Continuă să te miști

Mișcarea poate îndulci viața. Este pivotul pentru bunăstarea corpului, minții și sufletului și cheia pentru o calitate mai bună a vieții. Profita de oportunitate!

În trecut, oamenii erau obligați să meargă sau să alerge mult. Dar viața noastră modernă se caracterizează printr-o lipsă de exercițiu. Este adevărat că încă spun „trecem prin viață”, dar în realitate stăm prin viață. Studiile au arătat că motorizarea a redus rata de mișcare cu 17% în ultimii 30 de ani. Ca urmare, bolile cardiovasculare devin tot mai frecvente., Obezitatea și diabetul zaharat. Dar depresia, agresivitatea și dezechilibrul sunt, de asemenea, în creștere. Este timpul pentru o inversare a tendințelor! Un stil de viață atletic poate avea un impact pozitiv asupra sănătății în multe feluri.

Sport regulat

activează metabolismul
crește performanța fizică și mentală
crește capacitatea de reacție și concentrare
întărește rezistența la stres
îmbunătățește comportamentul alimentar
ridică starea de spirit
este o măsură preventivă împotriva obezității
este unul dintre cei mai eficienți factori de protecție și „cea mai ieftină opțiune” pentru a asigura preventiv o sănătate mai bună

Simte-te bine tot timpul

Graficul ilustrează importanța activității fizice regulate. Marele angrenaj din mijloc simbolizează mișcarea. Cu exerciții fizice regulate, începe să se rotească. Similar unei reacții în lanț, celelalte trepte de viteză sunt, de asemenea, puse în mișcare. Acestea descriu efectele pozitive care rezultă din activitatea fizică. Dacă oamenii tind să fie leneși, angrenajele se opresc. Consecințele sunt scăderea bunăstării fizice și mentale.

Învățarea are nevoie de mișcare
Cercetările cerebrale arată că activitatea musculară și mișcările special coordonate stimulează creșterea celulelor nervoase și cresc numărul conexiunilor neuronale. La naștere, oamenii au mai mult de o sută de miliarde de celule nervoase, dar mai întâi trebuie să fie legate între ele. Activitățile senzoriale și activitatea fizică dezvoltă stimuli care promovează această rețea. Prin urmare, experții avertizează împotriva încurajării copiilor să stea liniștiți. Mai degrabă, dorința naturală a copiilor de a se mișca ar trebui încurajată.

Neurologul Gertraud Teuchert-Noodt a descoperit că creierul nu funcționează ca un sistem izolat, ci este influențat de procesele funcționale. Prin urmare, mișcarea susține învățarea și promovează concentrarea și atenția. Acest lucru se aplică și tinerilor și adulților? Da, pentru că oamenii de toate vârstele își pot îmbunătăți abilitățile de învățare prin exerciții fizice și sport! Cine dintre noi nu a avut ideea strălucită în timp ce făcea o plimbare, pentru care a așteptat degeaba în timp ce stătea la biroul său?

Creșterea performanței fizice și mentale

Fiecare celulă din întregul organism primește mai mult oxigen datorită mișcării crescute. Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui. În plus față de principalele vase de sânge, se formează vase de sânge secundare - așa-numitele colaterale. Acestea contribuie la o mai bună alimentare cu sânge a țesutului și cresc numărul de celule roșii din sânge. Mușchii care lucrează rapid sunt, de asemenea, alimentați cu mai mult sânge, iar oxigenul crescut furnizează energie și forță musculară. Scheletul este întărit și sistemul imunitar este întărit. Și asta nu este tot: aportul crescut de oxigen crește performanța cognitivă. Un aport crescut de oxigen z. B. prin antrenament de anduranță poate crește performanța creierului cu până la 30%.

Ceea ce întărește corpul slăbește sufletul!

Sportul te face optimist, promovează conștientizarea corpului, crește stima de sine și îți ridică starea de spirit. Astăzi, activitatea fizică este chiar recomandată ca „medicament" pentru schimbările de dispoziție și depresie. Un studiu realizat de Universitatea SUA din Durham, Carolina de Nord, a constatat că exercițiile fizice regulate sunt chiar mai eficiente decât antidepresivele decât antidepresivele. Acest lucru se datorează eliberării activității motorii asociate acestuia Substanțe mesager (endorfine). Aceste substanțe cunoscute sub numele de hormoni ai fericirii, precum serotonina, au un puternic efect de stimulare a stării de spirit, relaxant, care favorizează somnul, antidepresiv, calmant al durerii și motivațional. În plus, serotonina influențează senzația de sațietate și astfel reglează pofta de mâncare. să fie menținut constant atunci când se exercită în mod regulat.

Exercițiile fizice îmbunătățesc comportamentul alimentar

Dacă vrei să te distrezi în sport și să te simți în formă în același timp, trebuie să ai grijă de corpul tău. Nu este necesar doar exerciții fizice regulate, ci și mâncare și băutură adecvate.

Potrivit studiilor, persoanele active sunt mai conștiente de corpul lor. Nu numai că îți este foame de mișcare, ci și un comportament alimentar îmbunătățit. Stimulii interiori sunt percepuți mai conștient și ușa frigiderului se deschide doar când stomacul mârâie. Ceea ce este pe farfurie este ales cu mai multă atenție: șnițelul și carnea de porc sunt adesea înlocuite cu fructe și legume - un „efect secundar” pozitiv.

Concluzie

Luați decizii bune în fiecare zi și îmbunătățiți-vă calitatea vieții cu mai mult exercițiu!

nutriție astăzi 6/2006: în centrul atenției: pe urmele tale, stabilește-te, pleacă!

Zwick H.: Mișcarea ca terapie - pași vizați spre bunăstare. Springer Verlag, Viena/New York (2004).

Oppolzer U.: Elevii în mișcare învață mai ușor - Conceptele de mișcare pentru primar, secundar I și II Borgmann Verlag, Dortmund (2004).