Cum îmi îngrijesc în mod corespunzător articulațiile?

Sfaturi pentru întărirea și protejarea articulațiilor

Odată cu înaintarea în vârstă, problemele articulare apar mai frecvent, deoarece acestea sunt expuse la diverse sarcini, cum ar fi îndoirea, rotirea, întinderea și susținerea pe tot parcursul vieții. Durerea la nivelul articulațiilor poate avea diverse cauze. De exemplu, există boli subiacente, cum ar fi artrita reumatoidă, osteoartrita, spondilita anchilozantă sau guta. Durerile articulare ne limitează viața și ne împiedică adesea să ne bucurăm de viață.

Am realizat câteva sfaturi generale despre cum să vă îngrijiți corect articulațiile și să contracarați deteriorarea articulațiilor.

Adesea punem stres pe aceste articulații

Articulația umărului: Este cea mai flexibilă articulație sferică din corp și permite brațelor să se deplaseze în mai multe planuri și axe. Capul articulației este ținut în poziție în principal de mușchi, tendoane și ligamente.

Articulația cotului: Se compune din cele două oase ale antebrațului, ulna și raza, precum și humerusul și o capsulă articulară. Ligamentele puternice conduc în special articulația.

Articulatia genunchiului: Este alcătuit din coapse, tibie și rotule. Mai presus de toate, trebuie să fie capabil să amortizeze șocurile și încărcăturile. Ocluzia articulară este o boală frecventă a genunchiului.

Întăriți și ușurați articulațiile

Stresul excesiv la genunchi, umeri și coate poate duce la durere și, în cel mai rău caz, răni. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să aveți grijă în viața de zi cu zi și să puneți stresul adecvat asupra articulațiilor, dar nu să le suprasolicitați. Următoarele sfaturi vă pot ajuta:

DOS

Acordați atenție poziției corecte de ședere: Alegeți o înălțime a scaunului care permite picioarelor să fie în unghi drept. Extinde-ți picioarele din când în când.

Încălțăminte adecvată: Pantofii plati cu talpă flexibilă fac posibilă mersul ușor pe articulații. Branțurile pot susține în mod optim picioarele.

Cumpărături cu un cărucior: Purtarea de pungi grele nu este bună pentru durerile articulațiilor. Când faceți achiziții mai mari, folosiți un cărucior pentru transportul alimentelor.

Du-te la doctor: Dacă durerea articulară persistă mult timp, trebuie să consultați un medic și să clarificați posibilele boli sau leziuni.

Prea mult stres la nivelul articulațiilor: Evitați sporturile care necesită schimbări rapide de viteză și direcție, cum ar fi tenisul sau sportul cu minge. Aceste mișcări sacadate pot pune prea mult stres pe articulațiile sensibile.

Supraponderal: Dacă corpul este prea greu, stresează articulațiile, oasele și sănătatea generală. O schimbare a dietei, cu scopul de a reduce greutatea și activitățile sportive regulate, într-un cadru adecvat, ajută aici.

De lungă durată: A sta mult timp în picioare necesită mușchii. Când obosesc, tulpina este transferată la tendoane, ligamente și articulații. Prin urmare, este recomandabil să nu stați prea mult într-o poziție, ci să mergeți înainte și înapoi sau să vă așezați.

Sfatul 1 pentru articulații sănătoase: Faceți exerciții fizice până la bătrânețe

Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să slăbiți, deoarece greutatea corporală excesivă pune multă presiune pe articulații. Mutați-vă fără a exagera. Ar trebui să o faci de două până la trei ori pe săptămână sporturi prietenoase precum nordic walking, mersul cu bicicleta sau înotul. Odată cu mișcarea, se formează mai mult lichid sinovial, astfel încât articulațiile să poată fi mai bine alimentate cu substanțe nutritive.

La munca: Evitați sarcinile puternice și unilaterale, cum ar fi să stați ore în șir sau să rămâneți în aceeași poziție. Luați pauze. Ridică-te, mișcă-te și fă niște mici exerciții de relaxare.

De asemenea, evitați să purtați greutăți mari.

Sfatul 2 pentru articulații sănătoase: Mâncați o dietă sănătoasă

Mâncați o dietă sănătoasă. Sunt deosebit de prietenoase legume si fructe precum și alimente vegetale, bogate în fibre. Acestea includ produse din cereale integrale, cum ar fi pâine din cereale integrale, tăiței și orez, precum și semințe de in, semințe de chia sau tărâțe de grâu. Produsele lactate precum quarkul sau iaurtul ar trebui să fie, de asemenea, în meniul dvs.

Calciul, glucozamina, colagenul, acidul hialuronic și manganul sunt nutrienți ideali pentru cartilaj și articulații.

Sfatul 3 pentru articulații sănătoase: Răsfățați-vă articulațiile

Răsfățați-vă cu unul singur Baie plina cu aditivi de încălzire și reactivare precum arnica sau rozmarin. În combinație cu efectele apei calde, extractul și uleiurile esențiale își dezvoltă efectele benefice asupra articulațiilor și mușchilor.

Bonus: Decorat cu petale de trandafir transformă rapid baia de sănătate într-o experiență de wellness.

Sfatul 4 pentru articulații sănătoase: reduce durerea

Dacă aveți deja dureri articulare minore din când în când, un analgezic local vă poate ajuta. Unguentele, cremele și gelurile antiinflamatoare, adesea antiinflamatoare, au un efect de ameliorare a durerii asupra bolilor articulare reumatice, cum ar fi inflamația articulațiilor cauzată de uzură (osteoartrita).

Paginile noastre sunt doar pentru informarea dvs. și nu înlocuiesc diagnosticul și tratamentul de către medic.

Pentru informații despre riscuri și reacții adverse, citiți prospectul și adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.

În ciuda unei cercetări atente și a utilizării unor surse sigure, uneori erorile se pot strecura în textele noastre. Ajutați-ne să ne îmbunătățim. Trimiteți informații la: [email protected].

Începând cu: 29.09.2020

Din motive de lizibilitate mai bună, forma masculină este utilizată în text pentru numele personale. Este de la sine înțeles însă că informațiile se referă la membrii ambelor sexe.

căutare

Ultimele articole de pe blog

În fiecare an, în sezonul Adventului, vă întrebați ce cadouri puteți oferi celor dragi pentru Crăciunul din acest an. Răspunsul este foarte simplu: dă sănătate! Selecția cadourilor sănătoase și care promovează sănătatea este mai mare decât crezi la prima vedere. De la delicatese sănătoase și experiențe sportive până la zile de wellness, este posibil tot ce servește fitnessului fizic, mental și spiritual. Ideile noastre de cadouri pentru un Crăciun sănătos le găsiți aici.

Sursa imaginii: LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com

Ne punem mult de lucru pe ficat. Alcoolul, nicotina, medicamentele, alimentele prea grase sau prea dulci tensionează excesiv organul de detoxifiere. Bolile apar. Prin urmare, este important să urmăriți sănătatea ficatului. Consolidați-vă ficatul cu comportamente sănătoase și alimente specifice. Sfaturi aici.

Sursa imaginii: deagreez - stock.adobe.com

Bolile de inimă sunt una dintre cele mai frecvente cauze de deces în Germania. Punctul de plecare sunt adesea depunerile de grăsime și var pe pereții vaselor de sânge. Acest lucru restrânge volumul fluxului, care promovează tensiunea arterială ridicată. În acest ghid veți afla cum puteți preveni procesele care afectează inima printr-o dietă sănătoasă și ce alimente ar trebui să utilizați pentru a vă consolida inima.

Zile speciale

1 decembrie 2020: Ziua Mondială a SIDA

Sursa imaginii: artit - stock.adobe.com

SIDA nu este încă vindecabilă. Între timp, totuși, există opțiuni terapeutice foarte bune, astfel încât persoanele cu infecție cu HIV experimentează cu greu restricții. Aflați despre boala care a îngrozit lumea în anii 1980 și 1990.

4 decembrie 2020: Ziua Biscuiților

Sursa imaginii: Alliance - stock.adobe.com

Ora Adventului este timpul cookie-urilor! Bucurați-vă de ceva timp cu copiii. Coaceți împreună. Este perfect. Puteți afla cum puteți scăpa de aceste kilograme de Crăciun enervante din ghidul nostru:

6 decembrie 2020: Nicolae

Cei mici sunt deosebit de încântați de Crăciun. De la 01.12. o ușă din calendarul adventului poate fi deschisă în fiecare zi. Pe 6 decembrie, vine Moș Crăciun și îți umple cizmele. Proiectați de data aceasta în mod conștient. Luați momentele cu familia și relaxați-vă și treceți prin Advent.