Cum am reușit să slăbesc 30 de kilograme

Hei dragilor,

Voi reveni la dvs. cu un e-mail personal, deoarece este timpul să vă povestesc din nou despre procesul meu de acceptare. Așa cum mulți dintre voi au vrut să știe, cât costă Am slăbit deja kilograme, la fel de Am slăbit, la fel de Mănânc și la fel de de multe ori fac sport.

În primul rând, trebuie să fii conștient de faptul că pierderea în greutate nu se poate întâmpla astăzi și că nu poți pierde 20 sau 30 de kilograme peste noapte. Are nevoie de timp!
Nu am câștigat atât de mult de la o zi la alta, dar cu siguranță a fost un proces lent, dar sigur, doar că nu l-am văzut venind, nu am vrut să recunoaștem sau pur și simplu nu ne-a păsat pentru că ne-am gândit că vin mâine voi începe nu mai are niciun sens. De aceea, aici sunt necesare răbdare, interes și voință.

Am început să-mi schimb dieta și să fac mișcare între septembrie și octombrie 2017. Dar LA FEL DE?

Pur și simplu nu m-am mai simțit bine, nu am vrut să fac nimic și am evitat orice contact cu cei dragi pentru că la un moment dat mi-a fost rușine, deja v-am scris despre asta în ultima mea postare de blog - Ce s-a schimbat pentru mine.

Așa că m-am așezat primul și am primit un Pentru a face lista scris. Vreau să vi le dau pe drum. Mi-am scris aceste puncte și am făcut la fel.

1. Găsiți o sală de sport bună în care sunteți cu adevărat pe mâini bune.
2. Cumpără îmbrăcăminte sport confortabilă și tot ce ai nevoie pentru ea.
3. Mergeți la sală și nu plătiți doar taxa lunară.
4. Începeți întotdeauna mic! Încălzirea este foarte importantă!
5. Începeți cu perseverență, adică Cardio, bandă de alergat, orice. Apoi putere.
Rezistența din nou.
6. Începeți sănătos a hrăni.
7. Mergeți la diferiți medici și faceți un control complet pentru a vedea dacă aveți ceva!
Scanați complet cu adevărat!

Aceste puncte m-au ajutat să mă concentrez și să fac ceea ce este necesar. Dar nu trebuie să însemne că și acest lucru vă va ajuta. Fiecare trebuie să-și găsească propria cale, dar cred că poate fi un bun ajutor.

nutriție

Am început cu conținut scăzut de carbohidrați și am lăsat complet carbohidrații seara și am mâncat doar proteine sau legume. Dimineața și la prânz erau întotdeauna carbohidrați - nu pot și nu vreau să scap complet de ei, pentru că nu este pentru viitor. Dar doar mai puțin. Dimineața am luat pâine crocantă în loc de chifle. Condimentat cu cremă de quark, uneori cu brânză, somon, curcan. Un ou sau doar ouă amestecate cu boia de ardei sau brânză de oaie.
La prânz există, de asemenea, orez integral basmati sau cartofi cu salată, carne slabă sau pește. Pentru mine era important să nu-mi fie foame, ci pur și simplu să mănânc mai conștient.
De atunci nu au existat lanțuri celebre de fast-food. Nu voi mai intra acolo niciodată! Dacă voiam un burger - era de casă. Gândiți-vă la alternative, trebuie să începeți să vă gândiți la ce vă poate aduce mai departe din această mâncare și nu vă poate doborî. Pare multă muncă, cu siguranță multă muncă în capul tău.

Dacă un lucru este dificil, atunci este acolo să găsiți rapid ceva bun și sănătos, fără să cheltuiți o avere pe el. Cred că este incredibil că în zilele noastre putem obține un cheeseburger cu 1 euro, dar o salată costă de trei ori mai mult. Cu greu putem găsi chiar și un smoothie proaspăt pentru mai puțin de 5 euro. Atunci nu mă mir că noi, societatea, suntem din ce în ce mai mari. Excesul de bunuri nesănătoase este pur și simplu prea mare și poate fi obținut cu bani puțini. Dar vă rugăm să luați în considerare, nu faceți nimic bun cu asta! Te îmbolnăvești mult, mult mai repede și te îngrași automat. Este mai bine să cheltuiți ceva mai mult pe lucruri organice bune, cum ar fi pește sau carne, legume sau fructe și să economisiți în alte colțuri, dar niciodată pentru mese. Trăiește cu deviza - tu ești ceea ce mănânci. Dacă mâncați bine și sănătos, vă veți simți bine și în interior! Radiați cu totul altceva - mai multă satisfacție și sunteți mai fericiți.

Sport

Merg la sport de 2-4 ori pe săptămână. Începeți cu o încălzire, apoi îmi antrenez mușchii și apoi fac din nou rezistență și uneori merg din nou la înot 30-60 de minute. La început, desigur, a fost imposibil. Dar fiecare început este dificil, până nu te-ai obișnuit, vezi primele succese și apoi nu vrei să rămâi fără el. Dar este și rămâne epuizant. Este distractiv doar atunci când te simți cu adevărat în formă și începi să îți placă să-ți depășești limitele și crezi că YEEESSSS ! După cum am spus mai devreme, o singură oră poate contribui mult la rezistența ta. Ajungi la destinație oră cu oră. Chiar dacă sunteți ZERO, există întotdeauna o oră care vă va duce mai departe. Nu încercați să vă gândiți de ce nu a funcționat de câteva ori. Concentrați-vă asupra acestui timp și că sunteți întotdeauna la o singură decizie distanță de o viață complet nouă și este doar în mâna voastră. Încearcă să fii mai bun în fiecare zi decât ai fost ieri și nu fi prizonierul trecutului tău, ci fii propriul tău arhitect.

Sunt încă departe de a-mi atinge obiectivul. Până acum am slăbit aproape 30 de kilograme și încă vreau să slăbesc 20 de kilograme bune. Dar îmi iau timpul și nu pun presiune asupra mea. Principalul lucru este că nu cad în vechiul tipar - pentru că mi l-am jurat - nu vreau să mă întorc niciodată. Îmi place mult prea mult noul ME pentru asta. Îmi place acest sentiment, deoarece mă simt de fapt liber, în formă, mai atractiv și, cel mai important, sănătos și niciodată nu voi da asta înapoi pentru niciun fel de mâncare din lume. Vreau să filmez videoclipuri pentru și cu tine în viitor, nu am îndrăznit să o fac de mult timp, dar o voi aborda anul acesta. Vreau să o fac bine și nu cu jumătate de inimă, prin urmare, vă rog să aveți răbdare. Sunt un începător absolut la asta, dar mă străduiesc să fiu un bun începător la asta și de aceea există o muncă internă într-o echipă, o mulțime de modificări și planificare. Deci, tot ceea ce are legătură cu sportul, nutriția, rețetele, stilul de viață, frumusețea, precum și subiectele actuale, cum ar fi politica sau economia, se află în faza de planificare - fii curios!