Corpul său uimitor din BILD-Check | Trucul muscular al lui Ronaldo pentru toată lumea

La final, Cristiano Ronaldo (33 de ani) și-a flectat din nou mușchii. După ce a salvat-o pe Real Madrid de un posibil sfert de finală în Liga Campionilor cu o penalizare în ultimul minut, el și-a rupt tricoul și și-a expus corpul astral. Bine antrenat până la ultimul mușchi, ultima fibră. Corpul său este capitala fotbalistului mondial - și rezultatul unei munci incredibil de grele. Ronaldo este obsedat de antrenament.

BILD supune corpul nebun al lui Ronaldo unei verificări de fitness - și dezvăluie secretele succesului său.

Nutriție: Ronaldo urmează practic o dietă strictă. El se bazează pe o mulțime de proteine și carbohidrați din alimentele din cereale integrale. Sosurile și alimentele prăjite sunt tabu, la fel și dulciurile. În schimb, există adesea pește și legume aburite și multe fructe pe tot parcursul zilei. Alcoolul este pe index. Principalul lucru de băut este apa, precum și sucurile de fructe proaspăt stoarse. Ronaldo și-a explicat deviza de fitness în 2015: „Dacă te antrenezi regulat, este important să păstrezi nivelul de energie ridicat, corpul are nevoie de combustibil pentru a performa. Uneori mănânc până la șase mese mai mici pe zi pentru a mă asigura că sunt la cel mai înalt nivel în fiecare sesiune de antrenament. ”În restaurante, lui Ronaldo îi place să comande o friptură cu o salată. În schimb, nu mai poate fi găsit în baruri sau discoteci.

Instruire: „Nu am văzut niciodată un jucător care să se sacrifice atât de mult”, spune fostul profesionist Christoph Metzelder, care a jucat cu Ronaldo la Real în sezonul 2009/10: „El este primul care vine la antrenamente și ultimul care pleacă”. Lucrează în schimburi suplimentare de până la patru ore pe zi în sala de gimnastică privată pentru unitățile de pe terenul regal de antrenament. Ronaldo ridică peste 23 de tone de greutăți pe antrenament, ceea ce corespunde greutății totale a trei vehicule blindate ale armatei. Poate face până la 3000 de stalpi pe zi.

De asemenea, se antrenează pe bandă de alergat și face și unități de înot în piscina internă. Unitatea sa: ambiție pură! Ronaldo a spus odată France Football: „Antrenorul de fitness, Antonio Pintus, glumește că sunt un adevărat psihopat. Nu a văzut niciodată pe cineva făcând exerciții la fel de mult ca mine. Când mă duc la sala de greutăți, nu vorbesc cu nimeni. Mă concentrez doar pe munca pe care trebuie să o fac. ”Portughezul îi ascultă muzica preferată: hip-hop și reggae.

Regenerare: Pentru a-și putea reîncărca bateriile cât mai repede posibil după antrenament și jocuri, el a construit o cameră rece în vila sa pentru puțin sub 50.000 de euro. La temperaturi mult sub 100 de grade Celsius, favorizează circulația sângelui. De asemenea, el folosește toate opțiunile disponibile pe terenul de antrenament Real. În timp ce alți profesioniști se relaxează în jacuzzi, Ronaldo intră aici în piscina de gheață. De asemenea, poate fi tratat de maseuri și kinetoterapeuți timp de până la două ore pe zi. El are propriul său personal de supraveghere, pe care îl plătește în mod privat.

dormi: Ronaldo doarme de cinci ori pe zi timp de 90 de minute de fiecare dată! De asemenea, el doarme cât mai des posibil în lenjeria de pat proaspătă - și într-o poziție embrionară, adică întinsă pe o parte cu genunchii ridicați. Acest lucru este dezvăluit de expertul în somn Nick Littlehales, care a lucrat cu Ronaldo timp de patru ani. Mijloace: Tânărul de 33 de ani doarme în total șapte ore și jumătate pe zi și, de asemenea, petrece o mare parte din nopți treaz. Cu o oră și jumătate înainte de unitățile de somn, evită ecranele și nu folosește telefoane mobile, televizor, tablete sau laptopuri.

Ronaldo l-a întâlnit pe guruul somnului, când fostul antrenor al echipei Real Carlo Ancelotti (58 de ani) l-a invitat la antrenament la Madrid. Littlehales a declarat pentru The Independent: „Ronaldo se antrenase toată ziua și te-ai fi putut aștepta ca el să alerge imediat în vestiar pentru un duș. Dar a vrut să știe despre ce vorbim. El a vrut să știe ce aș încerca pentru că, ca atlet, este mereu afară să investească în el însuși ".

Cea mai importantă maximă a lui Ronaldo: „Fii disciplinat. Motivarea și respectarea rutinelor este esențială. Pentru mine nu există loc pentru neglijență, sunt foarte, foarte strict cu mine. "