Creșterea în greutate a menopauzei - Ce să faci?

acest lucru

Creșterea în greutate a menopauzei - Vă rugăm să nu o faceți!

Pe măsură ce femeile se apropie de 50 de ani, observă că s-au îngrășat - fără să-și fi schimbat stilul de viață.

Alții obișnuiau să poată mânca ca un treier de hambar fără să se îngrașe.

1. A devenit mai dificil să vă mențineți greutatea

2. Trebuie să te oprești în timp ce mănânci.

Există două motive care stau la baza fenomenului:

Varsta si menopauza.

Află în această postare,

    • cum funcționează menopauza,

    • de ce femeile se îngrașă deloc

  • ce poți face în legătură cu asta.

Creșterea în greutate a menopauzei datorită modificărilor hormonale

Ce se întâmplă în timpul menopauzei?

Menopauza sau climactericul includ perioada modificărilor hormonale de la 45 la 65 de ani de viață.

În timpul tranziției, hormonii se dezechilibrează, deoarece corpul feminin produce mai puțini estrogeni.

Când ne naștem, ovarele noastre au un număr fix de foliculi.

În fiecare lună un folicul se maturizează în ovare - stimulat de hormonul FSH.

Formează hormonul sexual feminin estrogen.

În același timp, o celulă ovulă se maturizează în folicul.

La mijlocul ciclului, foliculul este cel mai mare, iar nivelul nostru de estrogen este cel mai mare.

La rândul său, estrogenul stimulează glanda pituitară.

Acest lucru crește abrupt hormonul LH și declanșează ovulația.

Foliculul eliberează o celulă ovulă pentru fertilizare.

După ovulație, foliculul produce hormonul luteal progesteron.

Împreună cu estrogenul, construiește mucoasa uterului, astfel încât ovulul fertilizat să se poată implanta.

Dacă nu există sarcină, membrana mucoasă este vărsată și obținem menstruația.

Încă din prima noastră perioadă acest proces se repetă lună după lună.

Foliculii sunt defalcați treptat.

De la 40 încoace, avem doar câțiva foliculi care produc estrogen.

Nivelul nostru de estrogen scade.

Aceasta înseamnă că au loc mai puține ovulații.

Se formează mai puțin progesteron pentru a construi mucoasa uterină.

Perioada vine doar neregulat.

Când foliculii sunt epuizați, ovarele își opresc activitatea.

Dacă ovulația nu are loc, hormonul luteal progesteron nu se poate acumula pentru a acumula mucoasa uterină.

Nu există perioadă menstruală.

Menopauza poate fi împărțită în aceste 3 faze:

  • Premenopauza: Menopauza a început și menstruația dvs. apare încă.
  • Menopauza: Momentul ultimei menstruații - vizibil după douăsprezece luni fără sângerare. Menopauza apare la majoritatea femeilor cu vârste cuprinse între 45 și 55 de ani.
  • Postmenopauză: timpul după ce corpul și-a finalizat complet tranziția.

Menopauza poate duce la simptome precum bufeuri, insomnie, uscăciunea ochilor etc. a conduce.

Dar fiecare femeie experimentează această fază diferit.

Unele femei suferă de disconfort sever.

Alții au puține plângeri.

La 60% dintre femei, greutatea corporală și distribuția grăsimilor se modifică în timpul menopauzei.

Femeile subțiri se luptă și cu probleme de greutate.

Pe măsură ce mă apropiam de 50 de ani, am început să mă îngraș constant.

Când erau 6 kilograme, m-am săturat și am făcut ceva în legătură cu asta.

Menopauza - 6 motive pentru a câștiga în greutate

Ceea ce observă adesea multe femei cu groază de la mijlocul anilor 40:

Mănâncă ca de obicei, dar se îngrașă brusc.

Îți pui șoldurile și fesele.

Talia devine mai lată, fundul mai plat și burta rotunjită.

Dintr-o dată, apar mici chifle de slănină în locuri unde nu existau nimic.

La multe femei, talia dispare complet și în schimb se formează o burtă grasă în mijlocul corpului.

Există 6 motive pentru creșterea în greutate:

1. Scăderea consumului de energie sau rata metabolică bazală

Procentul de grăsime pe corp crește și procentul de mușchi scade.

Corpul consumă mai puțină energie, deoarece cea mai mare parte a metabolismului energetic are loc în mușchi.

Și nu numai în timpul activității fizice, ci și atunci când te odihnești.

Pierderea musculară începe la 30 de ani.

Este 1% din mușchii pe an.

Cu cât ai mai puțini mușchi, cu atât ai mai puține calorii.

Prin urmare, corpul feminin are nevoie de 100 kcal mai puțină energie în medie.

-Pe de altă parte, multe femei pur și simplu exercită mai puțin în această fază.

Asta înseamnă cu 130 kcal în plus pe zi.

În general, utilizează cu 230 kcal mai puțină energie pe zi decât înainte de menopauză.

De aceea s-au ingrasat - fara sa manance mai mult.

Dacă nu faceți nimic în acest sens, este de 0,5 la 1 kilogram pe an - și după zece ani de la 5 la 10 kilograme.

2. Glanda pituitară produce mai puțină somatotropină.

La maturitate, corpul nu mai are nevoie de el pentru a crește în lungime.

Deci, el produce mai puțin din aceasta odată cu creșterea vârstei.

Acest hormon susține pierderea de grăsime și acum cade.

Înainte de menopauză, consumăm în jur de 300 kcal pe zi pentru a ovula o dată pe lună.

În climacteric acest consum de energie scade deoarece ovulația încetinește din ce în ce mai mult.

Reduce activitatea metabolică.

La începutul menopauzei, există adesea o dominanță a estrogenilor.

Drept urmare, corpul dumneavoastră nu poate utiliza corect hormonii tiroidieni pe care îi are.

Chiar și o tiroidă sănătoasă va avea un deficit de hormoni tiroidieni.

Această boală distruge țesutul glandei tiroide, motiv pentru care hipotiroidismul se dezvoltă pe termen lung.

6. Preparate hormonale care perturbă echilibrul hormonal atunci când hormonul se schimbă.

Nivelul de estrogen scade și astfel domină hormonul masculin testosteronul.

Prin urmare, ca și la bărbați, grăsimea se depune din ce în ce mai mult pe stomac în loc de șolduri și coapse.

Menopauza - Evitați creșterea în greutate cu IMC

Puteți evita creșterea în greutate dacă vă urmăriți greutatea la începutul menopauzei.

Indicele de masă corporală (IMC) oferă informații bune.

Indicele masei corporale (IMC) este o măsură pentru evaluarea relației dintre înălțime și greutate.

IMC se calculează utilizând următoarea formulă:

IMC = greutatea corporală (kg) împărțită la înălțime (în metri) ²

    • între 18,5 și 24,9 mărturisește greutatea ideală.

    • între 25 și 29,9 înseamnă supraponderalitate.

  • peste 30 indică obezitate.

Indicele mediu de masă corporală (IMC) la copiii cu vârsta cuprinsă între 50 și 55 de ani este de 25,4 kg/m2.

Copiii de la 70 la 75 de ani au un IMC mediu de 26,8.

Menopauza - Opriți creșterea în greutate prin schimbarea stilului de viață

Dacă IMC-ul dvs. semnalează supraponderalitatea sau obezitatea, trebuie să luați măsuri.

Rețineți că vechile trucuri de slăbit nu mai funcționează.

Prin urmare, nu puteți evita schimbarea obiceiurilor alimentare și de viață.

Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea în timpul menopauzei sau puteți totuși să slăbiți.

Asta mi s-a întâmplat și mie.

În acest context, citiți cum puteți pierde în greutate de la 50 .

1. Adaptați-vă dieta la nevoile reduse de calorii.

    • pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați

    • pe alimente cu o densitate de energie scăzută

    • cu fructe, legume, salată, cartofi și quark

    • pe alimente mai bogate în proteine

    • pe carne slabă, pește, ouă, produse din cereale integrale, pâine într-o anumită măsură

  • la cel puțin 1-1,5 litri de apă și ceaiuri din plante

A lua în considerare

    • Preferințele dvs. personale

    • Condițiile tale de viață

  • cât timp ai pentru cumpărături și gătit

Abțineți sau reduceți

    • produse terminate

    • Dulciuri și gustări

    • Gustări sărate

    • Carne grasă

  • Alcool și băuturi zaharoase

Următoarea masă trebuie să aibă loc numai după 5 ore pentru a evita capcana de insulină.

2. Creșteți rata metabolică bazală prin mai mult sport și exerciții fizice în viața de zi cu zi

Acest lucru va consuma mai multă energie .

Nu numai că arzi calorii din activitatea în sine, ci și construiești mușchi valoros.

Ei opresc risipa de mușchi și consumă energie non-stop.

Planificați 45 de minute de exercițiu de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână.

Datorită riscului mai mare de rănire în anii de maturitate, alegeți sporturi de construcție musculară - cum ar fi

  • Construirea musculară vizată sau antrenamentul de forță acasă sau la sală

Combinați-vă construirea musculară cu sporturi de anduranță precum

    • Nordic walking

    • Ciclu

Ascultați cum a slăbit Greta Silver în anii '60.

Pierderea în greutate este posibilă și la bătrânețe - Greta Silver

Acceptați creșterea în greutate a menopauzei?

Multe femei - uneori din necesitate - se împac cu excesul de greutate.

Dar are o latură pozitivă și una negativă.

1. Nu cred că ar trebui să te înfometezi înapoi la mărimea 38 de 50 de ani.

Fie nu funcționează deloc, fie noua greutate poate fi ținută doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Nu am încercat.

O ușoară supraponderalitate de până la 5 kilograme și un IMC de 25 sau 29 poate, conform noilor studii medicale, să prelungească durata de viață.

De asemenea, produce și stochează estrogen, ameliorând astfel bufeurile și transpirația.

2. Dacă ai un IMC de 30, trebuie să slăbești.

Estrogenii din grăsimea abdominală pot duce la rezistență la insulină și la diabetul de tip 2.

Există, de asemenea, un risc de boli cardiovasculare, dureri de spate sau probleme cu genunchii și șoldurile.

Slăbiți încet - aproximativ unu până la două kilograme pe lună, astfel încât pielea să nu cadă.

Puneți mâinile pe diete pentru a evita efectul de yo-yo.

Fii bun cu trupul și sufletul tău dacă vrei o calitate a vieții mai bună!

Construirea musculaturii la bătrânețe - fântâna tinereții în 3 luni

acest lucru

Schimbați-vă dieta în 10 pași uimitor de simpli

A fi în formă nu cunoaște nicio vârstă! În cele din urmă începeți înainte să fie prea târziu

Michaela 10 aprilie la 15:24

Știu problema, ca multe alte femei, din păcate destul. Slavă Domnului că sunt scutit de o tiroidă subactivă, pentru că știu mulți alții care chiar suferă de ea. Dar scăderea ratei metabolice bazale are un efect enorm dacă nu sunteți atent și contracarați în mod regulat. De aceea fac deja niște sport cu qigong și aerobic acvatic de trei ori pe săptămână seara. Ceea ce am observat de câțiva ani este că m-am îngrășat din nou, mai ales după vacanță. Se consideră că sărbătoarea este o excepție pentru a te răsfăța cu un lucru sau altul și, uneori, pentru a fi puțin leneș. Anul acesta am putut să-l conving pe soțul nostru să ne facă vacanța mai activă pentru o schimbare. De aceea, zborăm spre Azore în iunie și mergem într-o excursie de drumeții. În călătoria pe care am rezervat-o (https://www.picotours.de/de/azoren/gruppenreisen/details/wanderreise-sao-miguel-azoren.html) ne vom scălda în izvoare termale. Nu am mai făcut asta până acum, dar sunt foarte încântat să văd cum va ieși. În caz contrar, desigur, vor fi multe drumeții. Puteți încerca specialitățile locale fără conștiință vinovată 😉

Trec prin menopauză și m-am îngrășat mult. Cum o pot aborda astfel încât să poată fi implementată pe termen lung.

Pe termen lung, vei slăbi cu succes numai dacă îți adaptezi dieta la menopauză și faci exerciții fizice regulate. Aceasta este și experiența mea. În ceea ce privește nutriția, citiți articolul meu „Ce înseamnă nutriție sănătoasă de la 50 de ani?” (Https://training-fuer-muskelaufbau.com/ernaehrung-ab-50-plus/). Trebuie chiar să faceți mișcare din cauza herniei de disc. Citiți „Ce trebuie făcut împotriva durerilor de spate” (https://training-fuer-muskelaufbau.com/was-tun-gegen-rueckenschmerz/). Vă recomand fie să vă antrenați cu un antrenor personal în sala de sport, fie să faceți Pilates. (https://training-fuer-muskelaufbau.com/pilates-uebungen/) Am avut probleme de spate și am avut experiențe foarte bune cu ambele tipuri de antrenament. Mult noroc și salutări, Bettina Gawron

Andrea Carina 16 martie la 20:58

Mă confrunt și cu această problemă nedumerită a creșterii in greutate inexplicabile.
Am 48 de ani și sunt în mare parte la slujba mea. De un an de zile mă îngrășez treptat, dar nu mai slăbesc.
Am o tiroidă subactivă, dar îmi iau medicamentele în mod regulat, ceea ce este de asemenea foarte important pentru mine. După o lungă pauză, am început din nou antrenamentele de fitness astăzi. Acum voi încerca cu adevărat să evit carbohidrații și îmi place să mănânc o friptură slabă cu salată sau legume. Îmi place foarte mult carnea sau peștele și pot mânca asta! Sperăm că respingerea funcționează în sfârșit în acest fel. toate cele bune

Sora ar trebui să urmeze cu siguranță sfatul privind schimbarea stilului de viață. Acest lucru ar fi vital pentru ea, deoarece este singură până acum. Vă mulțumim pentru considerații și sfaturi temeinice! Câteva sfaturi despre schimbarea dietei ei ar ajuta, de asemenea.