Cum puteți evita arderea mușchilor și vă puteți antrena mai bine

Strategii sănătoase pentru îmbunătățirea performanței în sport

Chiar și cu un antrenament intens, puteți evita arderea mușchilor.

Fiecare sportiv performant cunoaște arderea inconfortabilă a mușchilor în timpul unui antrenament. Te antrenezi din greu pentru a profita la maximum de tine și dintr-o dată țesutul muscular arde de parcă ar fi ars. Durerea apare adesea chiar dacă luați măsuri de precauție și beți suficiente lichide în timpul exercițiului. În timp ce oprirea sesiunii de antrenament ajută doar la durerea acută, există strategii durabile pentru creșterea performanței fără a vă arde mușchii.

Strategii specifice dietei pentru o mai bună gestionare a acidului lactic
Cea mai bună cerință pentru o valoare sănătoasă a pH-ului (un tampon important de acid lactic) este aportul suficient de lichide. Sângele nostru este format din 93% apă și este de la sine înțeles că trebuie să existe suficient lichid disponibil pentru o circulație sănătoasă. Dacă echilibrul apei este echilibrat, organismul poate folosi produse metabolice precum aruncați mai bine acidul lactic. Bea suficient - nu doar apă, ci și electroliți - înainte, în timpul și după antrenament. Rețeta mea dovedită conține sare de mare, suc de lămâie, curmale și semințe de chia pentru o băutură echilibrată în timpul exercițiului. Conține tot ce aveți nevoie pentru performanțe optime - apă, electroliți și carbohidrați.

În plus, ar trebui să consumați cât mai multe alimente bazice posibil, deoarece acest lucru are și o influență semnificativă asupra valorii pH-ului și, astfel, descompunerea excesului de acid lactic. Acidul lactic este doar ușor acid, dar afectează în continuare echilibrul acid/bazic și poate duce la supraacidificare.
Alimentele alcaline susțin o valoare sănătoasă a pH-ului, chiar dacă acidul lactic nu se află în prim-plan. Legumele cu frunze întunecate și algele sunt de ex. bogat în clorofilă și excelent aliment de bază. Nu ar trebui să lipsească din nicio masă.

Un antrenament nedureros este posibil numai dacă evitați cât mai mult metabolismul anaerob. Acordați atenție dietei și unui plan adecvat de exerciții. Aceasta este singura modalitate de a vă crește performanța permanent și nedureros.

Brendan Brazier este autorul bestsellerului internațional „Vegan în formă maximă” și Creatorul Vega, o linie premiată de alimente întregi pe bază de plante și creatori ai seriei web „Prosperă înainte”.
Fostul sportiv de înaltă performanță este un expert respectat la nivel mondial în nutriția vegană și lucrează cu succes ca consultant în nutriția vegană și sporturile competiționale, inclusiv pentru echipa de ciclism Garmin-Sharp, Liga Națională de Hochei, Liga Majoră de Baseball și altele. Brendan a fost un triatlet profesionist Ironman și a câștigat de două ori la ultramaratonul canadian de peste 50 km.