conversie

... trăiește mai bine.

Dieta Dukan pe umstellung.info

Toate informațiile despre cele patru faze Dukan, liste de alimente, peste 300 Rețete gratuite compatibile cu Dukan - Aici veți găsi totul despre dieta Dukan. Deoarece Metoda Dukan este în prezent una dintre cele mai populare și mai reușite diete din toate - și de aceea o prezentăm în detaliu aici la umstellung.info.

Prezentare generală a dietei Dukan

concept de nutriție pe termen lung
patru faze, inițial pronunțate cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi
cunoscută și sub numele de „Dieta Parisului”

„Dieta Dukan” a fost dezvoltată de medicul francez Dr. Pierre Dukan și este, de asemenea, cunoscut sub numele de Dieta Parisului.

În prima fază, care durează până la maximum 10 zile, mănânci doar alimente bogate în proteine; Carbohidrații sunt evitați pe cât posibil - inclusiv fructe și legume. Meniul include doar carne, pește, brânză (Harzer), quark slab și alte produse lactate slabe, precum și ouă. Singura excepție este tărâțele de ovăz, care nu sunt permise doar în cantități mici, ci și un must. Dukan numește această fază faza de atac.

Următoarea fază de acumulare, numită uneori faza de întărire, adaugă legume în meniu. Această a doua fază durează până la atingerea greutății „ideale” (dorite).

Aceasta este urmată de faza de stabilizare (în traduceri neoficiale mai devreme și faza de întreținere), în care alte alimente, inclusiv alimentele care conțin amidon, sunt adăugate într-o mică măsură. Alcoolul poate fi din nou băut din nou. În această fază este important să vă asigurați că nu există creștere în greutate. Pentru fiecare kilogram pierdut din primele două faze, această a treia fază ar trebui menținută timp de 10 zile. Deci, dacă ați slăbit până acum 6 kg, respectați regulile acestei a treia faze timp de 60 de zile.

Apoi începe a patra dietă pe tot parcursul vieții (faza de întreținere). În principiu, poți mânca orice vrei aici. Într-o zi a săptămânii - Dukan recomandă joi - mănânci ca în faza 1. Acest lucru ar face posibilă menținerea greutății tale permanent.

Evaluarea dietei Dukan

Prima fază a dietei este foarte grea în proteine, deci ar trebui să vă asigurați că obțineți suficientă apă. Deoarece această fază durează foarte scurt, aceasta nu este de obicei o problemă în ceea ce privește aprovizionarea cu alți nutrienți. Cu toate acestea, ar trebui să mâncați cât mai multe alimente diferite din alimentele permise în prima fază.

Trebuie să aveți grijă cu ultima fază - pe tot parcursul vieții -: dacă lăsați dieta să se descompună prea mult în zilele normale, nici „ziua de atac” săptămânală (joi cu proteine) nu este prea utilă. Ar fi mai bine să păstrăm a treia fază pe viață sau cel puțin să evităm carbohidrații mai multe zile pe săptămână.

Dacă întâmpinați aceste mici restricții, dieta Dukan este încă una dintre cele mai bune metode de reducere a greutății și menținerea acesteia permanent.