Dovada științifică

Este dovedit! Principiul CrossFit funcționează. Chiar dacă mulți adepți CrossFit erau deja conștienți și clari, acest fapt a fost acum dovedit științific.
Nu este greu de ghicit că un astfel de studiu a fost desigur făcut în America. După cum a fost comandat de American Council of Exercise (ACE scurt) CrossFit a fost studiat la Universitatea din Wisconsin. Condusă de John Porcari și Paige Babiash, ancheta a fost efectuată cu ajutorul a 16 subiecți testați. Subiecții studiați au fost bărbați și femei cu vârste cuprinse între 20 și 47 de ani. Atletismul oamenilor era mediocru până la foarte potrivit.

acest studiu

Desfășurarea anchetei

Pentru a crea o bază pentru studiu, toți sportivii au trebuit mai întâi să meargă pe o bandă de alergat pentru a arăta cât de potriviți sunt. Au fost înregistrate date precum frecvența cardiacă și altele. Valorile sunt desigur utilizate pentru a analiza performanța ulterior.

Pentru ancheta CrossFit în sine, două WOD-uri tipice CrossFit au fost selectate de echipa de studiu. Ambele WOD sunt antrenamente publicate oficial de CrossFit. Primul WOD se numește "Donky Kong", iar al doilea WOD este probabil cel mai faimos antrenament CrossFit Hero "Fran".

Executarea la timp cu repetări 21-15-9

  • Burpee
  • KB Swings
  • Salturi de cutie
După fiecare rundă se urcă o scară.

Executarea la timp cu repetări 21-15-9

  • Elice
  • Tracțiuni la bară

În timpul execuției subiecților testați, datele precum frecvența cardiacă au fost măsurate din nou sau din nou.

La efectuarea testului, echipa s-a asigurat că fiecare dintre participanți stăpânește bine secvențele de mișcare și tehnicile exercițiilor. De asemenea, s-a avut grijă să se asigure că subiecții testului s-au încălzit sau s-au pregătit cu mult înainte de WOD-ul propriu-zis.

Rezultatul studiului

Acum este clar ce s-a făcut. Dar acum devine cu adevărat interesant - este vorba despre rezultatele studiului. A fost măsurată o rată medie de arsură de 20,5 calorii pe minut pentru bărbați și 12,3 calorii pe minut pentru femei. Cu toate acestea, participanții au avut momente foarte diferite la WOD. Unele au durat chiar mai puțin de 5 minute, în timp ce altele au durat până la 20 de minute. Acest punct trebuie bineînțeles luat în considerare la evaluarea valorilor medii.

În medie, bărbații au ars 169,6 calorii la 8:23 minute și femeile 112,5 calorii la 5:52 minute în primul WOD.

În al doilea WOD, femeile participante au ars în medie 63,9 calorii, iar bărbații 112,5 calorii.

Poate părea nedrept, dar biologia o dorește astfel: bărbații au ars mai multe calorii în mai puțin timp decât femeile.
Dar aici din nou devine clară o eroare. Contează nu durata, ci mai degrabă intensitatea antrenamentului. A petrece două ore pe cross trainer nu înseamnă consumul de tone de calorii. Această propoziție se adresează în principal cititorilor de ziare și jucătorilor de telefoane mobile din studio;)
Cu toate acestea, aș dori să îi încurajez pe toți încă o dată să se ocupe de metode intensive de antrenament. CrossFit oferă o oportunitate excelentă.

Cu toate acestea, mult mai interesant este următoarea constatare a studiului. Ritm cardiac a fost în medie pentru toți participanții în timpul ambelor WOD 90% din maxim. Această valoare nu a fost doar maximă, ci se referă la întreaga perioadă a WOD. În opinia mea, acesta este un rezultat foarte admirabil, care arată clar eficiența antrenamentului.

La fel Conținutul de oxigen se află cu o valoare medie de 80% foarte mare în timpul antrenamentelor complete. În cursul WOD-urilor, acest lucru este chiar în creștere.

Rezumatul studiului

Atât de mult pentru rezultatele studiului. Acum, ca în fiecare studiu, urmează rezumatul sau interpretarea rezultatelor. Așadar, vrem să clarificăm: "Ce ne spune studiul oricum?". Pe scurt, studiul ne spune: "CrossFit funcționează!". Cu puțin mai multe detalii, totuși, acest studiu ne arată puțin mai mult. CrossFit ajută la îmbunătățirea rezistenței în timp ce arde un număr destul de mare de calorii. Cu metodele tradiționale de antrenament, doar unul dintre puncte este îndeplinit de obicei. Deci, acest studiu spune că intervalele mai scurte de intensitate ridicată sunt rezultate excelente.

Concluzie asupra studiului

În cele din urmă, aș vrea să spun câteva cuvinte despre acest studiu CrossFit. Pentru mine multe erau deja clare fără un studiu, dar rezultatul și cifrele mi se par interesante. Pentru oricine s-a îndoit de CrossFit, acest lucru ar trebui să creeze un pic mai multă claritate.

În plus față de studiu, aș dori să menționez că CrossFit face mult mai mult decât să îmbunătățească rezistența și să ardă o mulțime de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Pe lângă aceste două aspecte, alegerea exercițiilor și a varietății necesită și promovează forță și flexibilitate.

De asemenea, un alt aspect pozitiv al CrossFit nu a fost luat în considerare în acest studiu. Datorită intensității, multe calorii sunt arse nu numai în timpul WOD în sine. Factorul de ardere este mult mai interesant aici. Metoda de antrenament intensiv chiar îți face circulația și nu încetinește din nou imediat. Prin urmare, arderea grăsimilor durează mult mai mult. Aceasta poate dura până la 48 de ore. Acesta ar trebui să fie un argument pentru ca toată lumea să se gândească la CrossFit sau la alte metode intensive de antrenament. În plus, încălzirea nu a fost inclusă în calcul, ceea ce, după cum se știe, corespunde instruirii complete a multor alții în CrossFit.