Culturismul - Genetica decide cu adevărat?

De Erik "BamBam" Dreesen

În repetate rânduri în ultima vreme am citit pe forumurile de pe Internet că genetica ca factor central ar trebui să stabilească cât de departe puteți merge în culturism. De obicei, această afirmație vine de la sportivi care nu sunt mulțumiți de progresul lor și sunt acum în căutarea Cauzele lipsei lor de succes sunteți. De multe ori se spune că „limita genetică” a fost atinsă și că acesta este motivul pentru care pur și simplu nu se ajunge mai departe.

La rândul lor, alții vin cu autoevaluarea că sunt un „Hardgainer„cine este dificil să construiască masa musculară. Mă întreb mereu, ce se înțelege exact prin genetică și ceea ce face un hardgainer atât de special.

A construirea musculară eficientă depinde de mulți factori - duri și productivi Instruire, un bine gândit și mai presus de toate suficient nutriție, În curs de desfășurare Sârguință de antrenament, disciplina pentru a trage și asta, Constanţă nu doar pentru câteva săptămâni, ci adesea de ani de zile. Ați putea apela și asta Factorii de voință toate pot fi influențate conștient.

În plus, sunt implicate în mod semnificativ și alte puncte, pe care nu îl poți influența sau doar puțin și care, prin urmare, ar putea fi clasificate cu adevărat sub termenul genetică, așa anatomie, Rata metabolica, gradul de Utilizarea alimentelor, Raportul dintre fibrele musculare roșii și albe, Forma musculară sau, de asemenea, Numărul și distribuția celulelor adipoase.

Dar ce face din hardgainer un hardgainer?
Este într-adevăr genetica care îl împiedică să construiască mușchi? Sau poate factori complet diferiți sunt decisivi?

Drept Începător Adesea mă întreb ce pot realiza cu genetica lor. Cumva este ceva ce nu voi înțelege niciodată. Este la fel ca să te gândești la ce punctaj mediu vei avea la un moment dat la sfârșitul vieții tale de student când vei începe școala.

Când mă uit înapoi la aproape 20 de ani în sport, îmi dau seama că de fapt am primit doar patru sau cinci în acel moment adevărați câștigători care, în ciuda tuturor eforturilor și greutăților, nu au putut să acumuleze nicio masă musculară semnificativă. În termeni procentuali, această proporție este neglijabil de mică și, de fapt, doar în intervalul per mil.

Pentru toate celelalte, niciuna dintre cele de mai sus nu a fost genetică, ci Factorii de voință crucial, în special dieta. Desigur, există oameni care au un metabolism rapid și pot fi, de asemenea, convertoare slabe de alimentare. Dar asta nu înseamnă că nu sunt capabili de o cantitate adecvată de Construiți masa musculară.

Aruncați o privire la profesioniștii din trecut și prezent. Arnold Schwarzenegger a devenit domnul Olympia după 6 ani de pregătire, el este un exemplu perfect de genetică bună, la fel ca de ex. de asemenea Lee Priest, care avea deja licența sa profesională la vârsta de 20 de ani.

Dar au fost și sportivi care au fost exact opusul acestui grup. Frank Zane de exemplu. a îndeplinit aproape toate punctele care disting un hardgainer. Cu toate acestea, a reușit să câștige coroana Mr. Olympia de trei ori și este încă un model pentru estetică pentru mulți astăzi. Tom place, omul cu probabil cea mai impresionantă dezvoltare a picioarelor din istoria culturismului cu siguranță nu i s-au oferit daruri bogate de la părinți în ceea ce privește structura osoasă, deoarece avea umerii relativ îngustați și talia largă.

Cu toate acestea, a suplinit acest neajuns și a ajuns la un profesionist de vârf al timpului său. Günther Schlierkamp are una dintre cele mai late talie pe care am văzut-o vreodată pe scenă. Astăzi este finalist multiplu la Mr. Olympia.

Pe de altă parte, există fluturași genetici care nu și-au atins niciodată potențialul, chiar dacă ar fi putut să domine acest sport. Gandeste-te la asta Roti flexibile. Există destule exemple de minuni genetice care, în ciuda dispoziției lor remarcabile, nu au atins niciodată maximum.

Numai dacă este un hardgainer ca Zane cu genetica lui proastă în partea de sus poate aduce, dar altcineva cu gene de top nu poate, atunci un sportiv mediu cu calificări și mai proaste ar trebui să poată crea cel puțin un corp care să iasă din mulțime. În acest moment, cel târziu, ar trebui să devină clar pentru tine că nu genele, ci factorii pe care îi poți influența pe tine însuți.

În cele din urmă, Factorul genetic este supraestimat în mod clar. Antrenează-te greu, mănâncă bine și mâncare din belșug și, mai presus de toate, nu renunța niciodată, adică secretul succesului în culturism.

Zane nu a devenit domnul Olympia pentru că își spunea mereu că era un câștigător și că oricum nu avea să vină nimic din el. Schlierkamp trebuie să fi auzit de multe ori că bazinul lui era prea larg. Răspunsurile lui au fost așa umeri largi, că se putea ascunde două dulapuri în spatele ei. Chiar și Ronnie Coleman Când a participat pentru prima dată la Olympia, o revistă a profețit că nu va ajunge niciodată la vârf ca profesionist, deoarece avea un volum prea mic de piept. Și astăzi el este uriașul cu care se confruntă toată lumea.

Punctele slabe fizice sunt un motiv, editați exact acest lucru și să nu le respingem ca pe o genetică proastă. Dacă aveți picioare subțiri, este posibil să nu obțineți niciodată articulația lui Tom Platz, dar el le poate dezvolta într-o asemenea măsură încât să aibă în continuare mușchi peste medie. Și dacă nu funcționează cu antrenamentul sau dieta pe care o practicați în prezent, atunci trebuie să faceți modificări aici.

Mintea stăpânește corpul, nu invers. La urma urmei, despre asta este culturismul - sculptarea corpului după propriile idei.

Poate că prea mulți s-au lăsat influențați de pozele profesioniștilor și le folosesc ca un indicator cu care se compară. Desigur, este uitat că un Ronnie Coleman are mai mult de 25 de ani de antrenament sub centură și poate lucra și cu alte ajutoare care nu sunt disponibile ca sportiv hobby.

Un sportiv profesionist nu poate fi niciodată modelul unui sportiv hobby, cel puțin nu atât timp cât nu este dispus să urmeze același drum, să suporte ani grei și poate chiar să-și sacrifice sănătatea pe altarul sportului.

Nebunia este că destul de mulți începători din sportul nostru cred că vor primi unul în cel mai scurt timp corp impresionant ca un culturist performant pentru a putea construi, dar trebuie doar să aducă angajamentul unui sportiv hobby. Este adevărat că de multe ori nu iau nici măcar un profesionist ca model, ci mai degrabă un atlet care se află „doar” la nivelul unui campionat național. Cu toate acestea, realitatea îi depășește de obicei după un timp scurt.

În mod ciudat, nimeni nu s-ar gândi că, după 1-2 ani de antrenament, ar putea câștiga un campionat german în cursa de 100 m sau să sară peste 7,5 m.

Culturismul nu este doar un sport, este unul Atitudine de viață. Dacă nu înțelegeți acest lucru și vedeți doar 1-2 ore în studio pe care le petreceți de 3 ori pe săptămână și poate beți doar un shake de proteine din când în când, ar trebui să vă amintiți exemplul de la început cu școala. Și aici, după 1 an, nu sunteți gata să luați Abitur. Acest lucru vă va dura mult mai mult.

În acest timp, trebuie făcute multe teme. Trebuie să fie dispuși să învețe și să-și orienteze viața după școală. Dacă treci prin nopți, atunci nu poți să faci spectacole a doua zi. ta Instruire este școala, temele și studiul sunt acelea nutriție, factorul recreere este la fel pentru ambele. Și mai există ceva care leagă exemplele disciplina. Numai dacă sunteți gata să le aplicați zi de zi și să vă atingeți obiectivul, al vostru Corp dorit să lucrezi, vei avea șansa să o realizezi într-o zi.

Am învățat un lucru de-a lungul anilor: chiar și cu o genetică slabă, poți ajunge mai departe decât ai visat chiar ca începător. Trebuie doar să fii gata să dai totul pentru asta.