Creșterea în greutate peste noapte - am îngrășat?

Cuprins

Imparte cu prietenii tai ...

Se cântărește zilnic, se determină media săptămânală și se compară cu săptămâna următoare. Rezultate care pot fi încurajatoare, dar la fel de sugestive în fiecare zi. Dacă este posibil, nimeni nu vrea să vadă creșterea în greutate într-o dietă.

Dar o creștere peste noapte în greutate de câteva grame sau chiar kilograme înseamnă o creștere a grăsimilor? Acest articol este destinat să ofere informații despre acest lucru.

Creșterea în greutate - motive posibile

Creșterea în greutate poate fi urmărită într-un mod țintit într-o acumulare și se realizează prin creșterea caloriilor. Cu alte cuvinte, mai multe calorii sunt ingerate prin alimente decât consumă organismul.

Cu toate acestea, creșterea în greutate poate avea loc și într-o dietă fără a fi în creștere a caloriilor. Probabil că vă întrebați: „Huh, cum ar trebui să funcționeze asta, ar trebui să cântăresc mai puțin în fiecare zi din cauza unui deficit?” Nu chiar, fluctuațiile sunt naturale. Câteva cauze sunt enumerate mai jos!

1. Stresul și lipsa somnului

Viața de zi cu zi este stresantă acum? Nu știi ce să faci cu gândurile tale pentru că lista ta de sarcini nu se termină niciodată? Lucrați bine până noaptea, iar ceasul deșteptător va suna din nou peste 3 ore și va continua câteva zile și săptămâni?

Un declanșator care va determina creșterea nivelului de cortizol.
Rezultatul: Corpul tău încearcă să păstreze apă în corp, ceea ce poate duce la creșterea solzilor. Astfel de efecte pot fi mai vizibile mai ales într-o dietă, deoarece organismul este oricum expus la o situație stresantă din cauza deficitului de calorii.

2. consum crescut de sare/carbohidrați

Este complet natural ca cantitățile de sare și carbohidrați să varieze de la o zi la alta. Datorită consumului crescut de sare și a consumului crescut de carbohidrați în comparație cu zilele anterioare, se poate întâmpla să depozitați/să legați apă. 1 gram de carbohidrați poate lega aproximativ 2-3 grame de apă.

Dar fii atent: Există, de asemenea, persoane care, în anumite situații, își pot arăta „cea mai mică greutate” pe cântare, crescând aportul de carbohidrați a doua zi. Acest lucru poate fi observat, de exemplu, atunci când vă pregătiți pentru o competiție. Pregătirea pentru o competiție se caracterizează de obicei printr-o dietă pe termen lung de 10-16 săptămâni. Cu cât dieta este mai avansată, cu atât retenția de apă tinde să fie mai mare din cauza stresului crescut și a nivelurilor de cortizol.

Cu o alimentare reală, se poate întâmpla ca excesul de apă reținut să scape din corp. Dacă acest lucru este mai mare în total decât apa legată datorită aportului crescut de carbohidrați, poate rezulta un rezultat minus pe solzi. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică ca o rată fixă, deoarece toată lumea reacționează ușor diferit la reîncărcări.

3. antrenament intens

Un antrenament înseamnă întotdeauna o povară asupra corpului și deci și stres de la care trebuie să se refacă. Într-o zi a piciorului, corpul tinde să atragă mai multă apă decât într-un antrenament superior, ceea ce înseamnă că creșterea în greutate pe măsură ce dieta progresează nu este tocmai puțin probabilă.

4. Stomac/conținut intestinal

Ai mâncat aceleași calorii ca și zilele anterioare și poți spune despre tine că ai fost deficitar, cu o activitate și un consum constant, dar balanțele sunt încă îndreptate în sus? Atunci conținutul stomacal și intestinal poate juca un rol decisiv.

Poate ai luat cina cu 2-3 ore mai târziu decât de obicei? Poate ieri ai mâncat mese cu un volum mai redus decât ai făcut azi. Poate că nu ai mai fost la toaletă de două zile, iar conținutul tău intestinal este diferit de cel din zilele anterioare. Diferențe mici, dar demne de remarcat, care se pot adăuga la fluctuația zilnică.

Un factor decisiv la femei și creșterea în greutate în ciuda dietei este menstruația lor. O creștere a scărilor de până la 2 kilograme nu poate fi neobișnuită în acest timp. Întregul lucru se datorează interacțiunii diferiților hormoni și efectului lor asupra corpului feminin, care ar depăși sfera acestui articol de pe blog. Progesteronul, estrogenul, cortizolul și serotonina sunt factori cheie aici.

Creșterea în greutate peste noapte - concluzie

Creșterea în greutate peste noapte nu are neapărat nimic în comun cu creșterea grăsimii. Există mulți factori care pot fi decisivi, dar tu, în calitate de cititor, nu ar trebui să te lase amânat de ei. La urma urmei, cântarele de dimineață sunt doar un instantaneu, care poate fi redus efectiv atunci când se compară o medie săptămânală.

O măsurare a circumferinței și aspectul vizual pot ajuta la vizibilitatea succesului.

Puteți citi mai multe articole interesante pe blogul nostru pe www.smartgains.de/blog/. De exemplu, una dintre ultimele noastre postări pe blog a fost despre dieta de mare viteză.

Dieta noastră inteligentă pentru cărți electronice vă oferă un partener ideal pentru dieta dvs. finală. Aici veți afla 1 × 1 de nutriție, expertiză profesională și elucidarea diferitelor mituri.

DIETA INTELIGENTA

Cunoaștere aprofundată a nutriției, a strategiilor de dietă, a pierderii în greutate și a suplimentelor

Secretele dietetice exclusive cu SMARTFOUR