Cum îmi obțin caloriile


forumul

Membru din 26.02.2010
8 postări (ø0/zi)

Bună dragă comunitate,

De câteva săptămâni fac sport regulat (cel puțin de 3 ori pe săptămână). Mă antrenez în sala de gimnastică și, mai ales, fac antrenamente de forță acolo. Scopul meu principal este să rămân sănătos, să fiu mai în formă și să construiesc practic mușchi. Scopul actual este de a scăpa de kilogramele care au fost consumate în ultimii ani. Vorbim despre 5-6 kilograme. Am avut deja o sesiune de consiliere nutrițională în studioul meu, care a fost foarte perspicace. Înainte de consultare, mi-am înregistrat dieta pentru a obține o imagine aproximativă a aportului meu de calorii. S-a dovedit că consum în jur de 1400 kcal pe zi. Ei bine, m-am gândit în sinea mea, nu poate fi atât de rău. Din păcate, nu am avut nici o pierdere în greutate de la începutul antrenamentului, ceea ce m-a făcut foarte nedumerit, deoarece în mod clar aveam un deficit caloric în zilele de antrenament.

Dar apoi ciocanul a venit în timpul consultării. Aportul meu de calorii este mult prea mic. Am ascultat remarcile făcute destul de uimite de afirmație. Totul mi se pare logic acum. Scopul este acum de a consuma aproximativ 2100 kcal pe zi. Trebuie avut grijă să se asigure că 140 de grame de proteine, de la 100 la maximum. 150 de grame de carbohidrați (150 în zilele de antrenament) și maximum 120 de grame de grăsimi. Acestea sunt, desigur, doar orientări și nu sunt așezate în piatră. Dar principala problemă pe care o am în prezent este obținerea sumei totale. Încă mă bucur fericit de 1500 kcal. Vă dau un exemplu pentru masa mea de azi:

Mic dejun: cafea cu lapte, aproximativ 220 de grame de Skyr cu o linguriță de zahăr și o mână de căpșuni, un ou fiert
Gustare: migdale
Prânz: 2 chifle întregi de pâine prăjită cu piept de curcan și cremă de brânză, un ou fiert.
Cina: cartofi, spanac și 2 ouă prăjite, salată mixtă.

Sunt grasă și fericită. De obicei, nu simt pofte (dacă nu am dureri de foame, aș putea mânca orice).

Acum nici nu știu ce să mai mănânc. De exemplu, micul dejun mă face mereu sătul. La prânz aș putea să mai planific un pic mai multă mâncare. Poate mă puteți ajuta și să-mi dați câteva sfaturi despre cum îmi pot satisface nevoile zilnice de calorii într-un mod sănătos. Aș obține 2100 kcal, ciocolata așteaptă doar să fie mâncată.


Membru din 9 ianuarie 2012
26 postări (ø0.01/zi)


Membru din 02/12/2002
7.245 postări (ø1.06/zi)

câteva gânduri despre întrebarea ta:

Faptul că nu ați pierdut nimic în ciuda exercițiilor fizice poate include au următoarele motive:

- Vă deplasați deja în limita normală cu greutatea dvs.
- Ați construit mușchi din exerciții fizice și sunt mai grei decât grăsimea pe care ați ars-o. Cu timpul însă, acești mușchi consumă energie chiar și atunci când se odihnesc, astfel încât caloriile să fie arse

Observ următoarele despre meniul tău:
- Conține o mulțime de ouă - 4 într-o singură zi! Este destul de unilateral.
- Micul dejun nu conține suficienți carbohidrați, care sunt importanți pentru începutul zilei. Muesli sau terci din alimente întregi oferă aici energie prețioasă.
- La prânz, alte câteva vitamine ar putea să nu facă rău - de ex. Fructe, câteva legume crude sau un pahar de suc proaspăt stors. De asemenea, fructele uscate nesulfurate
- Uleiul de înaltă calitate oferă calorii și minerale - în special ulei de in, măsline sau rapiță. 1 lingură de salată zilnică ar fi grozavă.
- Ciocolata pentru calorii? Cel mai bine este să folosiți ciocolată neagră cu 70% cacao - până la 20 g pe zi nu este o problemă.


Membru din 26.02.2010
8 postări (ø0/zi)

„Bună ziua, deci dacă ai nevoie doar de mai multe calorii, atunci poți folosi oricând doar smântână în loc de lapte. În loc de 2 linguri de miere, faceți 2 din ea și așa mai departe:) De asemenea, aruncați o privire la fructele bogate în calorii și folosiți-le mai mult: avocado, banane, cartofi etc.

Problema ta ar trebui să fie sub control;) "


Membru din 02/12/2002
7.245 postări (ø1.06/zi)

Poate că există o altă modalitate prin care să slăbești, adică dacă sunteți supraponderal. De exemplu. Interval de post.


Membru din 26.02.2010
8 postări (ø0/zi)

câteva gânduri despre întrebarea ta:

Faptul că nu ați pierdut nimic în ciuda exercițiilor fizice poate include au următoarele motive:

- Vă deplasați deja în limita normală cu greutatea dvs.
- Ați construit mușchi din exerciții fizice și sunt mai grei decât grăsimea pe care ați ars-o. Cu timpul, însă, acești mușchi consumă energie chiar și atunci când se odihnesc, astfel încât caloriile sunt arse

Observ următoarele despre meniul dvs.:
- Conține o mulțime de ouă - 4 într-o singură zi! Este destul de unilateral.
- Micul dejun nu conține suficienți carbohidrați, care sunt importanți pentru începutul zilei. Muesli sau terci din alimente întregi oferă aici energie prețioasă.
- La prânz, este posibil ca mai multe vitamine să nu facă rău - de ex. Fructe, câteva legume crude sau un pahar de suc proaspăt stors. De asemenea, fructele uscate nesulfurate
- Uleiul de înaltă calitate oferă calorii și minerale - în special ulei de in, măsline sau rapiță. 1 lingură de salată zilnică ar fi grozavă.
- Ciocolata pentru calorii? Cel mai bine este să folosiți ciocolată neagră cu 70% cacao - până la 20 g pe zi nu este o problemă.

Vă mulțumim pentru răspunsul dvs. detaliat!

Conform IMC-ului meu, greutatea mea este în intervalul normal. Cu toate acestea, există încă loc de manevră și aș dori să o folosesc în consecință. Cred că la început a fost un fel de „schimb”. Deși am un deficit caloric prin exerciții fizice, corpul nu a putut să-și acumuleze mușchi, deoarece nu a existat alimente. În consecință, încerc să măresc semnificativ proteinele în primul pas. Deocamdată nu pot obține cele 140 de grame pe zi, dar veverița se hrănește cu dificultate.

Cu privire la. La micul dejun am avut ideea de a adăuga fulgi de ovăz în amestec. Așa că am în continuare completarea carbohidraților Skyr +. Nici nu știam termenul „muesli cu mâncare integrală”. Îl fac pe Google imediat!

Nota cu legumele este bună și la prânz. Din păcate, acestea nu oferă cu greu calorii.

Ideea cu uleiul - mulțumesc! Mă ocup eu de asta.


Membru din 26.02.2010
8 postări (ø0/zi)

„Apropo, cred că 140 g de proteine ​​pe zi sunt o cantitate foarte mare, precum și 120 g de grăsimi pe zi. Rinichii și ficatul trebuie să reziste mult. Dacă aș fi în locul tău, aș prefera să adaug mai mulți carbohidrați sănătoși în dieta ta. O dietă echilibrată este mai importantă decât pierderea rapidă în greutate, care poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.

Poate că există o altă modalitate de a slăbi, adică dacă sunteți supraponderal. De exemplu. Interval de post.

Din fericire, nu mă afectează supraponderalitatea. De fapt, este vorba „doar” de kilograme de bunăstare. Cele 120 de grame sunt, de asemenea, limita superioară absolută și ar trebui să fie alimentate în mod conștient cu grăsimi sănătoase (nuci, ulei de măsline, pește etc.) - doar cu nuci te miști relativ repede.

Glucide sănătoase sub formă de legume sau, de asemenea, cu produse din cereale integrale?

Nu pot să înțeleg obiecția dvs. cu privire la rinichi, pentru că în final nu pot străluci decât cu jumătate de cunoștințe.


Membru din 02/12/2002
7.245 postări (ø1.06/zi)

Puteți îmbogăți legumele la prânz cu puțin unt sau ulei bun.


Membru din 02/12/2002
7.245 postări (ø1.06/zi)


Membru din 16.08.2011
3.118 postări (ø0.92/zi)

- Cu siguranță aș suplimenta micul dejun cu fulgi de ovăz. Dacă este prea mult pentru tine, aș putea tăia puțin iaurtul. De ce nu încercați un muesli Bircher.

- Prânzul mi se pare destul de sărac. Mănânci asta la serviciu și o iei cu tine de acasă? Ai putea extinde puțin asta, de ex. cu frigarui de branza-struguri sau rosii-mozzarella. Sau câteva bețe de legume cu quark de plante (nu nivelul slab!).

- Puteți îmbogăți salata seara cu nuci sau (floarea soarelui, dovleac, pin) semințe. Sau predați bărbierit parmezan.

- Între timp, adăugați doar o mână de mix de trasee, fructe uscate, bare de muesli și, desigur, ciocolată.

- Ce bei? Un pahar de suc aduce și calorii, dar nu te umple complet. Ai putea, de asemenea, să-ți faci smoothie-uri, există unele care sunt puțin mai bogate.


Membru din 20 aprilie 2017
15 postări (ø0.01/zi)

Deci, dacă nu-mi pot reduce caloriile, mă răsfăț cu ceva. De exemplu o bucată de ciocolată sau altceva
Citat și răspunsuri


Membru din 09/04/2006
8.222 postări (ø1.58/zi)

a) Calculați corect?
b) Știți consumul real de calorii?


Membru din 04/09/2015
8.675 postări (ø4.21/zi)

Cel mai probabil nu sunt deloc kilograme în plus. Asta ar explica, de asemenea, de ce nu vor să plece. Acolo unde nu este nimic de prisos, nimic de prisos nu dispare deoarece corpul trage frâna de urgență și spune: ce e acolo, am nevoie de tot și pur și simplu nu am nimic altceva de dat. Cu excepția înfometării violente.


Membru din 28 ianuarie 2010
9.643 postări (ø2.44/zi)

Un kilogram de grăsime înseamnă aproximativ 7.000 de calorii. Presupunând că mănânci cu 500 de calorii mai puțin pe zi decât consumi (și asta este o mulțime pe care o „simți” în primele câteva zile), atunci ai nevoie de 2 săptămâni pentru pierderea în greutate de 1 kg.

În plus, femeilor le place ciclul să joace un rol atunci când vine vorba de numerele goale de pe cântar. Câteva femei sunt predispuse la retenția de apă la un moment dat, de obicei chiar înainte sau în timpul perioadei lor. Acest lucru pare a fi o creștere sau o scădere a cântarului, chiar dacă grăsimea a fost deja arsă acolo, mai ales dacă este vorba doar de câteva "kilograme de confort" cu o greutate normală deja existentă. Pentru a descoperi această „înșelăciune”, poate avea sens să comparăm „jurnalul de greutate” cu calendarul ciclului. Cu toate acestea, este nevoie de câteva luni de „valori comparative” pentru a descoperi conexiunile aici.

Și când vine vorba de aportul de calorii prin alimente, destul de multe lucruri sunt adesea uitate, dar acest lucru este cu siguranță relevant. Caloriile beat sunt clasicele. Latte macchiato aici (laptele nu conține calorii!), Ceașca de cacao acolo, „apa aromată” (și o porție de zahăr) acolo, seara poate un pahar de vin - destul de multe lucruri se reunesc destul de repede subevaluat. Sau lucruri precum micile dulciuri sub formă de bomboane sau biscuiți în birou, tortul de ziua de naștere pe care l-a adus colegul tău, toate caloriile pe care le-ai luat „în treacăt” pe care le-ai uitat până când ai făcut bilanțul serii. Cred că, mai ales dacă nu ați fost nevoit să vă luptați pentru a fi supraponderali până acum și nu ați fost prea fixați de alimente, uitați toate acestea cu atât mai repede.

În ansamblu, rămâne întrebarea dacă ar trebui să te chinui cu adevărat și să te fixezi pe alimente și greutate atunci când de fapt nu există nicio problemă cu aceasta. Mai bine încercați ce amestec de antrenament și nutriție vă face să vă simțiți cel mai bine, indiferent de numerele de pe cântar sau de eticheta de mărime din pantaloni. Dacă observați că vă simțiți mai în formă, mai alert, mai echilibrat atunci când mâncați A și B, omiteți X și Y și faceți acest exercițiu sau același exercițiu în mod regulat, atunci este complet pupe ceea ce arată scările:).