Cum pot slăbi rapid? 3 sfaturi pentru un metabolism lent

Cum pot slăbi rapid?

Există mii de moduri de a slăbi mai repede. Problema cu acest lucru este că majoritatea nu sunt tocmai bune pentru sănătatea ta. Ți-e foame, nemulțumit și, datorită notoriu efect de yo-yo, ești adesea mai mult pe el după aceea decât înainte de dietă.

Dar ce zici dacă a existat o modalitate mai bună de a slăbi rapid?

O modalitate care vă va ajuta cu mai multe probleme:

slabeste rapid
fără metabolism lent
fără pofte alimentare

Ei bine, există. Îți voi arăta ce sfaturi spune știința că te vor ajuta cu adevărat să slăbești rapid. Gata cu presupunerile și așteptările false!

Cum pot slăbi rapid - sfatul 1: evitați temporar complet carbohidrații și zahărul „goi”

O detoxifiere cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să fie primul pas în orice pierdere în greutate.

Golurile, sau numite și glucide rapide, fac ca organismul să elibereze multă insulină. Hormonul joacă un rol cheie în depozitarea grăsimilor în organism, printre alte funcții.

Glucidele rapide determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge, care, din păcate, scade rapid din nou. Acest lucru duce la pofte de mâncare. Dacă renunțați la acești carbohidrați, veți preveni cu succes orice poftă de mâncare.

Deci - Cum pot slăbi rapid? Evitați pastele, pâinea, orezul, cartofii, dulciurile, musli, băuturile cu zahăr (cola, băuturi energizante etc.) cel puțin o săptămână întreagă ...

Acest lucru duce la pierderea semnificativă în greutate în doar o săptămână. In al meu Program de slăbire, provocarea de slăbire de 21 de zile, vă voi explica în detaliu.

În această săptămână corpul tău consumă mai puține calorii. Acest lucru te va face să slăbești. Dar și rinichii vă ajută să slăbiți rapid. Spală excesul de sodiu și apa stocată din corp atunci când te detoxifiezi (1).

De îndată ce săptămâna de detoxifiere s-a încheiat, începeți încet să încorporați treptat carbohidrați înapoi în planul dvs. de alimentație.

Acest lucru vă va asigura că greutatea dvs. nu va reveni brusc la retenția de apă.

În principiu, carbohidrații nu sunt un lucru rău. Numai consumul excesiv de carbohidrați are un efect direct asupra creșterii în greutate. Din păcate, prin obiceiuri alimentare greșite, mulți au devenit acum dependenți de aceasta.

Prin urmare, evitați în mod constant toți carbohidrații (care nu sunt în legume) timp de o săptămână și apoi găsiți cantitatea potrivită pentru corpul dumneavoastră.

Deci, puteți pierde în greutate rapid și fără efort.

Dacă tăiați carbohidrații rapidi, aveți nevoie de alimente alternative naturale. Următoarele alimente fac parte integrantă dintr-o dietă sănătoasă care vă va ajuta să slăbiți rapid.

Cum pot slăbi rapid - sfatul 2: mâncați mai multe legume, multe proteine și grăsimi potrivite

Slăbește rapid cu legumele

Veți găsi foarte greu să mâncați prea multe legume. Majoritatea legumelor au un conținut scăzut de calorii, dar pe de altă parte au atât de multe vitamine și minerale.

Unele dintre cele mai bune legume pentru a vă ajuta să slăbiți rapid: broccoli, spanac, varză de Bruxelles, conopidă, mazăre, varză, castraveți și salată verde.

Apoi vine proteina ...

Slăbește rapid cu proteine

O dietă bogată în proteine vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce vă va satisface pofta de mâncare. Cei care urmează o dietă bogată în proteine au ars cu 441 mai puține calorii pe zi. De asemenea, a fost observat un metabolism crescut. (2)

Nu vă faceți griji că ingerarea multor proteine vă va face să arătați ca super-femeie cu prea mulți mușchi. Asta nu se va întâmpla.

Pudră de proteine *

Asigurați-vă că proteina provine din surse bune: ouă de fermă sau organice, somon sălbatic sau pui organic.

Este adesea dificil să obțineți cantitatea zilnică recomandată de proteine de 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală numai prin dietă. Pentru aceasta recomand un supliment alimentar prin pulbere proteică de înaltă calitate *.

Ultimul element de pe lista alimentelor utile pentru a slăbi rapid este grăsimea adecvată.

Slăbește rapid cu grăsimi bune

Grăsimile naturale precum uleiul de cocos, uleiul de măsline sau uleiul de in măresc metabolismul. Făcând acest lucru, vă ajută corpul să ardă grăsimi. (3, 4)

Aceste grăsimi sănătoase nu te îngrașă. Și nici nu prezintă niciun risc pentru sănătatea ta - dimpotrivă. Grăsimile Omega-3, în special, vă promovează sănătatea peste tot.

Contrar credinței populare, chiar și acizii grași saturați nu cresc riscul bolilor de inimă. (5)

Cele mai bune surse de grăsime sunt Ulei de cocos, ulei de măsline, ulei de in, avocado, nuci și semințe.

Pe scurt, acest lucru înseamnă pentru fiecare masă care ar trebui să vă ajute să slăbiți rapid: o mulțime de legume, combinate cu proteine și o porție de grăsime sănătoasă.

Cum pot slăbi rapid - Sfat 3: Faceți antrenament de forță de 3 ori pe săptămână

Puteți pierde în greutate fără a face mișcare, ceea ce nu este exclus. Dar când puneți întrebarea „Cum pot slăbi repede?”, Ar trebui să acordați o atenție deosebită exercițiilor fizice.

Când pierdeți în greutate, veți întâmpina inevitabil un deficit caloric. Aceasta înseamnă că consumați mai puține calorii decât consumați. Din păcate, acest lucru face ca metabolismul dvs. să funcționeze mai lent în organism dacă nu faceți nimic în acest sens.

Corpul tău va crede atunci că a intrat într-o situație gravă de urgență, deoarece pierde brusc în greutate. El face tot posibilul pentru a-și menține depozitele de grăsime. Deci, dacă vrei să slăbești rapid, corpul tău va face tot ce poate pentru a-și ține grăsimea.

Antrenamentul cu greutăți este o modalitate de a combate acest proces. S-a demonstrat că împiedică încetinirea metabolismului atunci când slăbești rapid. (6)

Dacă faci antrenament de forță de 3 ori pe săptămână, vei arde calorii și îți vei stimula metabolismul.

În acest fel puteți chiar să construiți mușchi în timp ce pierdeți în același timp grăsime corporală.

Antrenamentul cu greutăți în sala de gimnastică nu este pentru toată lumea, înțeleg asta. De aceea, am inclus antrenament de forță în programul meu de slăbire pentru pierderea rapidă în greutate - provocarea de slăbire de 21 de zile - pe care o puteți face cu ușurință acasă.

Cât de repede pot slăbi?

Desigur, acest lucru este diferit pentru fiecare persoană. Depinde de atât de mulți factori: de unde începeți, câți ani aveți, cât de activ sunteți ...

În prima săptămână - săptămâna de detoxifiere - este foarte realist că vei pierde cel puțin 2 - 4 kilograme.

După aceea, slăbirea sănătoasă este puțin mai lentă. Dacă începeți să consumați mai mulți carbohidrați, așteptați 1-2 kg pe săptămână.

Și acesta ar trebui să fie și obiectivul tău.

O dietă extrem de scăzută în carbohidrați nu este de dorit pe termen lung. Găsiți nivelul potrivit de carbohidrați, combinat cu cantități adecvate de proteine și grăsimi sănătoase.

Ce zici de numărarea caloriilor?

La această întrebare se poate răspunde individual. Unora le place să se joace cu cifre, alții o văd ca pe o constrângere. Ceea ce, desigur, nu duce la scopul dorit.

Există o mulțime de date care sugerează că numărarea caloriilor în timpul dietei doare mai mult decât ajută. Dar cred că merită încercat.

De asemenea, este foarte interesant să aruncați o privire mai atentă asupra distribuției nutrienților alimentelor dvs. Multe aplicații vă ajută să numărați caloriile și vă arată cât de multe proteine conține alimentele dvs. Atunci știi exact dacă vrei să iei praf suplimentar de proteine.

Dacă nu vă place să numărați caloriile, concentrați-vă doar pe consumul de mai multe legume și proteine. În același timp, minimizați consumul de carbohidrați.

Pierderea rapidă în greutate este nesănătoasă?

La începutul schimbării dietei, puteți experimenta simptome reale de sevraj. Uneori, aceasta este numită și „febră scăzută în carbohidrați”.

Durerile de cap, iritabilitatea și lipsa de forță sunt efecte secundare frecvente ale detoxifierii. Cu cât efectele secundare sunt mai puternice, cu atât corpul dumneavoastră are nevoie urgentă de purificare.

„Febra” dispare după câteva zile și te vei simți mult mai vital. Odată ce ați depășit acest punct, sunt mari șansele ca să pierdeți foarte mult și rapid.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați are multe alte beneficii pentru sănătate:

Reglarea tensiunii arteriale
Scăderea nivelului de zahăr din sânge
Scăderea colesterolului/hrănirea colesterolului „bun”

Cum pot slăbi rapid? 5 sfaturi bonus pentru a accelera procesul

1. Utilizați farfurii mici atunci când mâncați

Sună ciudat, dar funcționează. S-a demonstrat că utilizarea plăcilor mai mici duce la consumul semnificativ mai mic de persoane.

2. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă

Când este cel mai bun moment pentru a bea apă? Puneți această întrebare 10 persoane și veți auzi 10 răspunsuri diferite. Iată a mea: Ia un pahar cu apă cu o jumătate de oră înainte să mănânci. Cu aceasta puteți crește pierderea în greutate cu 44% în decurs de trei luni.

3. Bea cafea neagră sau ceai verde

Cafeaua neagră vă stimulează metabolismul și crește arderea grăsimilor. Beneficiile cafelei pentru sănătate sunt bine documentate. Asigurați-vă că vă bucurați de cafea fără zahăr.

Ceaiul verde este bun și pentru metabolism. Aceasta este probabil cea mai sănătoasă băutură de pe planetă. Este, de asemenea, un inhibitor natural al apetitului care vă garantează că vă ajută să pierdeți în greutate.

4. Bea smoothie-uri verzi

Smoothii verzi sunt cel mai simplu și mai rapid mod de a vă crește porția zilnică de legume. Smoothele verzi conțin și multe fibre. Acestea stimulează digestia și stimulează metabolismul.

Un alt efect secundar extraordinar este că smoothie-urile verzi îți vor face să dispară pofta de dulciuri. În schimb, corpul tău cere mai multe „lucruri verzi”.

5. Asigurați-vă că vă relaxați și dormiți bine

O atenție prea mică este acordată relaxării atunci când vine vorba de slăbit. Pierderea rapidă în greutate nu este posibilă cu relaxarea, dar pierderea în greutate este foarte dificilă fără relaxare.

Stresul și lipsa somnului sunt printre principalele cauze ale creșterii în greutate. Incorporează pauze regulate în viața ta cotidiană stresantă și încearcă întotdeauna să dormi suficient. Acest lucru oferă corpului tău timpul necesar pentru a se regenera.

Concluzie

Dacă respectați cele mai importante 3 reguli, puteți pierde rapid 2-4 kg într-o singură săptămână de detoxifiere: puțini carbohidrați - multe proteine, legume și grăsimi bune - și antrenament de forță de 3 ori pe săptămână.

Și cea mai bună parte este că nu numai că poți pierde rapid în greutate, ci și să-ți promovezi sănătatea în același timp.

Ești gata să îți asumi responsabilitatea pentru sănătatea ta? Apoi, începe astăzi cu săptămâna de detoxifiere de 7 zile sau imediat cu provocarea de slăbire de 21 de zile pentru a-ți construi obiceiuri alimentare sănătoase pentru o greutate permanentă.