Cum este organizată dieta scandinavă - cea mai simplă dietă din lume

Această dietă scandinavă este atât de simplă încât nu îți trebuie decât palma.

Nu trebuie să numărați calorii, să monitorizați carbohidrații sau să păstrați o listă de alimente interzise.

Este posibil să fi auzit că o porție adecvată de alimente ar trebui să fie pusă în mâna ta.

Nutriționistul danez a dezvoltat un plan nutrițional care se bazează pe principiul obișnuit de măsurare a proporției de alimente cu ajutorul palmierilor.

Susie Wengel (Suzy Wengel), care lucrează ca manager într-o companie biotehnică, a numit un astfel de principiu al nutriției "Dieta de bun simț scandinavă".

În cartea sa "Dieta Scandi Sense„Ea și-a descris principiul nutriției, care a fost numit cea mai ușoară dietă din lume.

Dieta scandinavă pentru slăbit

Simplitatea este cheia slăbirii. Dacă poți încadra cu ușurință un nou plan alimentar în viața ta de zi cu zi și totuși nu te simți în niciun fel privat, ar fi bine să rămâi cu el.

Nu este nevoie să numărați calorii sau să cântăriți porțiile. Acest lucru este plictisitor și necesită mult efort atunci când ești afară și nu ai greutăți speciale.

Principiul este simplu: Fiecare masă constă din patru porții de produse de dimensiunea unui pumn - o mână de proteine, o mână de carbohidrați, două mână de legume și o lingură de grăsime.

Acest principiu l-a ajutat pe Wengel, în vârstă de 39 de ani, să-și înțeleagă mai bine pofta de mâncare, să recunoască când este cu adevărat înfometată și plină.

Citește și: Dieta militară de trei zile: pierdem 4,5 kg pe săptămână!

Dieta scandinavă Suzy Wengel

Datorită acestei diete, dieteticianul este ea însăși A slăbit 40 kg în 10 luni și nu a mai câștigat de atunci.

"Am cântărit 100 kg după ce am avut al doilea copil, iar acum greutatea mea este de 60 kg. Greutatea mea nu s-a schimbat în cei șase ani de când am folosit dieta scandinavă".

Anterior, femeia slăbise și recrutase din nou 20-30 kg, așezată pe diferite diete.

"Nu există nici o magie în metodele și tehnicile mele - doar o imagine sănătoasă și echilibrată asupra mâncării și a exercițiilor fizice".

Wengel a declarat că, cu această dietă, o persoană poate slăbiți cu 0,5-1 kg pe săptămână. Conform planului alimentar scandinav, femeile consumă în jur de 1500 de calorii, în timp ce bărbații consumă în jur de 2000 de calorii.

Nu uitați că nu a fost numită doar o dietă de bun simț.

Vinul, ciocolata și prăjitura nu sunt interzise, dar va trebui să vă ajustați porțiile pe tot parcursul zilei.

De exemplu, dacă nu doriți să luați legume la micul dejun, puteți sări peste ele și să mâncați iaurt, dar următoarele două mese ar trebui să fie planificate pentru a menține porțiile echilibrate în mâncare.

Dacă ai vrut să bei vin, un pahar este egal cu o porție de carbohidrați.

O dietă scandinavă simplă

Porțiuni 1 și 2: legume

Aceasta include legume și o salată verde. Puteți alege 2 porții de legume, dar puteți lăsa una.

Alegeți carne, pește, păsări de curte, fructe de mare, ouă, brânză sau leguminoase.

Proteina trebuie consumată cu cel puțin trei mese, dar limitează consumul de produse din carne procesate (șuncă, cârnați, slănină).

Dacă faceți mișcare, este recomandabil să includeți proteine în fiecare dintre cele 3 mese.

Acestea pot fi sub formă de pâine, cereale pentru micul dejun, paste, orez, cartofi, fructe și fructe de pădure.

O porție de carbohidrați poate fi uneori înlocuită cu o porție mare de legume sau jumătate din proteine dacă vă limitați aportul de carbohidrați.

Puteți mânca 1-3 linguri de grăsime cu fiecare masă. Acestea includ ulei de măsline, nuci, semințe, maioneză, sos tartru, avocado, pesto, unt, smântână, smântână, brânză grasă și ciocolată neagră.

Avocado, nuci și semințe se referă la alimentele grase care au fibre. Grăsimile concentrate, cum ar fi untul sau maioneza, sunt cel mai bine nu mai mult de 1 lingură.

Citește și: Noua dietă 5: 2 vă va ajuta să slăbiți rapid după vacanță

Puteți mânca sau bea în jur de 300 ml de produse lactate pe zi cu meniul existent. Este mai bine să alegeți lapte sau produse lactate cu un conținut de grăsimi de cel mult 3,5 la sută, care conțin nu mai mult de 5 grame de zahăr la 100 de grame.

Bea 1 - 1,5 litri de apă pe zi. Puteți bea cafea, ceai și limonadă fără restricții, dar nu uitați să folosiți bunul simț.

Puteți, de asemenea, să luați câte un pahar de vin sau bere uneori.

Mâncarea trebuie să fie gustoasă, așa că folosiți diferite condimente.

Desert și gustări

Deși dieta scandinavă nu interzice nimic, unele alimente sunt mai bune în cantități limitate sau sunt rambursabile în timpul altor mese. Acestea ar putea fi bomboane, o bucată de tort, înghețată, chipsuri sau băuturi carbogazoase dulci.

Dieta scandinavă: un meniu pentru fiecare zi

Cum poate un meniu dietetic aproximativ

Partea 1 și 2: sparanghel, frunze de salată

Partea 3: două ouă + o proteină, o jumătate de palmă de brânză

Partea 4: dată în favoarea unei porții mai mari de proteine

Grăsimi: ulei pentru prăjirea ouălor și 30 de grame de nuci prăjite

Condimente: sare, piper, chile, usturoi

Partea 1 și 2: morcovi, castraveți, ardei, roșii, ciuperci

Partea 3: plăcintă, ou, o felie de slănină

Partea 1 și 2: ceapă, roșii, varză

Partea 3: o bucată de carne de vită

Partea 4: amânată în favoarea unui pahar de vin roșu

Grăsimi: ulei de măsline, smântână, brânză

Condimente: sare, bulion, usturoi, ardei iute

Bărbații și copiii sunt sfătuiți să mănânce paste cu acest aport alimentar.