Crampe musculare: cele mai bune măsuri imediate și sfaturi pentru prevenire

Crampele musculare nu sunt doar incomode, ci și de obicei dureroase. Aici puteți afla cum crampii mușchilor, ce funcționează împotriva ei și cum puteți preveni cel mai bine.

Ce sunt spasmele musculare?

Majoritatea sportivilor sunt prea familiarizați cu crampele ocazionale ale vițelului în timpul antrenamentului. Mulți oameni suferă, de asemenea, de crampe musculare nocturne, de exemplu la picioare sau picioare. Unii se plâng de mișcări ale pleoapelor recurente.

Sunt spasme musculare Tensiune într-un mușchi sau într-un întreg grup muscular, care apar de obicei în mod neașteptat și într-o manieră necontrolată. Această întărire bruscă a mușchilor este de obicei asociată cu dureri ascuțite. Pot dispărea singuri după câteva minute sau îi pot tortura pe cei afectați pentru o perioadă mai lungă de timp. În unele cazuri se întâmplă Răsucire a fibrelor musculare, care este mai puțin dureros decât întărirea, dar totuși incomod.

Dacă convulsiile nedorite se acumulează, dacă te trezesc aproape în fiecare seară sau dacă apar în mod regulat în viața de zi cu zi, ar trebui să consultați cu siguranță un medic.

Ce se întâmplă cu o crampă a vițelului?

Tocmai ai făcut jogging-ul în poală sau ai făcut ultima repetare pe apăsarea picioarelor atunci când o crampă dureroasă a vițelului te obligă să te genunchi de nicăieri.

O întărire bruscă de acest tip are ca rezultat o întreruperea locală a alimentării cu sânge în zona musculară afectată. Ca mecanism de protecție, de exemplu, în caz de supraîncărcare sau lipsă de nutrienți, fibrele musculare se contractă puternic. Cele mai mici elemente celulare, așa-numitele filamente de actină și miozină, se interconectează. Ca urmare, mușchiul nu se poate relaxa ca de obicei. Există o „scurtare” a fibrelor musculare.

Vițelul - sau orice altă parte a corpului în care mușchii crampează - se simte greu și este de obicei dureros.

Forme de spasme musculare

Corpul nostru are mai mult de 650 de mușchi, inclusiv asta Mușchii scheletici, mușchii netezi din jurul organelor interne și mușchii inimii. Majoritatea spasmelor musculare apar în mușchii scheletici, în special în picioare, mâini și picioare. Crampele la nivelul brațelor, stomacului sau spatelui sunt mai puțin frecvente.

Acestea sunt cele mai frecvente forme de crampe musculare dintr-o privire:

Întărirea mușchilor

Crampele musculare, care întăresc fibrele, sunt deosebit de frecvente. Crampe de vițel sunt cele mai cunoscute manifestări. Oricine scrie multe de mână este, de asemenea, probabil familiarizat cu „crampe de tastare” în degete. Chiar și un spasm muscular în mușchiul circular al ochilor este posibil. Mușchii se contractă într-o manieră necontrolată și, de obicei, fără avertisment.

Crampele musculare ocazionale de acest tip sunt de obicei inofensive. De exemplu, apar ca urmare a supraîncărcare - de exemplu în timpul antrenamentului intensiv - și se estompează rapid din nou. În alte cazuri, spasmele musculare vă indică Deficiență nutrițională jos. Un deficit de vitamina D este tipic pentru latitudinile noastre. O crampă poate fi la fel de ușor un simptom al unei alte afecțiuni, cum ar fi o infecție. O vizită la medic oferă claritate aici.

Zvâcniri în mușchi

Dacă există mișcări neregulate și necontrolate ale mușchilor, se vorbește despre unul Fasciculare. Apare de obicei pe brațe sau degete, precum și pe ochi sau alte părți ale feței.

Spre deosebire de o crampă bruscă a vițelului, o astfel de contractare nu este de obicei dureroasă. Uneori chiar trece neobservat și dispare după câteva secunde. Fasciculările pot fi o Indicator al stresului și reveniți în mod regulat în perioade de suprasolicitare fizică sau mentală. În cazuri rare, boala musculară gravă este cauza. Și aici se aplică următoarele: Dacă suferiți în mod regulat de crampe, este mai bine să consultați din nou un medic.

Rigiditate musculară (rigoare)

O altă formă de spasm muscular este așa-numita rigoare - o rigiditate musculară care poate fi însoțită de dureri severe. Se ajunge la simultan Spasm al mai multor mușchi care sunt responsabili de mișcări opuse (Agonist și antagonist).

Persoanele afectate descriu o senzație bruscă de rigiditate a întregului membru. Nu vă puteți deplasa pentru o perioadă scurtă de timp. Această formă specială de crampe musculare poate u. A. apar ca efecte secundare ale anumitor medicamente.

Crampele musculare pot fi periculoase?

Crampele ocazionale la nivelul picioarelor sau degetelor nu sunt un motiv de îngrijorare, ci mai degrabă un semn al corpului că este timpul să vă odihniți o clipă. Încă un motiv pentru a nu-ți neglija regenerarea.

Dacă tensiunea se acumulează sau durează mult timp, un expert ar trebui să ajungă la baza cauzei. Același lucru este valabil și pentru Crampe musculare în brațe și trunchi.

Care sunt cauzele spasmelor musculare?

Dacă mușchii vă cramponează, nu este muschiul de vină, ci nervul care este responsabil pentru controlul fibrelor musculare. De îndată ce este necesară activitatea, creierul trimite semnale către părțile musculare corespunzătoare: impulsurile electrice dau ordinul de a se contracta. Spasmul muscular apare atunci când Tractele nervoase sunt deranjate și trimit semnale greșite.

În plus față de cauzele legate de boală, aceasta poate avea și alte motive:

Deficiență nutrițională, de ex. B. Deficitul de vitamina D
Modificări hormonale, de ex. B. în sarcină
Suprasolicitare fizică, de ex. B. în pregătire
Alimentare cu sânge perturbată, de ex. B. cu varice sau frig brusc
Lipsa de lichide sau electroliți, de ex. B. din cauza transpirației abundente, diaree sau vărsături
Deteriorarea discurilor intervertebrale
Anumite medicamente, de ex. B. medicamente antihipertensive sau laxative
Consumul de alcool
lipsa de somn

Devine frecvent Deficitul de magneziu Asociat cu spasme musculare. Cu toate acestea, până acum, o conexiune nu a fost confirmată științific. Chiar și cu un aport suficient de magneziu, pot apărea crampe musculare. În mod similar, studiile au arătat că administrarea sărurilor de magneziu nu a avut un efect eficient asupra crampelor musculare (1).

Ce poți face despre crampele musculare?

Dacă apare un spasm muscular brusc, uneori poate provoca dureri severe care necesită acțiune rapidă.

Iată cele mai bune cinci măsuri imediate pentru crampele vițelului și altele asemenea:

Intindere delicata: În cazul unei crampe de vițel, de exemplu, apăsați degetele pe un perete sau, în timp ce stați, țineți mingea piciorului cu mâinile și trageți-o spre dvs.
Încordarea antagonistului: Încordează adversarul muscular pentru a forța mușchii afectați să se relaxeze.
masaj: Frământați ușor sau masați fibrele musculare afectate pentru a ameliora tensiunea
Bând apă: Spasmele musculare sunt frecvente cu deshidratarea, care poate fi echilibrată cu un pahar mare de apă sau cu o băutură izotonică.
Căldură: O sticlă de apă fierbinte, un duș fierbinte sau o compresă caldă pot ajuta la ameliorarea simptomelor.

Există, de asemenea, modalități de prevenire a spasmelor musculare: