Culturism - Există un sistem perfect?

De Erik "BamBam" Dreesen

Ați răsfoit recent reviste de culturism sau ați vizitat forumuri relevante de pe internet pentru a obține idei noi pentru instruirea dvs.? Să fim sinceri: ați fost mai deștept după aceea decât înainte? Nu? Atunci te simți ca majoritatea celorlalți .

Indiferent unde te uiți, probabil nu există niciun sfert care să nu existe în prezent nou sistem de antrenament vine pe piață sau unul vechi este dezgropat din cutia moliei și i se dă un nume nou. Indiferent dacă este vorba de "Training de volum german", Heavy Duty, HIT ("High Intensity Training"), HST ("Hypertrophy Specific Training"), Superslow, X-Adaptation, ILB, sistemul 3-2-1, propoziții complexe rusești, sau orice alt sistem este, pentru a numi doar câteva exemple, aproape fiecare dintre aceste sisteme își ia propriile, sistemul de antrenament superior a fi. Inventatorul se referă aproape întotdeauna la investigații și studii științifice pentru a-și sprijini abordările de formare și pentru a conferi celorlalte sisteme un aspect neștiințific (= dubios). Acest lucru este valabil mai ales pentru disputa dintre HIT și HST din ultimele săptămâni și luni.

Dar într-un sport la fel de individual ca culturismul, există într-adevăr doar unul sau/sau? Există într-adevăr o formulă științifică care explică succesul în culturism sau poate exista vreodată? Să aruncăm o privire asupra trecutului.

Grozav pe vremea lui Arnold a fost astfel încât metodele de antrenament ale sportivilor de top să nu poată fi mai diferite. În timp ce Arnold a lucrat uneori cu un program în care a antrenat corpul de 3 ori pe săptămână cu 2 unități pe zi, fiecare set până la eșecul muscular sau cu puțin înainte, așa că s-a antrenat Casey Viator cu foarte puține propoziții, dar cu intensitate brutală, conform unui sistem care astăzi ar fi mai mult în direcția HIT. Serge Nubret din nou se știa că este de ex. presa de bancă a folosit seturi nesfârșite de greutate redusă, nu cu mult peste 100 kg, dar a efectuat repetări mari.

Si astazi? Nu s-au schimbat multe. Cand Dorian Yates a ținut coroana culturismului, pentru că s-a antrenat mai mult conform unui sistem de antrenament greu, cu puține seturi, dar cu intensitate brutală. Pe cealaltă parte era una Roti flexibile, care era cunoscut pentru antrenamentul cu greutăți ușoare și pentru a face o mulțime de repetări și seturi. Un fost editor al American Muscle & Fitness, care acum își publică propria revistă, mi-a descris cândva cum Robby Robinson (Masters Olympia multiplu), chiar și cu vârsta de peste 50 de ani, i-a uimit și i-a „aplatizat” în mod regulat pe tinerii profesioniști cu intensitatea și greutățile sale de antrenament. Ron Coleman, care se antrenează mai mult ca un powerlifter în multe lucruri și a fost, de asemenea, capabil să sărbătorească succesele acolo în trecut.

Deci, dacă chiar ai fost în culturism în ultimii 35 de ani un sistem de antrenament ca cel superior Nu ar fi fost descoperit de un profesionist la un moment dat și ar fi fost superior tuturor celorlalți? Și nu ar fi încercat toți ceilalți să imite acest profesionist și ar fi avut la fel de succes cu acesta? Ei bine, dacă te uiți obiectiv la sistemele de antrenament ale celor mai buni culturisti din lume, poți vedea că nu sunt.

Atenție, iată că vine, argumentul omuciderii „Guru”: motivul pentru care toți profesioniștii au succes cu alte sisteme este că iau steroizi anabolizanți și alte medicamente. Cu alte cuvinte, dacă faci dop, orice sistem poate avea succes. Un sportiv natural trebuie să se antreneze diferit față de un culturist dopat, deoarece steroizii schimbă procesele din corp în așa fel încât să construiți mai bine mușchii, să vă regenerați mai repede și să nu se epuizeze atât de ușor în timpul antrenamentului. De aceea, doar un culturist natural vă poate face chiar da sfaturi altor culturisti naturali.

Zack! Discuția s-a încheiat !

Dar ar trebui chiar atât de ușor do? Oare acești oameni cred cu adevărat că un utilizator de steroizi poate face exerciții în orice mod dorește? Nu ar fi lumea atunci plină de monștri musculari atunci? Chiar dacă se presupune că sportul de culturism de astăzi nu poate fi contestat la cel mai înalt nivel fără „ajutoare”, darămite câștigat, se poate presupune totuși că acest lucru se va aplica practic tuturor sportivilor la acest nivel de performanță. Numai dacă toți oricum Dacă lucrați cu aceleași resurse, se va uniformiza și avantajul pe care l-ar putea compensa un sistem de antrenament inferior este dispărut din nou.

Și ce zici de știință?

Te-ai uitat vreodată cu atenție la majoritatea studiilor științifice? Majoritatea au o captură. Deci, există aproape întotdeauna Grupuri de studiu de la studenți sportivi sau, și mai rău, de la persoane neinstruite. Dar știm cu toții cum reacționează o persoană neinstruită la antrenamentul de forță la început - cu creșterea. Pentru un începător, tipul de antrenament nu contează, se acumulează. Pe de altă parte, studenții la sport, care sunt de obicei activi fizic, nu au în majoritate fonduri de culturism, dar se antrenează în alte sporturi pentru care antrenamentul de forță este folosit doar ca măsură de însoțire, dacă este cazul.

De exemplu: un argument recurent din partea oamenilor care își construiesc științific instruirea este Măsurători EMG, în care gradul de activare al mușchilor țintă este măsurat în exerciții selectate. Apoi a fost creată o listă de clasificare a celor mai eficiente exerciții. Întregul lucru a fost realizat la Universitatea din Bayreuth. Numai aici, subiecții testului au fost doar studenți sportivi fără experiență semnificativă în culturism. Așadar, nu era de mirare că exercițiile de izolare au ocupat primul loc în aproape toate grupele musculare, deoarece nu necesită un sentiment special pentru mușchii țintă și nici o stăpânire semnificativă a exercițiilor. Asta a fost de ex. în timpul antrenamentului pieptului în mod clar, unde apăsările de bancă cu gantere au aterizat în spatele fluturelui. Dar aici s-a admis cel puțin că acest lucru se datorează în principal faptului că nu a putut controla greutatea în timpul exercițiului. Deadlifturile nu au fost incluse nici măcar din cauza complexității. Totul înseamnă în cele din urmă că măsurătorile EMG în culturismul avansat nu au sens, dar nici un începător nu ar trebui să se bazeze pe ele, deoarece ar trebui să învețe exercițiile pentru mai târziu. Sentimentul pentru acest lucru vine doar atunci când practici.

În cele din urmă, se poate spune doar că culturismul sau antrenamentul pentru construirea mușchilor ca scop în sine nu primește deloc sau doar o atenție extrem de mică în știință. Și chiar dacă studiile sunt realizate mai mult orientate spre culturism, acestea implică în cea mai mare parte începători, ceea ce înseamnă că, la rândul lor, nu au practic nicio semnificație pentru cursanții avansați, cu atât mai puțin sportivii competitivi. Alte studii sunt plătite de industrie pentru a obține rezultate care dovedesc utilitatea unui produs.

Veți căuta în zadar studii independente pe termen lung pe o perioadă de un an sau mai mult, care pot fi cu adevărat importante doar în sistemele de instruire.

Deci ce rămâne?

Culturismul este unul dintre cele mai individuale sporturi care există. Care este cel mai bun antrenament pentru o persoană nu trebuie să fie bun pentru alta. În cele din urmă, toată lumea este forțată să câștige propria experiență în acest sport care dorește să aibă succes. Ar trebui să încercați diferite sisteme de antrenament și să le folosiți ca bază pentru propriile experimente. Un design prea rigid al acestor sisteme nu vă aduce la obiectivul dvs. datorită propriei individualități.

Rețineți întotdeauna că nu există un sistem „perfect”, „scroafă de lână de ouă”, nici pentru construirea mușchilor, nici pentru pregătirea dietei sau a competiției, nici pentru începători, nici pentru sportivi avansați sau competitivi.

Culturismul este prea complex pentru a putea fi strâns într-un sistem simplu.

Ascultați-vă sinele interior, poate luați note pentru o comparație înainte/după ce testați un nou sistem. Rețineți întotdeauna că baza oricărei cariere de culturism de succes este întotdeauna exercițiile de bază erau. Fiecare campion pe care îl vedeți astăzi în reviste a început să fie mic și a luptat și a experimentat pentru a ajunge acolo unde este el astăzi. În culturism nu se dă nimic gratuit. Doar cei care sunt dispuși să facă sacrificii pentru acest lucru și, mai presus de toate, să lucreze din greu și intens pe ei înșiși într-un mod disciplinat, vor culege la un moment dat fructele acestor eforturi.