Consumul unei diete echilibrate - sfaturi

13 octombrie 2014, 10:07 | | la (hp)

O alimentație sănătoasă este foarte importantă pentru bunăstare. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Consumul unei diete echilibrate este important pentru bunăstarea generală și sănătatea. Mai presus de toate, aceasta include fructe, legume și alimente bogate în fibre.

Cele mai mari concepții greșite despre nutriție

Serii foto cu 9 imagini

Un plan alimentar bun este echilibrat

Prea mult zahăr, grăsimi și carne este nesănătos. Se presupune că numărul persoanelor supraponderale și al diabeticilor va continua să crească în special în țările occidentale. Acest lucru înseamnă un factor de cost ridicat pentru sistemul de îngrijire a sănătății pentru a trata bolile legate de nutriție. Pe lângă diabet și obezitate, sunt frecvente și bolile cardiovasculare și diferite tipuri de cancer.

Un plan nutrițional echilibrat poate preveni acest lucru și, de asemenea, vă poate asigura că pierdeți în greutate și vă simțiți bine în jur. Spre deosebire de o dietă strictă, nu trebuie să mori de foame și totuși vei pierde în greutate. Un plan nutrițional ar trebui întotdeauna să se bazeze pe regulile Societății germane de nutriție sau pe scurt DGE. De exemplu, puteți obține sfaturi bune pentru activități sportive în legătură cu o dietă sănătoasă de la Onmeda.

Mânca sănătos

Atunci când creați planul nutrițional, trebuie luat în considerare câte calorii aveți voie să consumați. În timp ce faci acest lucru, ascultă-ți corpul de câte calorii ai nevoie. Munca grea și mult sport joacă un rol important aici. Cei care stau doar și nu fac sport au nevoie de mai puține calorii.

Puteți mânca cel puțin trei mese pe zi. Ar trebui să vă asigurați că există cantități suficiente de nutrienți, cum ar fi proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și aportul suficient de vitamine și minerale. Orezul, cartofii, produsele din cereale integrale și pâinea sunt potrivite în special pentru satietate rapidă. Cartofii oferă o mare varietate de opțiuni de preparare și sunt furnizori de vitamine, minerale, fibre și substanțe vegetale secundare.

Porții de mâncare și băuturi

Chiar și cu mâncare sănătoasă, nu ar trebui să mănânci porții uriașe, deoarece acest lucru este și nesănătos. Este mai bine să mâncați porții mici de legume sau fructe proaspete sau fierte pe tot parcursul zilei. Cele mai bune băuturi sunt în continuare apă sau băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi ceaiul. Cafeaua și alcoolul ar trebui să fie în meniul dvs. doar ocazional. Nu este util doar pentru post dacă aveți un pahar cu apă înainte de a mânca.

Mănâncă încet și conștient. Opriți-vă înainte de a fi în sfârșit plini pentru a nu vă pune în pericol sănătatea pe termen lung. Evitați prea mult zahăr și sare în vase și pregătiți-le cu atenție. Dacă utilizați puțină apă și grăsimi, majoritatea nutrienților și vitaminelor sunt păstrate.

Se recomandă puțină grăsime

Acizii grași saturați pot duce la boli cardiovasculare, obezitate sau arterioscleroză. Dacă vă place să mâncați carne, evitați mâncarea rapidă și produsele gata preparate și acordați atenție cărnii fără grăsimi. Cu carnea, aveți o dietă echilibrată de minerale și vitamine B1, B6 și B12. Peștele ar trebui să fie în meniul dvs. cel puțin de două ori pe săptămână. Oferă iod, acizi grași omega-3 și seleniu.

Sfaturi utile:Sfaturi de cumpărături pentru o alimentație sănătoasă
Alimentația sănătoasă - sfaturi pentru munca de zi cu zi
Mănâncă sănătos cu fructe și legume proaspete
Metoda perfectă:Cum funcționează dieta mărunțită?
Mâncat sănătos:Bucătăria mediteraneană este bună pentru creier
Multe ajută foarte mult:Ar trebui să mănânci aceste alimente mai des

Ca vegetarian, există numeroase rețete pentru preparate delicioase, fără carne, care vă echilibrează dieta. Folosind uleiuri și grăsimi vegetale, cum ar fi ulei de rapiță și soia, veți avea un colesterol mai scăzut și o dietă mai sănătoasă.