Cross trainer - perfect pentru fitness și pierderea în greutate acasă

Antrenament foarte eficient acasă, chiar și pentru începători
Antrenorul transversal antrenează aproape toți mușchii corpului
Deosebit de blând cu articulațiile și ligamentele

Cross trainerul și-a găsit drumul în fiecare studio de fitness de câțiva ani.

Există motive întemeiate pentru aceasta:

Antrenorul este considerat a fi unul dintre cele mai bune dispozitive de antrenament pentru a întări mușchii și a arde calorii în mod eficient. Dar și antrenorii buni de cross au devenit la prețuri accesibile pentru propria ta casă. Aceste dispozitive de antrenament excelente sunt disponibile în diferite modele și game de prețuri.

Ghidul nostru vă va ajuta să găsiți antrenorul perfect.

Cum funcționează un cross trainer

Mecanica unui antrenor transversal este similară cu cea a unui ergometru clasic pentru biciclete. Și cu antrenorul transversal, o volantă grea este setată într-o mișcare rotativă prin puterea musculară. Ceea ce distinge în mod clar antrenorul transversal de o bicicletă de fitness este modul în care puneți volanul în mișcare. Deoarece cross trainerul este folosit în picioare. Picioarele sunt stabile pe două pedale mari care sunt conectate la volant printr-o legătură. Antrenorul transversal are și pârghii pentru brațe. Îl puteți folosi pentru a susține mișcarea cu mâinile.

Așa reușește cross trainerul, aproape toți mușchii include corpul tău în procesul de antrenament. Pentru că, chiar dacă antrenorul încrucișat folosește în principal mușchii picioarelor - în general aveți nevoie de 85% din mușchii dvs. în timpul antrenamentului.

De regulă, antrenorii transversali sunt echipați cu un computer. Se pot efectua numeroase setări prin aceasta, în funcție de echipament. De exemplu, este posibil să adaptați rezistența volantului la propriile dvs. nevoi. În plus, aceste computere au numeroase profiluri de instruire care permit o varietate de sarcini diferite. Acest lucru înseamnă că antrenorul transversal poate fi utilizat în mod eficient în mod eficient pentru a crește condiția fizică, precum și pentru a construi mușchi sau pentru a arde grăsimi.

Ce tipuri de cross trainers există

Facem diferența între trei tipuri de antrenori transversali. Acestea diferă ușor nu numai prin principiul funcțional, ci și prin mărime.

1. Cel mai simplu antrenor transversal pentru uz casnic sunt de obicei foarte compacte. Avantajul este că aceste dispozitive ocupă foarte puțin spațiu. Volanta antrenorului transversal este montată aproape în mijloc, pârghiile pedalelor sunt corespunzător scurte. Cu toate acestea, designul înseamnă că mecanica antrenorului transversal este, de asemenea, redusă. Acest lucru creează o mișcare circulară în timpul antrenamentului, care amintește mai mult de jogging decât de alergare. Prin urmare, aceste dresuri simple nu sunt potrivite pentru toată lumea.

2. Cine are puțin mai mult spațiu ar trebui să meargă la antrenor clasic cross a apuca.
Aceasta are volanta la capătul din spate și are manete de pedale semnificativ mai lungi. Deși acest model ocupă puțin mai mult spațiu, oferă și un confort mult mai mare. Datorită designului, aceste antrenamente transversale sunt mult mai stabile și prezintă o netezime îmbunătățită semnificativ. Mișcarea picioarelor nu este circulară, ci eliptică. Acest lucru face ca antrenamentul să fie mult mai asemănător cu alergarea clasică. Deci, dacă doriți nu numai să antrenați mușchii și articulațiile, ci și să le protejați, acest model este alegerea potrivită.

3. Clasa de top a antrenorilor de cross sunt cei Antrenor eliptic. Volanta este atașată aici la partea din față. Spațiul liber de la capătul din spate este utilizat la aceste modele pentru a introduce o altă articulație în maneta pedalei. Acest lucru creează o formă chiar mai plată, naturală de mișcare care imită alergarea aproape perfectă. Cu toate acestea, aceste dispozitive sunt de obicei foarte mari și, prin urmare, sunt mai potrivite pentru sală de sport decât pentru antrenament acasă.

Ce costă un cross trainer

Prețurile antrenorilor transversali depind în principal de doi factori. Pe de o parte, designul este desigur decisiv aici. Cu cât este elaborat un antrenor transversal, cu atât va costa mai mult. Cea mai ieftină opțiune în acest caz este întotdeauna bicicleta de exerciții simplă și netedă. Modelele care au un mecanism de mișcare sofisticat sunt deosebit de scumpe. Aceasta înseamnă că clasa de preț superioară aparține în primul rând modelelor cu mișcare eliptică plană.

Al doilea factor important în prețul unui cross trainer este gama de funcții. Deoarece există de fapt diferențe foarte clare în ceea ce privește performanța computerului de antrenament integrat.

Doar câteva programe oferă modele simple:

Cardio, arderea grăsimilor și antrenamentele la intervale sunt de fapt întotdeauna incluse. Modele mai sofisticate permit salvarea profilurilor diferiților utilizatori. Acest lucru economisește timpul de pre-antrenament atunci când este utilizat în familie. Dacă vă aflați în clasa superioară a funcțiilor, veți găsi numeroase alte opțiuni utile. Computerele de antrenament de înaltă calitate pot fi conectate la computer și smartphone prin Bluetooth sau WLAN. Acest lucru permite transferul datelor de instruire direct către o aplicație. În acest fel, propria dvs. performanță poate fi evaluată în detalii minuscule. Cu aceste modele, este, de asemenea, posibil să creați planuri de încărcare individuale pe PC și astfel să programați cross trainerul. Cu toate acestea, aceste calculatoare de instruire sunt de obicei prevăzute cu o suprataxă foarte semnificativă.

Dispozitivele simple de acasă sunt în cea mai mică gamă de preț de la aproximativ 100 de euro a avea. Cu toate acestea, dacă un antrenor transversal trebuie utilizat în mod regulat, este recomandabil să nu fiți economic în locul greșit. De la aproximativ 200 de euro puteți obține echipamente foarte bune, dar simple pe internet cu care vă puteți antrena mult timp. Este semnificativ mai scump pentru antrenorii care au o mișcare de rulare eliptică. Același lucru este valabil și aici: cele mai ieftine dispozitive, care sunt disponibile de la aproximativ 500 de euro, nu sunt adesea de o calitate deosebit de bună. Modelele întrerupte care pot rezista stresului zilnic sunt disponibile de la aproximativ 800 de euro, cele mai noi modele de la aproximativ 1000 de euro. Antrenorii eliptici adevărați au un preț clar în segmentul cu patru cifre. O investiție de cel puțin 2000 de euro este necesară aici pentru a obține un dispozitiv care să ofere plăcere de durată.

Antrenament eficient cu cross trainer

Dacă un antrenor transversal trebuie utilizat în primul rând pentru a putea pierde în greutate acasă, este necesar un program de antrenament specific. (Iată un plan de antrenament pentru arderea grăsimilor pe cross trainer) Sigur, fiecare antrenament pe cross trainer arde calorii. Dar nu este nimic împotriva obținerii celui mai mare efect posibil în cel mai scurt timp posibil, nu?

Arderea eficientă a grăsimilor:

Cel mai important factor pentru arderea eficientă a grăsimilor și, astfel, pentru a pierde în greutate pe cross trainer este pulsul. Antrenamentul cuprins între 50 și 70% din ritmul cardiac maxim este ideal aici. Aici corpul tău arde majoritatea caloriilor în timpul exercițiilor fizice. Un avantaj al acestei zone de impulsuri este că îl puteți atinge cu ușurință atunci când începeți antrenamentul. În plus, antrenamentul relativ lent înseamnă că nu există aproape niciun risc de rănire. Așadar, merită să abordăm problema cu doza corectă de la început.

Cel mai simplu mod de a determina ritmul cardiac corect este să folosiți formula pentru ritmul cardiac maxim. Acest lucru este destul de simplu: 220 minus vârsta ta în ani. Un tânăr de 30 de ani ar avea o frecvență cardiacă maximă de 190. Asta înseamnă că ritmul cardiac ideal pentru arderea grăsimilor este cuprins între 85 și 133. Sună destul de scăzut, nu-i așa? Dar nu vă faceți griji. O jumătate de oră de antrenament pe cross trainer cu un impuls de 120 te va face să transpiri bine. Un efort mai mare nu mai mărește mult efectul de antrenament.

Formula pentru ritmul cardiac maxim: 220 minus vârsta

Pentru a vă controla ritmul cardiac, mulți antrenori transversali au opțiunea de a le conecta la o curea pentru piept. Aceste curele pentru piept sunt disponibile de la aproximativ 20 de euro și sunt puse înainte de antrenament. În acest fel, ritmul cardiac este măsurat precis, fără a interfera cu antrenamentul. Dacă alegeți un computer de antrenament de nivel mediu, antrenorul transversal vă va avertiza, de asemenea, dacă pulsul crește prea mult sau scade prea jos. Acest lucru vă protejează, de asemenea, ca începător de greșeli majore în antrenament.

Cât timp și cât de des ar trebui să mă antrenez?

Același lucru este valabil și pentru cross trainer: Pauzele sunt o parte importantă a antrenamentului! Dacă mergeți în antrenor în fiecare zi, veți observa rapid cum supraîncărcați mușchii și ligamentele. De aceea este logic să vă luați o zi întreagă liberă după fiecare sesiune de antrenament, astfel încât sistemul musculo-scheletic să se poată regenera. La sfârșit de săptămână pot fi două zile. Deci are sens, de trei ori pe săptămână a se antrena pe cross trainer. După câteva săptămâni veți simți deja schimbări semnificative chiar și cu acest efort relativ redus. Starea ta de fitness se îmbunătățește, iar mușchii din brațe, spate, piept și mai ales din picioare devin mai puternici.

Mai ales la început ar trebui să începeți cu unități de antrenament relativ scurte. Începătorii care altfel nu fac sport sunt în siguranță cu 15 minute pe unitate de antrenament. După doar trei săptămâni, veți observa că antrenamentul este mult mai ușor pentru dvs. decât la început. Apoi este timpul să prelungiți puțin sesiunea de antrenament. Deci încă trei săptămâni la 20 de minute. Apoi ceva mai mult. Și din nou. Dacă aveți răbdare și vă creșteți antrenamentul atât de încet, dar continuu, puteți face deja o oră întreagă pe cross trainer în mai puțin de jumătate de an!

Pentru ceva mai multă varietate, puteți include și o sesiune specială de antrenament o dată pe săptămână. Deoarece cu puțină practică este posibil să alergi înapoi pe cross trainer fără probleme. Acest lucru este mult mai lent decât deplasarea obișnuită înainte, dar oferă unele avantaje. Deoarece folosești alte grupe musculare pentru mișcare și astfel îți crești semnificativ efectul de antrenament. Și veți găsi că alergarea lentă înapoi poate fi, de asemenea, destul de epuizantă - așa că nici aici nu este neglijată arderea grăsimilor.

Ce trebuie să căutați atunci când vă antrenați cu antrenorul cross

Nu este necesară îmbrăcăminte specială pentru un antrenament eficient pe antrenor. Pantalonii sport de îmbrăcăminte și o pereche de adidași robusti sunt perfect adecvați. Partea superioară ar trebui să lase suficient spațiu pentru mișcări confortabile.

Este important să utilizați cea mai naturală mișcare posibilă atunci când vă antrenați pe cross trainer. Mișcările sălbatice ale pendulului cu șoldurile, spatele strâmb din cauza unei înclinări prea mari sau fesele întinse provoacă o postură slabă. Acest lucru va deveni în curând vizibil sub formă de mușchi dureroși și dureri la nivelul articulațiilor. O poziție dreaptă și o vedere în perspectivă sunt ideale pentru a putea antrena ușor pe cross trainer pentru o lungă perioadă de timp.

Care cross trainer mi se potrivește?

Ce antrenor transversal alegeți în cele din urmă depinde de trei factori. Deoarece, pe lângă bani, care de fapt întotdeauna stabilește o limită, spațiul pe care îl aveți la dispoziție este cel care stabilește aici limitele. Un antrenor eliptic mare are nevoie de aproximativ patru metri pătrați, pe care îi ocupă permanent. Dacă este ușor accesibil, mai pot exista încă două. O bicicletă simplă de antrenament trece cu mai puțin de jumătate din aceasta. De asemenea, trebuie să vă asigurați că nu stați prea sus pe noul dvs. antrenor cross. Deoarece lovirea în tavan cu fiecare pas pe care îl faci poate strica rapid antrenamentul tău.

Al treilea factor în afară de bani și spațiu este fizicul tău. Nu toată lumea se înțelege cu fiecare antrenor cross pe termen lung. Este ideal dacă puteți încerca dispozitivul în pace câteva minute în prealabil. Astfel, puteți afla rapid dacă mișcarea antrenorului transversal vă permite să vă antrenați confortabil. În testul nostru de crosstrainer veți găsi mai multe informații despre ce trebuie să aveți în vedere atunci când cumpărați un cross trainer.