Sănătatea intestinelor Construiți flora intestinală: acestea sunt cele mai bune 7 alimente!

Flora intestinală se poate dezechilibra din cauza multor factori. Cu aceste șapte alimente vă puteți construi flora intestinală rapid și eficient.

Construiți flora intestinală cu alimente

Flora noastră intestinală poate fi rapid deranjată de o dietă greșită și de antibiotice. Vestea bună: vă puteți hrăni bacteriile intestinale cu alimentele potrivite și vă puteți face rapid microbiomul să se simtă mai bine. Atât alimentele probiotice, cât și cele prebiotice sunt importante, pentru a vă construi flora intestinală. În plus, avem un sfat privilegiat pentru dvs., care are efecte uimitoare.

Alimente probiotice pentru a construi flora intestinală

Probioticele conțin microorganisme vii care întăresc intestinul. Se referă la Celulele de drojdie și bacteriile lactice. Pentru a vă susține flora intestinală, este recomandabil să consumați zilnic aceste alimente probiotice:

Iaurt natural este o sursă optimă de probiotice pentru că el conține multe bacterii lactice. Astfel, susține flora intestinală și ajută la atenuarea problemelor digestive. Când îl cumpărați, asigurați-vă că iaurtul este cât se poate de proaspăt, deoarece are atunci cea mai mare proporție de bacterii lactice vii. Atenţie: Iaurtul cu fructe nu este o alternativă la iaurtul natural, deoarece conținutul de zahăr este atât de ridicat încât anulează efectul pozitiv. Mai bine: Rafinați-vă iaurtul natural cu fructe proaspete dacă iaurtul natural este prea plictisitor pentru dvs.
chefir conține nu numai bacteriile lactice, ci și celulele de drojdie. Acest lucru înseamnă că proporția de probiotice este chiar mai mare decât în iaurtul natural și, prin urmare, chiar mai eficientă în construirea florei intestinale.
varza murata este creat prin adăugarea de bacterii lactice la varza ascuțită sau varza albă. Acest proces de fermentare face varza mai digerabilă și alimentează intestinele cu un număr mare de Probiotice.

Alimentele prebiotice ca hrană pentru microorganisme

Prebioticele sunt anumite tipuri de fibre care pătrund în intestine nedigerate. Tu ești Hrana microorganismelor din alimentele probiotice și, prin urmare, importante pentru ca probioticele să se poată înmulți. Pentru efecte optime, ar trebui să mănânci zilnic cinci grame de alimente prebiotice. Puteți integra perfect aceste prebiotice în dieta dumneavoastră:

anghinare sunt o sursă gustoasă de prebiotice și sunt ideale ca starter în meniu.
Banane verzi sunt gustarea perfectă între mese și, în același timp, vă oferă fibre valoroase.
usturoi nu numai că oferă mâncărurilor o notă gustoasă, ci și microorganismele din intestin se bucură de substanțele nutritive din tubercul.

Construiți flora intestinală cu ierburi

Sfatul nostru din interior: fie că este pătrunjel, rozmarin, cimbru sau arpagic - toate ierburile au un efect pozitiv asupra bacteriilor intestinale. Vă puteți sprijini microbiomul cu doar cinci grame de plante pe zi (o linguriță). Așadar, merită dacă vă rafinați felurile de mâncare cu diferite ierburi.

Consumați alimente cât mai diferite posibil

De asemenea, bacteriile intestinale vor aștepta cu nerăbdare un bufet variat. Încercați să mâncați diferite culori de fructe și legume. Datorită varietății de alimente sănătoase, mulți nutrienți diferiți ajung în intestin. Acest lucru vă permite să vă construiți în mod optim flora intestinală.

Defecarea a fost ușoară

Un scaun de toaletă poate fi foarte util pentru o mișcare intestinală confortabilă. Cu atât mai frumos când există acum design-uri care se potrivesc perfect în baia noastră - cum ar fi modelul STUUL.