Cum să obțineți masa musculară în timpul unei diete - antrenor personal?

Câteva kilograme mai puțin pe cântar este noul obiectiv? Nicio problemă, deci antrenorul personal Berlin, o dietă sănătoasă vă va aduce rapid la greutatea dorită. Dar când vine vorba de pierderea în greutate, ar trebui să acordați o atenție deosebită reducerii masei grase și menținerii masei musculare mult câștigate. Puteți afla cum funcționează acest lucru și la ce ar trebui să acordați atenție în articolul următor.

De ce apare defalcarea musculară? - antrenorul personal

Pentru a pierde în greutate cu succes în timpul dietei, conform Personal Trainer Berlin, vă asigurați un deficit de calorii prin dieta dumneavoastră. Asta înseamnă că mănânci mai puțin decât consumă corpul tău, deci trebuie să cadă din nou în rezervele sale și să slăbești. În primul rând, corpul tău va începe să descompună rezervele de grăsime și să le folosească pentru a furniza energie

Cu toate acestea, într-o dietă, corpul dvs. va începe, de asemenea, să descompună structurile „inutile” pentru a se potrivi nevoilor dvs. de energie cu sursa de energie. Acest proces te face să pierzi mușchi. Prin urmare, nu este deloc recomandabil să vă reduceți radical aportul de calorii.

Și, bineînțeles, motivul care este de fapt evident, dacă nu vă folosiți mușchii și nu utilizați stimuli noi, vă descompuneți mușchii. De ce ar trebui corpul tău să obțină ceva ce nu folosește? Prin urmare, pe lângă o dietă echilibrată, antrenamentul intensiv este, de asemenea, crucial. Defalcarea musculară nu va începe peste noapte, lucru de care mulți sportivi se tem, dar cu o săptămână sau două libere, corpul dvs. va începe încet procesul. Din păcate, și vârsta joacă un rol decisiv. Regula generală este că oamenii pierd aproximativ trei kilograme de masă musculară în fiecare deceniu. Deci, este timpul să contracarăm acest lucru.

O alimentație adecvată este crucială

A nu mânca prea puțin este una dintre regulile de bază pentru întreținerea musculară. Dacă nu vă oferiți corpului suficient nutrienți, riscați să treacă la un program de urgență și să încercați să câștigați energie, de exemplu, începând să descompuneți mușchii scheletici. Așadar, nu vă lăsați tentați că un deficit caloric ridicat duce la succese mai rapide de slăbire. Drept urmare, corpul tău nu primește suficiente substanțe nutritive, ceea ce poate avea și un impact negativ asupra sănătății tale și nu are scopul unei diete. Torsten (nutrition coach Berlin) recomandă o reducere a caloriilor de 200-300 de calorii pentru a susține în mod optim întreținerea musculară.

Proteinele sunt un element important pentru corpul dumneavoastră, care este necesar pentru construirea și menținerea mușchilor și care este, de asemenea, utilizat pentru a genera energie. Dacă nu primești suficiente proteine prin dieta ta, corpul tău va primi proteina din mușchii tăi. Din acest motiv, este important să vă creșteți aportul de proteine în timpul dietei pentru a crea condițiile ideale pentru întreținerea musculară. Experiența arată că un aport crescut de proteine de 2-3g per kg de greutate corporală contracarează defalcarea musculară.

Atunci când alegeți carbohidrații, trebuie să aveți grijă să consumați carbohidrați cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi: