Creșterea în greutate, alăptarea și numărarea caloriilor

Deoarece încă mă lupt cu greutatea mea prea mică, am vrut să pun câteva întrebări aici.

Încă îmi alăptez fiica relativ des noaptea, doar ca să fac pui de somn în timpul zilei. Acest lucru consumă cu siguranță câteva calorii, dar nu mai poate fi atât de mult. Știe cineva cât de mult arzi în timp ce alăptezi?

Acum am început să văd ce are câte calorii, până acum nu m-am uitat deloc pentru că nu m-a interesat niciodată. Voiam doar să văd ce mănânc de obicei și să văd dacă asta îmi acoperă în general nevoile.
Un calculator de cerințe de pe Internet a calculat aproximativ 1800kcal pentru cerința mea zilnică de sport ușor. Nu fac niciun sport, dar fac mișcare în timpul zilei

Așadar, scrieți ce mănânc, iar micul dejun, plus o sticlă de bere de malț, acoperă aproape necesarul meu zilnic 8I
Poate fi asta?
Atunci ar trebui să mă îngraș, dar aș avea o mulțime de calorii în exces?! Sau alăptarea durează mult mai mult decât îmi pot imagina?
Sau nu sunt caloriile totul?

Aș fi fericit dacă cineva știe despre asta. Poate doar numărarea caloriilor, ce are cât și cum să o faci. Ce este sănătos și are multe calorii?

Eram pe punctul de a obține o creștere în greutate (pentru sportivi de forță, printre altele), dar cumva am senzația că aceasta nu este o opțiune sănătoasă.
Chiar spune că nu ar trebui să o iei mult timp.

Oh, micul dejun de azi:

400 ml lapte 256kcal
+20g sirop de agave 62kcal
+Espresso 0?
2 rulouri albe 382kcal
+Cremă de brânză 229kcal
+3 felii de salam 46kcal
+Brânză de munte 115kcal
+2x unt 136kcal

Adică 1461kcal doar dimineața! Hei? Este ceva în neregulă cu factura?

De asemenea, gătesc adesea ovăz sau terci de spelta sau de cereale proaspete dimineața. dar nici nu știu cum să scot caloriile.

Mulțumesc pentru lectură

cu molia 07/10 și și mazărea 11/13