Construirea musculaturii

Construirea mușchilor nu este importantă doar pentru sportivi!

Fără mușchi nu există mișcare, mai ales odată cu creșterea vârstei și a unui dezechilibru între masa musculară și grăsimea corporală, mulți oameni devin conștienți de cât de important este sistemul musculo-scheletic și în special mușchii.

construirea

Un schelet muscular sănătos te însoțește pe tot parcursul vieții și contribuie în mare parte la fitness și sănătate și ajută la scăderea excesului de energie în timpul dietelor. Durerile de spate și postura slabă sunt primele semne ale unui dezechilibru al mușchilor și pot fi adesea eliminate cu doar exerciții mici, direcționate și o cantitate bună de substanțe nutritive pentru mușchi.

Există multe motive pentru a vă construi și menține mușchii.

Sportivii pot schimba sau crește performanța prin antrenamente specifice. Diferitele tipuri de fibre musculare sunt abordate prin tehnici speciale de exercițiu și sunt adaptate pentru creștere.

Se face o distincție de bază între două tipuri de fibre musculare.

Fibrele musculare albe de tip A, numite și fibre musculare rapide. Acest tip se poate contracta într-un timp foarte scurt și este responsabil pentru așa-numita putere a vitezei. Din păcate, această fibră musculară se obosește foarte repede

Tipul B, fibre musculare roșii sau numite și fibre musculare de rezistență. Nu atât de puternic, dar chiar persistent, marele avantaj este că obosești încet. De exemplu. Aceste fibre musculare sunt abordate atunci când rulează în pădure.

Așadar, pare logic că un sportiv de forță are un program de antrenament complet diferit față de mersul cu bicicleta de curse.

Construcția musculară și obezitatea

Masa musculară vizată este deosebit de importantă pentru persoanele supraponderale. Multe persoane supraponderale le place să se alăture opiniei pe scară largă că dietele, FDH-ul sau lăsarea în afară a uneia sau a celeilalte batoane de ciocolată este suficientă pentru a scăpa de kilogramele în plus.

Din păcate, nu numai că pierzi astfel grăsimea corporală, ci și substanța musculară importantă. Pierderea în greutate și exercițiile fizice sunt cheia optimă a succesului în combaterea excesului de grăsimi. Antrenamentul muscular vizat construiește mușchii. Pentru a mișca mușchii aveți nevoie de energie și cu cât vă antrenați mai multă masă musculară, cu atât folosiți mai multă energie toată ziua! Dacă vă dedicați acum mușchilor de rezistență și adăugați o unitate de rezistență la antrenamentul muscular pe o bandă de alergat sau o alergare în pădure, chiar ardeți energie și jucați cu ușurință înspre obiectivul dvs. Cu condiția să nu vă oferiți 2 bare de ciocolată seara.

Sfatul meu pentru pierderea eficientă de grăsime prin construirea mușchilor este:

Faceți 2-3 antrenamente pe săptămână. Începeți antrenamentul cu 20-30 de minute de rezistență, urmat de 30-40 de minute de exerciții pe mașini și gantere și, pentru a completa, 10 minute de rezistență după antrenamentele cu greutăți.

Deci, nu numai că ardeți energie, vă construiți mușchii și contracarați un efect degradant prin dietă.