Obțineți grăsimea de iarnă cu aceste 7 sfaturi!

De Laura Pomer | 16 ianuarie 2019, 16:07

Lunile reci sunt, de asemenea, momentul pentru mese consistente. Fripturi, sosuri grase și bombe cu calorii, cum ar fi ciocolata sau chipsurile. Se lipesc fără milă de șolduri. Dar nu trebuie să fie. Cele șapte sfaturi ale noastre vă pot ajuta.

Orele de iarnă nu protejează împotriva sportivității, găsește antrenorul personal Micha Østergaard: „Dacă vrei să te delectezi cu lucruri delicioase fără să adaugi prea mult, trebuie să fii muncitor.” Aceste 7 sfaturi ajută la o sărbătoare responsabilă.

1. Gătește-te

Poți decide singur cât de puternic este sosul și cât de dulce va fi tortul. Folosiți o cremă pe jumătate de grăsime în loc de o cremă dublă - și dacă omiteți o treime din zahărul specificat la coacere, ați economisit deja multe calorii. Sfat pentru între: Introduceți o salată chiar și în lunile de iarnă. „Cu cât mănânci mai mult sănătos, cu atât ai mai multă libertate pentru fripturi și altele asemenea când vine momentul”, explică Østergaard

2. Bea cu moderatie

Un singur pahar de vin roșu are în medie 170 de calorii. Cel mai bine este de a economisi alcool în general: De asemenea, slăbește inhibițiile atunci când vine vorba de alimente. Pe de altă parte, cu apa, nu puteți privi prea adânc în pahar, spune antrenorul de fitness - și: „A bea multă apă se umple între mese și este sănătos”.

3. Gustă cu înțelepciune

O bucată de ciocolată aici, câteva chipsuri acolo - gustarea reunește rapid caloriile unei mese complete. Din fericire, iarna este și sezonul citricelor. Ajungeți mai des la mandarine și portocale: au doar 50 de calorii pe bucată, dar conform unui studiu realizat de Universitatea Canadiană din Western Ontario, ar trebui chiar să stimuleze arderea excesului de grăsime din organism și să satisfacă pofta de dulciuri pentru moment.

4. Economisiți pe garnituri

5. Pune-te în mișcare

Chiar dacă de obicei este dificil la birou: „Ar trebui să existe trei unități de antrenament pe săptămână”, spune expertul în fitness. Și ar trebui să integrezi suficient exercițiu în viața de zi cu zi. Sfatul lui Østergaard: „Luați întotdeauna scările! Este rapid și oferă un mic mini antrenament. ”De asemenea, parcurgeți pe jos cât mai multe distanțe - de exemplu drumul către o cină somptuoasă. Dacă ai mers 20 de minute acolo și 20 de minute înapoi, ai ars deja caloriile pentru starter.

6. Începeți ziua sănătoasă

Dimineața, alegeți pâine integrală în loc de chifle. Acest lucru nu numai că oferă fibre sănătoase, dar asigură și un nivel echilibrat de insulină. Pâinea albă determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Dacă aceasta scade din nou rapid, apar pofte de mâncare. De aceea este mai bine să mănânci dimineața un ou de mic dejun sau niște brânză cu pâine în loc de gemuri dulci. Și condimentați-vă cafeaua de dimineață cu cardamom sau beți un ceai de ghimbir, de preferință cu un ardei iute. Aceste condimente stimulează activitatea gastro-intestinală și întregul metabolism.

7. Stabilește-ți limitele

Disciplina este recomandată pentru invitațiile la cină în lunile de iarnă. Nu vă fie teamă să cereți gazdelor o porție mică și vă mulțumesc foarte mult pentru un refuz. Lupăria nu este necesară pentru a dovedi că ți-a plăcut. Dacă nu sunteți invitat, puteți sări peste cină în întregime. Vă veți simți mult mai bine a doua zi și apoi veți avea din nou un apetit sănătos.