Modul în care postul intermitent vă va accelera pierderea în greutate

Probabil ați auzit de beneficiile pentru sănătate ale postului. Dar fii sincer. Motivul pentru care te gândești la postul intermitent este din cauza pierderii în greutate. Cu toții avem câteva kilograme pe care am vrea să le pierdem aici sau acolo.

Pentru mine a fost primul contact cu postul intermitent. Am vrut să slăbesc puțin. Am aflat abia mai târziu despre impactul pozitiv asupra întregului corp și a bunăstării mele.

Dar cum funcționează chiar și cu pierderea în greutate cu postul intermitent? Ce mecanisme din corpul tău determină scăderea kilogramelor? De ce este postul intermitent atât de eficient pentru pierderea în greutate?

Deficitul de calorii

* Linkurile de carte sunt linkuri afiliate către Amazon. Nu există costuri suplimentare pentru dvs. *

Vi s-a spus de când ați început dieta. Numărați caloriile. Este important să nu luați mai multe calorii pe măsură ce ardeți. Energia trebuie să fie mai mică decât energia externă. Foarte usor.

Am auzit asta de atâtea ori. Și am crezut. Dar este cu adevărat adevărat?

Această formulă provine din fizică. De la termodinamică, mai exact. Dar are sens aplicarea termodinamicii corpului uman?

În cartea sa De ce ne îngrășăm, autorul Gary Taubes explică mecanismele din organism pentru pierderea și creșterea în greutate. El își dă seama că corpul este mult mai complex decât energia de intrare și de ieșire. Hormonii din corpul dvs. sunt responsabili de funcții importante. Numărul de calorii nu este singurul factor.

Tipurile de alimente au un impact mult mai mare asupra pierderii în greutate. Sper că ești de acord cu mine! 100 de calorii de ciocolată au un impact diferit asupra corpului tău decât 100 de calorii de conopidă.

Gary oferă o perspectivă asupra cercetărilor detaliate. El discută în detaliu experimentele pe șobolani, precum și pe oameni.

Experimentele cu supraalimentarea deliberată a subiecților sunt foarte interesante. Deci, prea multe calorii sub formă de proteine și grăsimi au un impact diferit asupra creșterii în greutate decât caloriile sub formă de carbohidrați.

Cartea este cu siguranță o lectură foarte interesantă. Recomand să citiți această carte oricui este preocupat de o alimentație sănătoasă.

De când am citit această carte, am fost foarte sceptic cu privire la deficitele calorice. Acesta nu este cu siguranță singurul mecanism responsabil pentru pierderea în greutate din corpul dumneavoastră.

Nu spun că un deficit de calorii este greșit sau nu este necesar. Dar, pe lângă calorii, contează și tipul de calorii.

Arde grăsimea cu post intermitent

Când vorbești despre scăderea în greutate, cu siguranță te referi la arderea grăsimilor. Vrei să-ți menții masa musculară. Doar grăsimea enervantă trebuie să cadă.

Dar care este cel mai bun mod de a face acest lucru cu postul intermitent? Și postul intermitent este chiar potrivit pentru asta? Până acum ai crezut că este vorba despre un deficit de calorii.

Înainte de a citi mai departe, urmăriți scurtul videoclip. Dr. Jason Fung este unul dintre experții în domeniul postului. Dacă studiați postul intens, veți auzi des de el.

În videoclipul său, el explică ce tipuri de substanțe nutritive sunt folosite de organism pentru energie după ce au mâncat. Glucidele sunt arse imediat după masă. După un timp, grăsimea începe să fie folosită. Proteinele, adică mușchii, se utilizează doar la sfârșit și foarte mult după ultima masă.

În cartea sa The Obesity Code, Dr. Cântat asupra efectelor alimentelor și ale postului asupra corpului uman. Recomand cartea oricui este implicat în post.

În termeni simpli, descrie că mecanismele de slăbire și creștere sunt controlate în principal de hormonul insulină. Insulina este eliberată din organism atunci când mâncați. Ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și astfel transportă energia în locurile potrivite din corp.

Când insulina este în corpul tău, energia este stocată în celulele adipoase. În același timp, insulina împiedică utilizarea energiei din celulele de grăsime.

Pentru ca organismul dumneavoastră să folosească grăsimea din celulele adipoase, nivelul insulinei trebuie scăzut. La aproximativ 12 ore de la ultima masă, nivelul de insulină va fi atât de scăzut, încât corpul tău trece la arderea grăsimilor.

Acest lucru explică și motivul pentru care ți s-a părut atât de dificil să arzi grăsimi până acum. De obicei, ați avut maxim 8 ore pauză între mese. Între cină și mic dejun. Pentru a obține corpul într-o stare de ardere a grăsimilor, sunt necesare aproximativ 12 ore fără alimente.

Cu post intermitent pentru slăbire ușoară

Fie că crezi sau nu în teoria deficitului de calorii nu contează. Scopul tău este pierderea în greutate. Puteți profita din plin de postul intermitent.

Indiferent de metoda de post intermitentă pe care o utilizați. Timpul prelungit fără hrană oferă corpului tău posibilitatea de a intra în modul de ardere a grăsimilor. Pentru mine, acesta este cel mai important aspect al pierderii în greutate intermitentă a postului!

Pentru a vă îndeplini obiectivele, trebuie să preveniți creșterea nivelului de insulină în perioada de post. Acest lucru oferă corpului dvs. timp pentru a recupera și a reduce nivelul de insulină. Corpul tău trece automat la arderea grăsimilor.

Dacă obțineți și un deficit caloric, vă puteți accelera pierderea în greutate cu postul intermitent.
După ce l-am citit pe Gary Taubes, totuși, tipul de mâncare pe care îl consum este mai important pentru mine.

Începând cu o dietă sănătoasă și echilibrată. În plus, trebuie să vă asigurați că alimentele dvs. nu au un efect prea mare asupra nivelului de insulină. Este diferit pentru fiecare persoană. Mâncarea care este în regulă cu mine îți poate împiedica obiectivele.

Fii atent la semnalele corpului tău. Ce alimente te vor ajuta să slăbești?

Ați slăbit cu postul intermitent? Ce alimente trebuie să evitați pentru a avea succes?

Ești convins că postul intermitent îți va accelera pierderea în greutate. Dar nu prea știi cum să începi. De aceea am cartea electronică gratuită pentru dvs. Postul intermitent - Ghid pentru începători împins. Clic aici pentru a-l obține!