Blogul nostru

Cum să arzi mai multe calorii fără să mănânci mai puțin

Dacă vrei să slăbești, contează nu doar cât mănânci, ci și ceea ce mănânci. Două alimente pot avea exact același număr de calorii, dar au un efect complet diferit asupra senzației de sațietate și a consumului de calorii.

Ca tine poate în postarea mea pe Instagram "Cele mai bune materiale de umplutură pentru slăbit" ați citit, conținutul de proteine, fibre și zahăr decide în special dacă un aliment vă va umple sau chiar vă va crește pofta. Puteți pierde în greutate dacă consumați dulciuri bogate în zahăr (atâta timp cât vă aflați într-un deficit caloric ridicat), dar apoi centrul de recompensă din creierul dvs. este activat și vă crește foamea. Dacă încercați adesea să vă suprimați pofta de hrană, se poate întâmpla ca, în timp, corpul dumneavoastră să nu mai poată dezvolta o senzație naturală de foame chiar și cu o dietă foarte bogată în calorii (cuvânt cheie: rezistență la leptină). Ca urmare, mulți oameni mănâncă după ce au urmat o dietă strictă și au un efect de yo-yo.

Situația este diferită dacă faceți din alimentele bogate în proteine și fibre, cu o densitate calorică scăzută, principala componentă a dietei. Acestea nu numai că vă umple mai repede, dar vă permit, de asemenea, să ardeți mai multe calorii fără a fi nevoie să mâncați mai puțin.
Fibrele dietetice nu sunt digerate corespunzător de corpul dumneavoastră și, prin urmare, are o densitate energetică mai mică decât alți carbohidrați (2 kcal în loc de 4,1 kcal). Deci, dacă consumați alimente cu o proporție mare de fibre (de exemplu, fructe, legume sau produse din cereale), atunci ucideți două păsări cu o singură piatră. Pe de o parte, vă veți simți plin mai repede (ceea ce vă va conduce în mod natural la un deficit caloric) și, pe de altă parte, puteți mânca porții mai mari în comparație cu alimentele bogate în zahăr, cu conținut scăzut de fibre, fără a depăși necesarul de calorii.

O dietă sănătoasă nu este utilă doar în ceea ce privește aportul de calorii mai controlat, ci și în stimularea metabolismului nostru. O dietă bogată în proteine vă poate crește consumul de calorii cu până la 15% - chiar dacă nu faceți niciun sport (vezi Studiu de Tataranni et. al).

O descoperire uimitoare cu privire la termogeneza indusă de alimente oferă, de asemenea, una Studiu realizat de Barr și Wright din 2010. Aici, 12 femei și 5 bărbați care au postit anterior timp de 12 ore li s-au servit sandvișuri cu același conținut caloric:

Sandwich 1
(ușor procesat) sandwich 2
(puternic procesat)

Calorii:	800	800
Proteină:	40	30
Carbohidrați:	80	99
din care fibra:	Al 12-lea	Al 6-lea
Zahăr:	16	16.5
Gras:	35	29
Ingrediente:	Pâine din cereale integrale (cu ingrediente mai ales naturale) și brânză cheddar ușor procesată (cu 6 ingrediente)	pâine albă (cu mulți aditivi artificiali) și brânză foarte procesată (cu 16 ingrediente)

După ce subiecții testați și-au mâncat sandvișul, consumul lor de calorii a fost măsurat la diferite intervale de timp. S-a dovedit că consumul de calorii după consumul sandvișului mai bogat în nutrienți a fost aproape de două ori mai mare decât după consumul celui de-al doilea sandwich mai slab în nutrienți.

Ce învățăm din ea?

Cei care mănâncă o dietă bogată în substanțe nutritive nu numai că sunt plini mai repede, dar ard și mai multe calorii (chiar și fără exerciții fizice). Poți pierde în greutate cu o dietă nesănătoasă, dar acest lucru ar însemna că ți-ar fi mai foame (pentru că ai voie să mănânci doar porții mici, datorită densității calorii ridicate, iar nivelul zahărului din sânge înnebunește).
Din acest motiv, succesul tău în scăderea în greutate probabil nu ar dura, deoarece ai ajunge la un moment dat într-un punct în care nu-ți mai poți controla poftele.

Pentru a slăbi în mod constant și a vă menține greutatea după aceea, ar trebui, prin urmare, să stați departe de orice dietă de 4 săptămâni și, în schimb, să faceți o schimbare pe termen lung a dietei.

Am fi bucuroși să vă arătăm ce este important în noi Programul corpului pentru bikini în 3 faze.
În el veți, printre altele învăța,
... care sunt elementele de bază ale unei diete sănătoase,
... cum îți poți crește senzația de sațietate și evitarea poftelor alimentare,
... cum poți pierde în greutate intuitiv fără să numeri caloriile sau să mergi fără dulciuri,
... la ce ar trebui să fii atent când ieși să mănânci și
... cum ar trebui să mănânci dacă vrei să-ți menții greutatea după aceea.

Sunt disponibile diverse planuri nutriționale, ghiduri nutriționale și cărți de bucate cu peste 300 de rețete pentru a vă ajuta să implementați schimbarea dietei. De asemenea, puteți contacta antrenorii noștri oricând dacă aveți întrebări (indiferent de cât timp ați fost cu noi și fără costuri suplimentare) sau puteți schimba idei cu alte sute de fete din grupul nostru Facebook și Whatsapp.