Cum să: profitați la maximum de antrenamentul dvs. pentru triceps!

Tricepsul îți întinde brațul și este adversarul bicepsului. Deși aceasta este o mișcare atât de simplă, puteți face multe greșeli cu antrenamentul tricepsului sau cel puțin nu o faceți în mod optim. Drept urmare, pierdeți impulsul și lăsați un anumit potențial pe pistă, după cum puteți vedea dintr-unul sau altul exemplu uman. Dar există o altă cale. În acest articol, vă vom spune toate secretele pe care trebuie să le cunoașteți despre antrenamentul dvs. pentru triceps.

triceps

Pasul 1: poziția corectă de prindere

Ce folosești pentru antrenamentul tricepsului? Un stâlp? Curbat sau drept? Sau mai bine zis o frânghie? Nu contează deloc, pentru că nu contează dacă folosiți o prindere peste mâini sau o prindere sub mâini. Cel puțin atât timp cât raza de mișcare rămâne aceeași. Dacă obțineți o gamă mai mare de mișcare cu o frânghie pe dispozitivul de extragere a cablului decât cu un exercițiu comparabil cu o bară, atunci varianta cu frânghia poate fi, desigur, mai eficientă, fără îndoială. Cu toate acestea, în articulația cotului, tricepsul nu face altceva decât să se întindă. În consecință, poziția de prindere nu contează.

Ceea ce poate face diferența este greutatea folosită, care poate fi folosit la antrenamentul tricepsului cu diferite exerciții și diferite variante de aderență și, prin urmare, unul stimul de antrenament mai puternic pune. Acest lucru, la rândul său, nu depinde de extensia cotului, ci de unghiul din umăr, așa cum vom vedea într-o clipă; și, bineînțeles, rezistența la aderență și schimbarea pârghiei.

Pasul 2: trei capete, trei efecte

După cum se exprimă în mod adecvat numele „triceps”, este un mușchi cu trei capete. Există capul lung, capul lateral și capul medial. Fiecare dintre aceste capete individuale reacționează diferit la stimulii de antrenament. Poziția umărului este deosebit de importantă aici, deoarece schimbarea unghiului umărului la brațul superior determină cât de puternic care dintre capetele individuale ale tricepsului este antrenat și activat.

Antrenament pentru capul lateral și medial

Dacă doriți să antrenați capul tricepsului lateral și medial, unghiul articulației umărului dintre corp și brațul superior trebuie să fie cât mai mic posibil. De aceea, brațele trebuie să fie cât mai aproape de corp. Apăsările triceps pe fulia cablului în cea mai verticală poziție posibilă cu o frânghie este probabil cel mai bun exercițiu în acest sens.

Capetele mediale și laterale sunt porțiunea tricepsului care îngrașă brațul. Dacă doriți să vă umpleți mânecile cămășii cât mai mult posibil, atunci ar trebui să vă antrenați cu siguranță aceste capete de triceps și să vă concentrați asupra lor. Desigur, ca și în cazul tuturor exercițiilor de triceps, toate capetele sunt întotdeauna antrenate, deoarece așa cum am spus, sarcina principală a tricepsului este de a extinde brațul în articulația cotului. Este vorba doar de stabilirea priorităților sau de compensarea slăbiciunilor. Acest lucru nu este neobișnuit cu capul tricepsului lateral și medial, deoarece în practică se poate observa din nou și din nou că se folosesc exerciții care permit multă greutate, ceea ce crește în același timp unghiul în umăr și focalizarea pe cel lung Capul tricepsului înlocuit greșit.

Antrenament pentru capul lung

Acest cap este implicat în principal la un unghi mare în articulația umărului. cea mai mare poziție unghiulară posibilă este una în acest caz Mișcare aeriană cu o pre-întindere în triceps. Extensiile aeriene KH sau același exercițiu cu o bară SZ sunt exemple bune, dar extensia tricepsului pe cablul aerian este, de asemenea, un exercițiu foarte eficient, deoarece tricepsii tind să fie întinși puțin mai mult aici și încă sub tensiune chiar și în contracție deplină este.