food4life

Puterea și sănătatea prin nutriție

Se spune la copii că gustarea școlii și mai ales apa sunt deosebit de importante pentru a nu obosi și a rămâne concentrat. Pentru micuții noștri, de obicei suntem pregătiți să ne ridicăm dimineața și să evocăm ceva creativ și sănătos în cutia de gustări care arată și drăguță, deoarece, așa cum se știe, ochii mănâncă cu - mai ales cu copiii!

Dar noi înșine? De prea multe ori avem nevoie de o mică gustare între ele, care să ofere corpului nostru energie fără conștiință vinovată! Mai ales dacă nu mâncăm 3 mese complete, ceea ce, desigur, se întâmplă iar și iar când lipsește timpul sau înclinația de a găti! Cu cât suntem mai inconsecvenți, cu atât gustăm mai mult între mese sau seara!

Ne este foame când nu mâncăm micul dejun sau prânzul care este potrivit pentru noi sau nu. Dacă masa nu te umple timp de 3-4 ore, atunci poți presupune că trebuie să optimizezi aici. Ce poti face?

Puteți găsi mai multe despre lista mea de zâmbete, care vă ajută să vă schimbați obiceiurile, în a mea Cartea electronică „Cele mai importante 10 sfaturi pentru o dietă mai sănătoasă”.

2. Oricum ar fi, reduceți zahărul Ori de câte ori este posibil, cât mai devreme dimineața sau, și acest lucru se întâmplă foarte des, adăugați terciul, iaurtul cu fructe, terciul, pâinea prăjită integrală cu suc de portocale proaspăt stors, smootie-ul dvs., ... orice doriți să mâncați, o portie placuta de proteine la. Aceasta poate fi o mână de nuci, semințe precum chia, semințe de in, semințe de floarea soarelui, fulgi de cocos, dar și, de exemplu. un ou moale pentru pâine prăjită. O roșie, castravete sau boia de ardei se potrivește de minune și, de asemenea, „face” una dintre cele 5 porții de legume sau fructe pe zi. Desigur, un fel de mâncare cu ouă cu fasole este, de asemenea, un mic dejun care îți oferă tărie reală din când în când.

Dacă sunteți în căutarea noului dvs. mic dejun preferat, aruncați o privire la a mea Serii video online „Idei pentru micul dejun pentru familii” trecut!;-)

3. Ai întotdeauna o sticlă de apă la mana! Adesea, burtica zgomotoasă este, de asemenea, interpretată greșit și este un semn că ar trebui să bem apă, deoarece adesea foamea este pur și simplu sete! Dacă într-adevăr avem senzația că ne este sete, echilibrul nostru de apă este deja destul de rău și toate clopotele de alarmă sună în corp! Prin urmare, este ideal să stabiliți un nou obicei și să pregătiți o sticlă de apă sau o cană de ceai pentru dimineața și după-amiaza (întotdeauna alternativ, deoarece fiecare plantă are efectul ei) și să o beți între mese, astfel încât să fie garantată o cantitate modernă de lichide . Obiceiurile noastre alimentare și de băut sunt obiceiuri care pot fi schimbate și în bine!

4. O putem face pentru noi înșine, pentru orice eventualitate A Cutie pentru saci (Puteți găsi modele etanșe care au fost testate de mine AICI) cu fructe, nuci, o învelitoare mică cu salată, legume etc. dacă facem deja acest lucru pentru copiii noștri!? Suntem un model pentru copiii noștri și ne facem independenți de cantină și Weckerln & co, pe care ne place să le consumăm între mese, ceea ce, de obicei, pune multă presiune pe digestia noastră deja slabă, în special în cantitățile mari în care le închidem. ia-ne. Din punctul de vedere al TCM, pâinea este mâncarea nedorită a timpului nostru, ne împovărează organismul, deoarece creează „umezeală” în corpul nostru și ne face obosiți și leneși. Prin urmare, recomand în gratuit eBook „Cele mai importante 10 sfaturi pentru o dietă mai sănătoasă” Printre altele, reducerea pâinii și evitarea tuturor produselor din grâu!

Chiar dacă suntem încă plini de energie dimineața, de multe ori ne simțim epuizați și neorocați după-amiaza. Acest lucru este complet normal: curba performanței umane arată un nivel natural scăzut între 14:00 și 17:00, ceea ce face ca lucrarea să ni se pară plictisitoare. (auziți și Urmăriți despre ceasul organelor din „podcastul meu g’sund eat” - - pentru a fi găsit pe iTunes sau pagina mea de pornire www.food4life.at)

Siesta din țările din sud și orele de deschidere mai lungi seara au, de asemenea, o justificare a sănătății. Dar este probabil dificil pentru noi să explicăm acest lucru angajatorilor noștri și trebuie să găsim modalități de a preveni această performanță scăzută. Este foarte important să oferim corpului o înghițitură de apă de îndată ce apar primele semne de oboseală și apoi, de asemenea, cu o creștere sănătoasă a energiei din alimentele naturale, care ne vor ajuta să trecem bine ziua până la sfârșitul zilei. Faptul că „bunul” este suficient sau plin de forță și energie, astfel încât să mai rămână ceva pentru familie, depinde în totalitate de noi.

De exemplu, am ÎNTOTDEAUNA o sticlă de apă cu mine când sunt afară, de obicei o bucată de fructe sau legume dimineața. Pentru după-amiază sau când mă simt ca ceva dulce, am cu mine o cutie mică de nuci, caju și câteva fructe uscate. Acestea îmi oferă energie între ele și mă scutesc foarte des de a asalta următoarea brutărie!

Am realizat propriul serial video „Idei de gustări pentru pauza școlară”, unde prezint și alte câteva idei de gustări decât sandwich & co. Acestea sunt destinate în primul rând să inspire și să genereze idei noi și, desigur, sunt destinate și adulților care fac singuri gustări aprovizionare pentru deplasare!

Pentru a rezuma, încă o dată sfaturile mele pentru a vă ține sub control poftele alimentare:

Puteți găsi idei practice de gustări în următoarea postare pe blog sau în a mea Podcast „G’sund iss pentru a asculta la!