Cu dieta Lean Protein, descompuneți eficient grăsimile

Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, ar trebui să luați în considerare o dietă bogată în proteine. Dieta Lean Protein este ideală pentru acest lucru. Pe parcursul acestei cure, consumați în principal proteine slabe, în timp ce reduceți drastic grăsimile și carbohidrații.

Dieta este recomandată în special dacă aveți slabeste fara sa-ti fie foame.

Iată ce diferențiază dieta Lean Protein

Pe lângă grăsimi și carbohidrați, proteinele sunt unul dintre macronutrienți. Corpul tău are nevoie de toate cele trei - dar dacă vrei să îți reduci grăsimea, ar trebui să mănânci cantități mari de proteine.

Deoarece acest nutrient vă stimulează metabolismul, în timp ce nivelul zahărului din sânge rămâne constant. Asa numitul "Proteină slabă *". Tradus, este proteină slabă.

Conținutul de grăsimi al acestor alimente este mai mic de zece grame. Proteina slabă are avantajul de a fi plină, în timp ce este în continuare săracă în calorii. În acest fel, veți fi plini în cursul dietei fără a fi nevoie să aveți conștiința vinovată.

Avantajele dintr-o privire

Pierderea eficientă a grăsimii în timp ce menține masa musculară
Niciun sentiment de foame
Potrivit și pentru vegetarieni
ușor de implementat

Aceste alimente sunt permise

După cum sugerează și numele, această dietă se bazează în principal pe alimente bogate în proteine. Există o serie de alimente care sunt considerate proteine slabe.

Acestea includ ouă, leguminoase, tofu și tempeh, pui, pește alb și iaurt grecesc, printre altele. Desigur, le puteți mânca împreună cu legume. Aici veți obține o prezentare generală a alimentelor individuale și a conținutului lor de proteine:

Tofu/Tempeh:

Când vine vorba de proteine slabe, acest aliment este o sursă bună. Produsul din soia conține nouă grame de proteine și doar patru grame de grăsime la o sută de grame.

Un alt avantaj al tofu sau tempeh este că conține nouă aminoacizi esențiali.

Leguminoase:

Este vorba de mazăre, fasole sau linte. Sunt bogate în fibre și stimulează astfel digestia. De asemenea, conțin minerale valoroase precum fierul. Nu în ultimul rând, vă oferă și proteine cu conținut scăzut de grăsimi.

Dacă locuiți vegan sau vegetarian, acest aliment vă este recomandat în mod special.

Carne:

Este bine cunoscut faptul că acest aliment este o sursă importantă de proteine. Cu toate acestea, nu ar trebui să folosiți carne roșie, ci carne albă. Mai exact, este curcan sau pui. Carnea de porc cu conținut scăzut de grăsime își îndeplinește și scopul.

Carnea menționată nu este doar slabă, ci și bogată în proteine. 22 de grame de proteine sunt conținute în doar 100 de grame de pui. În funcție de cât de înalt sunteți, acesta acoperă o treime sau chiar jumătate din necesarul zilnic de proteine.

Cu toate acestea, ar trebui să utilizați doar carne ecologică. Este important să nu existe substanțe chimice sau hormoni în alimente.

Aceste alimente sunt, de asemenea, o parte esențială a dietei proteice, deoarece conțin multe proteine. Există șase grame de proteine într-un ou mare. Inclusiv gălbenușul, mâncarea conține cinci grame de grăsime. Dacă doriți să vă reduceți și mai mult caloriile, puteți face fără gălbenușul de ou.

Cu toate acestea, rețineți că conține și substanțe nutritive importante, precum colină și vitamina D. Așadar, merită să mâncați și gălbenușul de ou. De exemplu, puteți elimina gălbenușurile unor ouă atunci când pregătiți o omletă - așa vă asigurați că conținutul de proteine este ridicat.

Peşte:

În mod ideal, în dieta slabă cu proteine, ar trebui să alegeți pești albi, cum ar fi codul. Deoarece este foarte bogat în proteine și conține foarte puține grăsimi. În doar 100 de grame, există 18 grame de proteine și doar un gram de grăsimi. Somonul este, de asemenea, sănătos. Cu toate acestea, procentul de grăsime este puțin mai mare aici.

Dar este bogat în acizi grași omega-3 sănătoși. Au un efect antiinflamator și stimulează în același timp arderea grăsimilor. Din acest motiv, peștele alb ar trebui să fie cu siguranță la dieta ta în timpul dietei cu proteine.

Stridii:

În ceea ce privește proteina cu conținut scăzut de grăsimi, stridiile sunt o sursă importantă de nutriție. De asemenea, sunt bogate în fier, zinc și vitamine B. Cu toate acestea, scoicile nu sunt pentru toată lumea. Dacă nu le poți suporta deloc, poți să te descurci fără ele:

Iaurt grecesc:

Doar o cană conține până la 20 de grame de proteine. Condiția prealabilă pentru aceasta este să alegeți varianta cu conținut scăzut de grăsimi. Conținutul de grăsime nu trebuie să depășească patru grame pentru ca iaurtul să fie considerat o proteină slabă.

Pentru cine este recomandată dieta Lean Protein?

Dacă doriți să vă mențineți masa musculară și să ardeți în continuare grăsimi, vi se recomandă dieta bogată în proteine. Deoarece cu acest regim nutrițional, corpul dvs. este încă alimentat cu substanțe nutritive importante în timp ce metabolismul este stimulat.

Așa că te salvezi de la înfometarea ta. Chiar dacă sunteți vegetarian, puteți utiliza în continuare dieta slabă cu proteine. Deoarece alimentele precum tofu și leguminoasele conțin și multe proteine.

La ce ar trebui să fii atent când îl folosești?

Înainte de a muri Folosirea unei diete, trebuie să vă asigurați că digerați alimentele care conțin proteine. Dacă aveți dubii, ar trebui să vi se clarifice acest lucru de către un medic.

În general, este recomandabil să consultați un specialist înainte de a vă schimba dieta. El îți poate oferi sfaturi valoroase, astfel încât să poți afla la ce să te uiți atunci când ții dieta.