Cum să pierzi rapid brațele flască

brațele

Grăsimea abdominală și brațele flască sunt cele mai mari zone cu probleme pentru femei. Este nevoie de puțin efort și veți obține brațele sculptate pe care le doriți. Încercați sfaturile noastre despre cum să scăpați de brațele flască. Amintiți-vă, această zonă este foarte dificil de tonificat, așa că nu vă pierdeți speranța. Cu rutina potrivită, veți obține rezultate uimitoare.

flască
1. Nu săriți cardio.

Faceți inimă 3-6 zile pe săptămână. Trebuie să faceți exerciții care ard toate grăsimile corporale. Începeți cu 30 de minute pe zi și apoi creșteți intensitatea antrenamentului. Orice tip de cardio este mai bun decât deloc. Saltul la frânghie, înotul și alergatul sunt cele mai mari arzătoare de calorii.

2. Reduceți aportul de calorii

Trebuie să vă reduceți aportul de calorii, dar nu muri de foame. Cel mai bun mod este să slăbești 1 până la 2 kilograme pe săptămână, astfel ții greutatea. Începeți să consumați alimente mai sănătoase, cum ar fi cereale integrale bogate în fibre, fructe și legume proaspete și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Când vă reduceți grăsimea corporală totală și creșteți masa musculară, brațele flască devin mușchi mai strânși.

3. Halterofilia

Combinați cardio-ul cu ceva greutate. Ridicarea greutăților vă va ajuta să scăpați de brațele flască și să obțineți mai multe brațe tonifiate. Iată câteva exerciții simple pe care le puteți face acasă:

pierzi

Extensii triceps

Stați pe spate. Ridică brațele peste piept. Coatele ar trebui să fie ușor îndoite. Îndoiți coatele cu 90 de grade până când greutățile lovesc podeaua. Ridicați brațele înapoi la poziția inițială. Faceți 15 repetări.

Flexie înainte

Stai cu picioarele lărgite de umeri. Îndoiți genunchii și trunchiul înainte (îndoit de pe șolduri). Mențineți coloana vertebrală neutră și mâinile chiar sub umeri. Îndoiți coatele înapoi. Repetați acest exercițiu de 15 ori.

Împingeți un braț în sus

Întindeți-vă pe partea dreaptă cu genunchii ușor îndoiți. Sprijiniți-vă brațul drept pe umărul stâng. Apoi, apăsați palma stângă pe podea și ridicați trunchiul. Repetați de 10 ori și comutați laturile.