Consumul de calorii în timpul joggingului (tabelul m/f)

Câte calorii arde alergarea? Consumul de calorii în timpul joggingului

Pentru mulți oameni care doresc să slăbească, joggingul este prioritatea maximă atunci când vine vorba de susținerea dietei prin activitate fizică. Dar câte calorii arzi de fapt în timp ce alergi? Răspunsul este aici.

Consumul de calorii în timpul joggingului: masă

Indiferent de sportul pe care îl alegeți, este foarte dificil să specificați consumul exact de calorii pentru fiecare persoană. Câte calorii arde de fapt corpul nostru depinde de o mulțime de factori, cum ar fi greutatea, sexul, ritmul cardiac și masa musculară, pentru a numi câțiva. Deci, nu luați tabelul de calorii de mai jos la valoarea nominală. Acestea sunt cifre medii care au fost calculate utilizând valori de bază predefinite. Consumul real de calorii în timpul joggingului va diferi probabil. În plus, nu la fiecare 15, 30 sau 60 de minute alergate arde aceeași cantitate. Uneori sunt mai multe, alteori mai puține calorii.

Informații pe masă

Viteza de rulare: aproximativ 11,3 km/h (moderat)

Vârstă: 35

Pe baza mărimii medii a germanilor, conform cifrelor Oficiului Federal de Statistică pentru 2017:

Om: 1,79 cm

Femeie: 1,66 cm

Calculați consumul de calorii în timpul joggingului

Dacă nu v-ați găsit greutatea (sau timpul de funcționare) în tabelul de mai sus, puteți calcula singur caloriile arse. Puteți folosi fie un calculator gratuit pentru consumul de calorii sau puteți face singur calculul. Următoarele formule provin dintr-un studiu publicat în Journal of Sports Sciences în 2005 și pot fi utilizate pentru toate sporturile. Cu toate acestea, pentru a o calcula, trebuie să vă cunoașteți ritmul cardiac.

Formula pentru bărbați

Consumul de calorii = [(vârsta x 0,2017) + (greutate x 0,09036) + (ritm cardiac x 0,6309) - 55,0969] x durata de funcționare/4,184

Formula pentru femei

Consumul de calorii = [(vârsta x 0,074) + (greutate x 0,05741) + (ritm cardiac x 0,4472) - 20,4022] x durata de funcționare/4,184

Exemplu de calcul pe baza unei tinere:

Vârstă: 23 de ani
Greutate: 63 kg
Ritmul cardiac: 130 bătăi pe minut
Durată: 30 min

[(23 x 0.074) + (63 x 0.05741) + (150 x 0.4472) - 20.4022] x 30/4.184 = 309 kcal

Conform acestui calcul, tânăra ar fi ars 309 kcal după ce a făcut jogging timp de o jumătate de oră. Deși această formulă ia în considerare vârsta, greutatea, ritmul cardiac și timpul, poate oferi doar o aproximare. Cu toate acestea, astfel de calcule ajută la luarea în considerare a propriei performanțe în raport cu alimentele consumate. Pentru că oricine se ocupă puțin cu conținutul de calorii al dulciurilor sau al alcoolului știe cât de repede pot fi recuperate caloriile arse.

Nu arde grăsimi decât după 30 de minute?

Probabil că ați auzit una dintre aceste două afirmații legate de jogging:

1. Arderea grăsimilor începe numai după 30 de minute.

2. Joggingul lent arde mai multe calorii.

Prima afirmație este pur și simplu greșită. Corpul nostru arde constant grăsimi, procentul variază în funcție de nivelul de efort. (1) A doua afirmație este adevărată, dar omite un aspect important: consumul total. Producția de energie este după cum urmează: cu cât este mai mică producția de dioxid de carbon în raport cu absorbția de oxigen, cu atât mai multe grăsimi sunt utilizate pentru producerea de energie. Sau cu alte cuvinte: Cu cât antrenamentul este mai obositor, cu atât mai puține grăsimi sunt arse în raport cu carbohidrații (Coeficient respirator). Dar nu uita că, dacă faci jogging încet timp de 30 de minute, vei arde puține calorii. Dacă ridicați ritmul, mai puține grăsimi sunt arse în raport cu carbohidrații, dar consumul general crește. Asta înseamnă că arzi și mai multe grăsimi.