atenua simptomele. Dar nici inhalarea nu este un remediu miraculos. Potrivit imunologilor, inhalarea ar putea fi mai eficientă în întărirea sistemului imunitar decât homeopatia.