Controlează hormonii cu o dietă adecvată!

Majoritatea oamenilor consideră că regimul alimentar are ca scop scăderea nivelului de carbohidrați. Deși este adevărat că reduce și caloriile totale, intrarea în formă bună înseamnă mai mult decât eliminarea zahărului. Pentru a asigura creșterea musculară și, de asemenea, arderea grăsimilor, trebuie să învățăm cum să ne controlăm hormonii prin dietă!

În acest articol vom intra în funcțiile de bază ale celor mai importanți hormoni în acest context și vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să le mențineți cel mai bine în echilibru pentru a atinge obiectivul dorit mai rapid și mai eficient.

Ne concentrăm pe insulină, testosteron, estrogen, cortizol, hormonul de creștere (HGH) și hormoni tiroidieni.

insulină

Deși prezența crescută a insulinei stimulează acumularea de grăsimi corporale, acest hormon joacă, de asemenea, un rol important în construirea mușchilor datorită efectelor sale anabolice.

Un nivel scăzut de insulină favorizează arderea grăsimilor, mai ales atunci când vă odihniți.

Trucul este să vă mențineți nivelul de insulină scăzut în timp ce vă odihniți atunci când metabolismul nu funcționează atât de mult. Pe de altă parte, doriți să o ridicați în timpul exercițiului pentru a obține beneficiul maxim.

Cu condiția să nu fi consumat prea multe calorii, nivelurile scăzute de insulină vă vor ajuta să ardeți grăsimi în timp ce vă odihniți. Dacă mențineți nivelul de insulină ridicat în timpul sesiunii de antrenament, procesele anabolice inițiate susțin creșterea musculară.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă limitați aportul de carbohidrați pe tot parcursul zilei. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să folosiți diverse surse de proteine și legume. Proteinele în combinație cu carbohidrații sunt apoi consumate înainte și după antrenament. În acest fel, faceți o utilizare optimă a ferestrei anabolice după antrenament.

testosteron

Testosteronul este, fără îndoială, cel mai important hormon atunci când vine vorba de culturism. Crește atât forța, cât și dimensiunea mușchilor, motiv pentru care ar trebui să vă mențineți nivelul de testosteron la un nivel ridicat pentru a obține o creștere mai bună.

Când nivelurile de testosteron sunt scăzute, rata metabolismului scade, de asemenea. O posibilă explicație pentru acest efect este scăderea producției de hormoni de creștere, care poate fi declanșată de nivelurile scăzute de testosteron. Proprietățile de ardere a grăsimilor hormonilor de creștere au fost confirmate de numeroase studii.

O modalitate de a crește nivelul de testosteron este creșterea cantității de grăsimi din dieta ta. Așadar, două zile pe săptămână, ar trebui să folosiți mai degrabă grăsimi decât carbohidrați. Aici, carnea grasă, gălbenușurile de ou și nucile sunt deosebit de potrivite pentru a promova sinteza testosteronului. În timp ce consumul de grăsimi crește, de asemenea, aportul caloric în general, acest macronutrienți este absolut esențial pentru asigurarea unei producții sănătoase de testosteron.

Celălalt truc ar fi creșterea drastică a consumului de carbohidrați o dată pe săptămână. Acest lucru declanșează așa-numitele vârfuri de insulină, despre care se știe că inhibă activitatea globulinei care leagă hormonul sexual (SHBG). Această glicoproteină se leagă de testosteronul din sânge și determină cât de mult din hormonul important ajunge la țesutul muscular. Insulina inhibă această proprietate a SHBG, ceea ce duce la eliberarea testosteronului în sânge. Acest lucru îi permite să intre în țesutul muscular și să promoveze creșterea.

Hormonii de creștere (HGH)

Cele două funcții principale ale HGH sunt arderea grăsimilor și prevenirea pierderii musculare. Este imperativ să se mențină producția de hormoni de creștere. Acest lucru garantează întreținerea musculară într-o dietă hipocalorică și menține metabolismul în funcțiune. Nivelurile crescute de hormon de creștere promovează, de asemenea, procesele de ardere a grăsimilor din organism.

Probabil că cel mai bun mod de a crește producția de HGH este să luați suplimente. Desigur, sinteza hormonului de creștere poate fi, de asemenea, crescută în mod natural prin somn și exerciții fizice, dar aportul de arginină, de exemplu, înainte de efort nu va crește doar nivelul de HGH, ci va aduce și mai mult sânge în mușchi, ceea ce duce la o pompă îmbunătățită.

Arginina nu numai că mărește producția de HGH, ci și îmbunătățește pompele de la consumul acestui aminoacid.

Cortizol

De asemenea, trebuie să urmăriți întotdeauna nivelurile de cortizol. Deși acest hormon este implicat și în arderea grăsimilor, nivelurile ridicate de cortizol duc la defalcarea musculară și au un efect negativ asupra metabolismului.

Deci, nivelurile ridicate de cortizol ar trebui cu siguranță evitate pe o perioadă mai lungă de timp, deoarece acestea ar putea determina pierderea masei musculare greu câștigate. Trebuie să ținem cont întotdeauna că mușchii susțin și procesele de ardere a grăsimilor. Cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât metabolismul este mai bun.

O abordare pentru prevenirea producerii de cortizol este declanșarea vârfurilor de insulină după exerciții. Puteți alege două zile pe săptămână în care consumați în general mai puțini carbohidrați și consumați carbohidrați rapid sub formă de zahăr după antrenament. Puteți cădea pe multe alimente, cum ar fi cartofi, orez alb, urși gumosi sau maltodextrină, în shake-ul obișnuit din zer. Două vârfuri de insulină pe săptămână vă vor proteja masa musculară și vă vor stimula metabolismul.

estrogen

Estrogenul este prezent și în corpul masculin, deși este cunoscut în mod obișnuit ca hormonul feminin. Când acest hormon este produs în organism, procesele de ardere a grăsimilor sunt inhibate. Prin urmare, ar trebui să încercați întotdeauna să vă mențineți nivelul de estrogen scăzut și nivelul de testosteron ridicat.

Cantitatea de testosteron și estrogen determină aspectul corpului. Cu un nivel scăzut de estrogen și o disponibilitate ridicată de testosteron, mușchii devin mai puternici, procentul de grăsime corporală scade și reținerea apei este prevenită. O modalitate excelentă de a ține sub control producția de estrogen este de a consuma legume crocante cu indoli. Indolii sunt compuși chimici pe care cercetările s-au dovedit a fi deosebit de eficienți în reducerea efectelor estrogenului în organism. Acestea reduc atât producția de estrogen, cât și absorbția acestuia în celule.

Hormoni tiroidieni

Hormonii tiroidieni tiroxină și triiodotironină susțin procesele metabolice și sinteza proteinelor.

Mulți oameni au o tiroidă subactivă, ceea ce le îngreunează pierderea în greutate. De aceea, medicului îi place să prescrie medicamente cu tiroxină (T4) și triiodotironină (T3).

O scădere a acestor niveluri de hormoni, care sunt sintetizați de glanda tiroidă, reduce capacitatea organismului de a arde grăsimi și afectează negativ sinteza proteinelor prin încetinirea absorbției aminoacizilor. Menținerea funcției sănătoase a tiroidei și producția asociată de tiroxină și triiodotironină este foarte importantă pentru o dietă de succes.

O sinteză redusă a hormonilor tiroidieni poate fi declanșată de dietele extreme. Pentru a preveni acest lucru, puteți face o mică pauză de o zi la fiecare zece până la douăsprezece zile pentru a oferi organismului o cantitate suficientă de carbohidrați. Acest lucru păcălește organismul nostru, ca să spunem așa, și pretinde că faza cu conținut scăzut de calorii s-a încheiat, ceea ce împiedică căderea hormonilor tiroidieni.

Concluzie

Cunoașterea funcțiilor hormonilor și manipularea acestora poate face ca dieta să fie mult mai eficientă. Trebuie să ținem cont întotdeauna că o lipsă continuă de calorii, grăsimi și carbohidrați poate avea efecte negative asupra organismului. Din acest motiv, este logic să faceți o pauză ici și colo și să implementați metodele descrise mai sus. În acest fel, nu numai că vă mențineți masa musculară, dar susțineți și arderea grăsimilor!