Cum ar trebui persoanele subțiri să echilibreze exercițiile fizice și dieta, astfel încât să nu slăbească?

Greutatea mea este 52 kg și dimensiunea mea este 5 picioare 5 inci .

Am început exerciții precum sărituri pe frânghie și mersul pe jos. mi-ar placea sa NU slăbi.

Care ar trebui să fie dieta mea zilnică pentru același lucru?
Când spui că mănânci multe proteine și calorii, nu înțeleg cât este suficient.

Răspunsurile cu referințe sunt apreciate.

răspuns

O modalitate ușoară de a face acest lucru este să vă înscrieți la myfitnesspal. Când vă configurați profilul, spuneți că doriți să vă mențineți greutatea. Există aplicații Android și iPhone care se sincronizează cu aceasta.

Vi se oferă un buget total de calorii pentru ziua respectivă, plus un buget de proteine, zahăr și grăsimi pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea. Atâta timp cât vă urmăriți toate alimentele și faceți exerciții cu aplicația, ar trebui să vă apropiați de obiectivul dvs.

Sunt sigur că majoritatea oamenilor folosesc myfitnesspal pentru a slăbi, adică bugetul este stabilit astfel încât să existe un deficit. Cu toate acestea, Myfitnesspal acceptă și creșterea în greutate și modurile de menținere a greutății.

Dacă în prezent vă aflați într-o stare echilibrată cu dieta dvs., nu pierdeți în greutate sau nu vă îngrășați și nu aveți alte obiective decât să fiți puțin mai activ și să vă mențineți greutatea, nu ar trebui să se schimbe prea mult. Saltul cu coarda și mersul plin de viață nu sunt activități care vă vor crește necesarul de calorii cu o cantitate mare (în funcție de timpul petrecut, desigur).

Nu este nevoie de mai mult control pentru a-ți atinge obiectivele decât să te cântărești pe cântar în fiecare săptămână sau cam așa ceva. Dacă ați slăbit, mâncați mai mult; dacă ați câștigat prea mult, mâncați mai puțin. Puteți începe să numărați calorii, să țineți evidența a tot ceea ce mâncați (și să calculați cantitatea de calorii pe care le conține) și să calculați nevoile zilnice de calorii (de exemplu, cu un calculator online sau o formulă simplă). Cu toate acestea, așa cum am spus mai sus, mă îndoiesc că acest lucru este potrivit pentru obiectivele dvs.

În ceea ce privește proteinele, în funcție de dieta dvs., sunt șanse să consumați deja suficiente proteine, cel puțin pentru obiectivul dvs. de a nu construi cantități masive de mușchi. Cea mai frecventă valoare este de 0,8 g de proteine per kg de greutate corporală pe zi. O dietă occidentală standard sau o dietă similară bogată în carne sau alte produse de origine animală (ouă, lapte, brânză etc.) va avea proteine mai mult decât suficiente, de obicei nu trebuie să vă faceți griji.
Dacă nu sunteți sigur, va trebui să urmăriți tot ceea ce mâncați timp de câteva zile și să calculați conținutul de proteine. Acestea fiind spuse, puneți tot ce mâncați pe cântar și verificați câtă proteină este în ea. Când este pe ambalaj, de ex. De exemplu, dacă nu există etichete pe fructe, puteți căuta online conținutul de proteine.

Pentru obiectivele dvs. actuale, aceasta pare a fi o cantitate excesivă de muncă, ceea ce probabil este. Cu toate acestea, calcularea caloriilor și a proteinelor pentru câteva săptămâni, combinată cu controlul dietei prin revizuirea etichetelor și conținutului alimentelor, poate avea un efect pozitiv asupra dietei.