Așezați consumul de calorii

Din păcate, consumul de calorii în timpul ședințelor este destul de redus. Deși corpul arde energie cu fiecare formă de mișcare, cantitatea depinde de o parte de tipul de sport sau exercițiu și, pe de altă parte, de caracteristici precum dimensiunea corpului, greutatea sau sexul.

pentru

Prin urmare, nu este posibil să se reducă procentul de grăsime corporală prin antrenamentul zilnic al mușchilor abdominali. Pe de o parte, arderea selectivă a grăsimilor nu este posibilă, pe de altă parte, consumul de calorii în timpul repausului este mult prea mic.

Pentru a consuma cât mai multe calorii posibil, orice formă de sport de rezistență, cum ar fi jogging, ciclism sau înot este mai potrivită decât antrenamentul muscular abdominal. La urma urmei, atunci când aleargă, întregul corp este în mișcare, în timp ce stațiile ridicate provoacă doar mușchii abdominali.
În plus, cantitatea de stres, adică durata antrenamentului, joacă, de asemenea, un rol major.

Consumul de calorii: detalii

O comparație directă a consumului de calorii în timpul ședințelor și alergării arată astfel: Dacă faci jogging timp de 30 de minute, arzi aproximativ 500 de calorii. Pentru a obține această cantitate de energie în antrenamentul abdominal, ar trebui să faceți nu mai puțin de 2.500 de ședințe la un moment dat.

În consecință, următoarea valoare de ghidare se aplică consumului de calorii în timpul repausului: cinci calorii consumă aproximativ o calorie. Trebuie luați în considerare parametrii menționați la început, cum ar fi greutatea, înălțimea, sexul, nivelul de fitness etc.

Prin urmare, ședințele de ridicare nu sunt panaceul pentru a scăpa de stomac, ceea ce se datorează, în ultimul rând, consumului redus de calorii al șederilor. Sporturile de anduranță sunt alegerea mai bună și mai eficientă în acest sens. Cu toate acestea, concepția greșită conform căreia poți pierde în greutate făcând ședințe pe stomac este ancorată ferm în mintea multor oameni. Dar exercițiile abdominale au un impact relativ mic asupra circumferinței abdominale. Deoarece, din păcate, nu este posibilă reducerea grăsimii în zonele care sunt antrenate în mod specific în timpul antrenamentului de forță. Iar depozitarea grăsimilor de pe corp depinde de sex și gene. În timp ce femeile tind să depoziteze grăsime pe coapse, șolduri și stomac, la bărbați afectează în principal stomacul.

Cu toate acestea: În ciuda consumului relativ scăzut de calorii al stațiilor, antrenamentul abdominal regulat este foarte important. Dar nu pentru pierderea în greutate. Mai degrabă, mușchii abdominali întăriți pot ușura spatele sau pot preveni durerile de spate. Oricine visează un pachet de șase sau un pachet de șase pachete ar trebui să-și exercite abdominalele în mod regulat de două până la trei ori pe săptămână. Dar pentru ca mușchii de pe abdomen să devină vizibili, grăsimea trebuie mai întâi să dispară. Nu există nicio cale în jurul antrenamentului cardio pentru acest lucru.