Creșterea în greutate și schimbările de cifră în timpul menopauzei

Majoritatea femeilor se îngrașă prin menopauză. Și cifra se schimbă, de asemenea: stomacul devine mai plin și fundul mai plat. Cum se schimbă corpul în timpul menopauzei, care sunt motivele creșterii în greutate și cum poți contracara acest lucru cu dieta și exercițiile fizice adecvate.

Cifra se schimbă de-a lungul anilor - din nou în timpul menopauzei din cauza schimbării echilibrului hormonal. Pe de o parte, majoritatea femeilor se îngrașă, în timp ce cele care anterior tindeau să se îngrașe tind să se îngrașe. Pe de altă parte, cifra se schimbă și ea, adică distribuția grăsimilor.

Dintr-o privire:

Schimbarea cifrei în timpul menopauzei

În timpul menopauzei, de obicei nu crește doar greutatea pe cântar. Majoritatea femeilor observă, de asemenea, o schimbare de figură în această fază a vieții. Anumite părți ale corpului devin mai înguste, în timp ce altele devin mai pline. În timpul menopauzei, talia, în special, tinde să se lărgească și să dispară treptat. De asemenea, se remarcă pentru multe femei că acum mai multe grăsimi se așează acum în zona stomacului decât era.

Distribuția grăsimilor tinde să se schimbe după menopauză, astfel încât figura devine treptat puțin mai masculină. „Tipul pere” feminin cedează locul „tipului măr”. Această dezvoltare se datorează scăderii estrogenilor și dominanței rezultate a hormonilor sexuali masculini.

Acesta este modul în care părțile individuale ale corpului se schimbă în timpul menopauzei:

Şold: Șoldurile devin mai pline și mai late.

Burtă: Aici tind să se depună excesul de kilograme în timpul menopauzei. Grăsimea abdominală este deosebit de încăpățânată și prezintă un risc pentru sănătate.

Po: Fundul tinde să se aplatizeze cu menopauză.

Cufăr: Există creștere în greutate în piept în timpul menopauzei. Sânii, precum și dimensiunea pieptului devin mai mari.

Talie: Talia devine mai largă, ceea ce se datorează și creșterii țesutului gras de pe trunchi. La unele femei, talia dispare complet ca urmare.

Creșterea în greutate în timpul menopauzei

Principalul motiv pentru creșterea în greutate în timpul menopauzei nu este din cauza schimbării nivelurilor hormonale: rata metabolică bazală scade odată cu vârsta. Aceasta înseamnă că organismul are nevoie de din ce în ce mai puțină energie pentru a-și menține funcțiile. Cu cât oamenii în vârstă devin, cu atât au nevoie de mai puțină mâncare.

Consumul mai mic de energie se datorează descompunerii masei musculare, care face parte din procesul natural de îmbătrânire. Deoarece mușchii consumă cele mai multe calorii, rata metabolică bazală scade. Și în timpul menopauzei, corpul arde mai puține calorii decât înainte. Dacă continuați să mâncați la fel de mult în timpul climatului ca înainte, adăugați mai multă energie corpului vostru decât are nevoie. Consecința neplăcută: excesul se transformă în țesut gras și femeia câștigă în greutate.

În medie, aceasta cântărește cu aproape un kilogram mai mult pe an - cu condiția ca excesul de energie să nu fie ars de un nivel crescut de activitate. Majoritatea femeilor tind să fie mai puțin active fizic pe măsură ce îmbătrânesc. Acest lucru crește și mai mult pierderea musculară și creșterea în greutate în menopauză.

Corpul uman este, de asemenea, programat să se țină de țesutul gras existent mai persistent odată cu înaintarea în vârstă. Pierderea în greutate este, prin urmare, în general mai dificilă. Pe de altă parte: femeile care au ceva mai mult pe coaste prezintă de obicei simptome mai puțin severe ale menopauzei. Acest lucru se datorează faptului că țesutul adipos produce estrogen, care poate crește nivelul de estrogen.

Păstrați-vă greutatea în intervalul normal

Obezitatea prezintă un risc pentru sănătate. Prin urmare, este bine dacă femeile se asigură că își mențin greutatea în intervalul normal, chiar și în timpul menopauzei. Acest lucru poate fi determinat de indicele de masă corporală (IMC). Pentru a face acest lucru, greutatea în kilograme este împărțită la înălțimea în metri, iar rezultatul este împărțit din nou la înălțime.

Exemplu: 60 de kilograme la 1,68 metri și din nou la 1,68 metri rezultă un IMC de 21,26.

Pierderea în greutate a menopauzei cu exerciții fizice și dietă

Chiar dacă, din motivele menționate mai sus, tinde să devină mai greu să slăbești după menopauză, femeile ar trebui să aibă grijă să își adapteze stilul de viață la condițiile schimbate, în special în această fază a vieții.

Pentru că, dacă continuați ca până acum, de obicei, în mod natural, vă îngrășați automat după o anumită vârstă. Deoarece corpul ține țesutul gras care a fost hrănit odată cu creșterea vârstei, creșterea în greutate ar trebui evitată, dacă este posibil, pentru a nu intra într-un cerc vicios.

Exercițiile fizice sunt deosebit de importante în timpul menopauzei

Mai ales după menopauză, datorită scăderii masei musculare și a ratei metabolice bazale reduse rezultate, este deosebit de important ca femeile să se asigure că exercită suficient. Exercițiul fizic în timpul și după menopauză mărește pierderea de calorii și te menține în formă. Pe de o parte, sporturile de anduranță pot ajuta la prevenirea scăderii echilibrului caloric. Pe de altă parte, sporturile de întărire a mușchilor contribuie, de asemenea, la menținerea ratei metabolice bazale cât mai ridicate și la contracararea pierderii musculare.

Schimbările de figură cauzate de menopauză pot fi contracarate cel puțin într-o anumită măsură prin exerciții sportive vizate. Întărirea grupurilor musculare individuale este deosebit de utilă aici. Nu este necesară o pregătire prea grea pentru a obține vreun efect. Mult mai important și o condiție prealabilă este o anumită regularitate. Dacă doriți să construiți grupuri musculare individuale, ar trebui să vă antrenați două până la trei unități pe săptămână.

De exemplu, deoarece fesele tind să-și piardă volumul în timpul menopauzei, multe femei constată, de asemenea, că, în timp, tot țesutul din această zonă devine mai slab și începe să „atârne”. Acest lucru poate fi contracarat într-o anumită măsură cu exerciții care întăresc în mod specific mușchii fesieri.

Dieta menopauzală

Pentru a vă menține greutatea corporală în timpul menopauzei și pentru a preveni creșterea în greutate sau chiar obezitatea, este la fel de important, pe lângă un nivel de activitate adaptat, să vă regândiți dieta și să o reglați dacă este necesar.

Partea principală a unei diete echilibrate și în același timp prietenoase cu figurile se bazează în mare măsură pe legume. Pentru pâine, paste, orez și așa mai departe, variantele de cereale integrale sunt de preferat, deoarece cerealele integrale conțin mai multe fibre și te îmbarcă mai mult. Leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă sănătoasă de energie și proteine.

Dacă mâncați carne, ar trebui preferate soiurile slabe. Acest lucru se aplică și brânzeturilor și altor produse lactate. În general, totuși, este mai bine ca figura să se bazeze pe alimente pe bază de plante în loc de alimente de origine animală, deoarece acestea tind să conțină mai puțină energie, cu câteva excepții (de exemplu, nuci și semințe).

Evitați prea multe grăsimi, deoarece conține de două ori mai multe calorii decât carbohidrații și proteinele. Pentru comparație: o lingură de ulei de măsline (14 grame) conține 121 kilocalorii, la fel de multă energie ca 700 de grame de dovlecei.

De asemenea, zahărul trebuie consumat doar cu măsură. Este adesea ascuns în produse gata preparate, cum ar fi ketchup, sosuri de salată și este conținut în mod natural în cantități deosebit de mari în dulciuri, prăjituri și altele asemenea.