Cum să obțineți un fund rotund cu exerciții?

Fetele se plâng adesea că fundurile lor au devenit prea mari și nu se mai încadrează în blugii lor preferați.

Gluteus maximus este unul dintre cei mai puternici mușchi din corpul uman.

Dacă nu facem suficient exercițiu și urmăm o dietă strictă, tonusul muscular poate scădea dramatic.

Nu toată lumea își poate legăna energic picioarele mult timp. Cea mai bună soluție este un antrenament programat.

Antrenament de grup pentru fese

Deci, care sunt cele mai eficiente antrenamente atunci când doriți să obțineți un fund mai rotund?

Formare de bază

În primul rând, acordați atenție antrenamentului de bază.

Cutii de fitness

Un alt exercițiu care întărește partea din spate a coapselor este boxul de fitness.

Balet de corp

Dacă nu sunteți gata să vă concentrați complet pe antrenamentul cu greutăți, există o opțiune mai ușoară, dar cu sarcini similare.

Salsa

Acesta este dansul care vă permite să vă balansați și să vă balansați mai mult de o oră fără pauză.

Termoterapie

„Pantalonii cu infraroșu” sunt o procedură care poate fi un plus valoros la cursurile de grup.

Toate sesiunile de antrenament pot fi folosite atât individual, cât și în direcții mixte, astfel încât să nu devină plictisitoare și mușchii să nu se obișnuiască cu o sarcină uniformă.

Exerciții pentru un fund mai rotund

Exercițiul fizic cinci zile pe săptămână este un scenariu ideal care vă va readuce în formă în trei până la patru luni, dar puțini oameni au acum timpul și înclinația de a ajunge la sala de sport care deseori.

Fiecare exercițiu trebuie făcut de 15-20 de ori și mai mult.

Stai pe patru picioare, îndreaptă un picior și leagă-l în sus.

Stai în genunchi.

Stai pe picioare, pune-ți picioarele la lățimea șoldurilor, ghemuiește-te ca și cum ai sta pe un scaun jos, ținând spatele drept și apăsând călcâiele pe podea.

Apoi, stai pe podea cu spatele și picioarele drepte.

Faceți aceste exerciții simple în fiecare zi - și în termen de trei luni veți observa diferența.