Creșteți potența cu dieta potrivită

Aproximativ o treime din persoanele peste 60 de ani din Germania suferă de disfuncție erectilă. Principalul motiv pentru aceasta este de obicei stilul de viață. Schimbarea dietei vă poate ajuta.

Fumatul, alcoolul, obezitatea și lipsa exercițiilor fizice pot deteriora vasele de sânge, astfel încât fluxul de sânge din țesutul erectil să fie împiedicat. Tulburările de potență sunt mai des legate de boli subiacente, cum ar fi diabetul zaharat, hipertensiunea arterială, ficatul gras sau tulburările de metabolizare a lipidelor.

Un pic mai mult exercițiu și o dietă mai sănătoasă au un efect clar pozitiv asupra fitnessului. Dacă vă promovați circulația sângelui, aduceți și mai mult impuls vieții voastre amoroase.

Antrenament pe intervale pentru mai multă potență

Tulburare de potență: măsuri pentru un impuls mai mare în viața ta amoroasă

Cele mai importante sfaturi

Dacă aveți un IMC crescut sau o circumferință abdominală, acest lucru este esențial Reduceți grăsimea din burtă: Aceste perne de grăsime dintre organe funcționează ca o fabrică de hormoni, perturbă potența.
La Optimizarea greutății Evitați gustările cu carbohidrați între mese, consumați doar 2-3 mese pe zi. Postul intermitent este foarte potrivit.
În cazul altor boli subiacente (cum ar fi hipertensiunea arterială, guta etc.), urmați recomandările nutriționale pentru acestea.
Antociani Conform studiilor și circulației sângelui, acestea promovează și potența. Aceste substanțe vegetale secundare pot fi găsite în tot ceea ce este albastru-roșu, cum ar fi murele sau varza roșie .
Un studiu recent arată că și asta L-arginină Cum poate funcționa o pastilă pentru potență: această componentă proteică - în special în leguminoase și carne - susține în mod clar capacitatea organismului de a extinde vasele de sânge.
În general, o schimbare a dietei trebuie discutată cu medicul curant.

Prezentare generală a alimentelor

Recomandat Nerecomandat

Pâine, cereale și garnituri precum paste, cartofi, orez	Cu moderație: Pâine din cereale integrale, produse din cereale integrale, în special din ovăz (tărâțe de ovăz), orz, spelt, secară; Făină de ovăz, musli fără zahăr; Paste de grâu integral, orez integral, cartofi în sac	Pâine albă, pâine prăjită, pisici, chifle de grâu și lapte, cornuri; Taitei de grau dur; orez decojit, cartofi prajiti, crochete, piure de cartofi, clatite, clatite de cartofi; Mese gata, fast-food
Gustări și ciuguliri (dacă este necesar 1 mână mică de „Luxus” pe zi, maxim 25 g)	Produse de patiserie dulci, dulciuri, produse lactate dulci (vezi mai jos), biscuiți sărați, chipsuri, flip-uri
fructe (1-2 porții pe zi)	Fruct cu conținut scăzut de zahăr; deosebit de bogat în antociani: boabe roșii-albastre, cum ar fi boabe de aronia, mure, afine, zmeură, coacăze, vișine; Cu măsură, deoarece este bogat în zahăr: Banana, persimmon (Sharon), struguri (preferă roșu), cireșe dulci, ananas, mango, pepene galben și pere	Conserve de fructe zahărite și piure de fructe, fructe uscate confiate
legume (3 porții pe zi)	Toate tipurile de salată verde, leguminoase precum fasole, soia, mazăre, ardei, morcovi, castraveți, roșii, fenicul, anghinare, spanac, dovlecei, toate tipurile de varză, ridichi, sparanghel, varză și toate tipurile de ciuperci; deosebit de bogat în antociani: Vânătă, Varză roșie, ardei roșii, ceapă roșie; deosebit de bogat în L-arginină: lentile	Dacă sunteți supraponderal: Porumb și cartofi dulci
Nuci si seminte (aprox. 40 g pe zi)	Nuci, arahide, alune, nuci de caju, nuci de pin și semințe de floarea-soarelui; deosebit de bogat în L-arginină: Arahide, migdale și semințe de dovleac	Nuci sărate
grăsimi și uleiuri (aproximativ 2 linguri pe zi)	Ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de nucă, ulei de in ) și ulei de germeni de grâu ), unt	Untură de porc și de gâscă, unt clarificat, grăsime de palmier, maioneză, ulei de floarea soarelui, ulei de șofrănel
băuturi (aprox. 2 litri pe zi)	Apă, ceai și cafea neîndulcite	Suc de fructe, băuturi răcoritoare, cacao și băuturi din lapte mixt (a se vedea mai jos), alcool
peste si fructe de mare (De 1-2 ori pe săptămână, aproximativ 200-250 g)	Anghilă, păstrăv, halibut, hering, cod, crap, somon, macrou, sardine/hamsii, cambulă, talpă, calcan; Cochilii, cum ar fi raci, creveți, homar, crab, creveți; deosebit de bogat în L-arginină: ton	Pește murat în maioneză sau smântână, pește panificat
Cârnați și carne (De 2-3 ori pe săptămână, aproximativ 200-250 g)	Carne de vită corned, piept de curcan feliat, gătit și Sunca de somon, carne de porc afumata, carnat de ceapa de sunca, aspic; Carne de pasăre, filet de porc, Sa de porc, file de vita; deosebit de bogat în L-arginină: Pui și carne de vită	Carne panificată; Dacă sunteți supraponderal: Leberwurst, Mettwurst, Weißwurst, Salam, Bacon, Mortadella, Fleischwurst, Bockwurst, Bratwurst, cârnați negri, Brânză de carne, Leberkäse, Carne de gât, Bacon
Ouă (până la 5 pe săptămână), Lapte și produse lactate, brânză	Ouă în toate variantele; Crema de gatit 15% grasime, smantana 10% grasime, Lapte de până la 3,5% grăsime, unt, quark până la 20% grăsime, iaurt natural până la 3,5% grăsime; Brânză de până la 45% grăsime Tr.: Brânză semidură, brânză moale, feta, mozzarella	Cremă, smântână și cremă fraiche; Produse finite îndulcite, precum budincă, orez cu budincă, iaurt de fructe, quark de fructe, preparate de cacao, lapte de fructe

*) Pentru a vă asigura că valorii acizi grași omega-3 sunt conservați cât mai mult posibil, vă rugăm să acordați atenție următoarelor:

Apăsare în absența luminii, aerului și căldurii (eticheta „omega-safe” sau „Oxyguard”)
A se păstra într-o zonă răcoroasă și întunecată
Utilizați sticlele deschise în decurs de 4 săptămâni.