Consumați quark cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și multe legume timp de 3-4 săptămâni ?

Bună ziua tuturor, ieri am început să mănânc 500g de quark pe tot parcursul zilei, o fac așa dimineața, pun niște quark într-un castron mic, biciuiesc quarkul cu o singură lovitură mai puțin cremoasă și tăi un măr în el, de exemplu, o lingură de miere și aproximativ 2-3 linguri de fulgi de harpă. La prânz am pus din nou un quark într-un castron, am tăiat ceapă și arpagic; Roșiile, morcovii, castraveții etc. și, desigur, gustă totul cu diferite grade. Seara, restul de quark se pregătește în același mod ca la prânz, doar că îndepărtăm din el niște quark din el și îl amestec cu o linguriță de gem, astfel încât să am ceva dulce. Toate mesele, cu excepția dimineții, desigur, cu o mulțime de legume și dacă mi-e foame între mese, morcovi sau altceva de mâncat.

Aș vrea să știu cât de mult aș putea pierde în greutate în 3-4 săptămâni?, desigur, ar dori să adăugați și o felie de pește sau file de piept de pui la prânz după aproximativ 1-2 săptămâni. Voi mânca bine după săptămâni și când am reușit să slăbesc, păstrează-mi greutatea schimbându-mi dieta. Știu că unii vor scrie aici că este posibil să nu fie atât de sănătos, dar cu o schimbare a dietei de la început pur și simplu nu o pot face, am încercat-o de o sută de ori, așa că vă rog să dați un răspuns la întrebarea mea sau poate că cineva a făcut-o ați mai făcut așa ceva și îmi puteți scrie rapoarte de experiență. ar fi foarte fericit:)

Am 1,70m înălțime și cântăresc între 72-73 de kilograme

4 răspunsuri

Nimeni nu poate răspunde la ceea ce poți face aici, deoarece depinde de metabolismul tău, de tot de dieta ta și de exercițiile fizice.

În orice caz, mănânci mult prea puțin, deci îți scazi metabolismul, după ce ai slăbit, poți câștiga în greutate de două ori mai repede printr-un efect yo-yo sau poți ajunge la o tulburare nutrițională.

Pierderea rapidă în greutate nu ajută deloc, deoarece te îngrași repede, atunci efectul yo yo apelează. O pierdere sănătoasă este cuprinsă între 0,5 kg și 1 kg pe săptămână. Mai ales la început, pierzi mai mult în greutate datorită pierderii mari de apă.

Este recomandabil să slăbiți pe termen lung, deci încet în loc de prea repede, pentru că altfel îl veți readuce foarte repede și chiar mai mult. Dacă mănânci prea puțin, corpul tău merge pe spate și poți suferi daune sănătății, inclusiv tulburări de alimentație.

Deseori există zone cu probleme care sunt determinate genetic, astfel încât să nu poți pierde în greutate acolo. Corpul de unde pierde mai întâi în greutate și zonele problematice ajung adesea doar la sfârșit, deci este necesară răbdarea.

Cu exercițiile fizice, sprijiniți pierderea în greutate, de preferință ceva care vă place. Sporturile de anduranță precum patinajul în linie, înotul, jogging-ul, mersul pe jos etc. sunt bune. Jogging-ul, regularitatea este important pentru a vedea succesul.

Mâncați sănătos și faceți mișcare. Alimentele de îngrășat precum: făină albă, prăjituri, fast-food, cârnați grași etc. manevrează-l cu atenție. Grăsimile sănătoase, produsele integrale și lactatele, carnea slabă, peștele, legumele, fructele etc. sunt importante, la fel ca și o mulțime de băuturi neîndulcite și grăsimi sănătoase, astfel încât corpul dvs. să obțină toți nutrienții de care are nevoie.

Dacă faci o schimbare sănătoasă în dietă, poți mânca orice vrei, astfel încât să nu îți fie foame și să nu-ți refuzi nimic, învață doar să te descurci cu ea cu sens.

Este important să aveți rata metabolică bazală și să nu consumați prea puțin, în caz contrar corpul dumneavoastră va merge pe arzătorul din spate și nu veți mai pierde în greutate.

Minorii nu ar trebui să slăbească deloc, deoarece corpul îl reglează singur, dacă crești din nou, atunci corpul se întinde. Cu excepția cazului în care sunteți foarte supraponderal, ar trebui să solicitați sfatul unui medic care va crea un plan nutrițional adaptat dvs., dar nu veți face acest lucru.